当前位置：首页 > 备孕吧-分享备孕知识和怀孕成功经验
时间：6年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 569
怀孕 34 周的女运动员，仍参加全国田径锦标赛的新闻，也让很多人开始关心，孕这样强度的运动真的可以么？很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着，基本不运动。这种不科学的静养方式，非但不利于准妈妈和宝宝的健康，对于顺产，更是有害无益。我们就来好好说一说，孕期到底能不能运动，该怎么运动？
中国传统习惯是孕期要少动安胎的，不过值得庆幸的是，关于怀孕的各种旧习与偏见，已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体，也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。
近几年，根据北京某三甲医院里进行的调查研究发现，已有 97.6%以上的孕妇认为在妊娠期的运动是有必要的。
电影版的《欲望都市》里也有关于孕期运动的桥段：女主之一的夏洛特第二次怀孕。
平时她有每天在中央公园慢跑的习惯，不过由于自己是高龄产妇，又曾经不小心流过产，所以即使医生建议她进行适当的运动，她还是放弃了这个爱好。
不过在大家的开导下，最终她又开始跑步了，还健康地产下了自己的孩子。
小面小编给各位准妈妈介绍几个比较合适的运动：
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
散步
每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。也是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
游泳
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次，每次不要游太久。选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
慢跑或快步走
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
最后小编祝各位准妈妈能早日诞下健康漂亮的宝宝！！
内容来自网络
长按二维码关注微互动
网友跟帖