史上最全的超顺产技巧(孕妈、二胎时代必备!)

时间:1年前 (2018-05-04)来源:怀孕期阅读量: 632

导读:
大家好,我们是花时间和吉吉,两个海归妈妈,也是研究生闺蜜,国际新闻记者,曾在香港知名媒体工作多年,去过灾难现场,也跑过联合国会议。如今一个是童话作者、心理咨询师;一个是正面管教美国认证讲师和职业生涯规划师,过去一年中,我们写了300多篇原创文章,和大家分享科学育儿、早教发育、辅食喂养、母婴良品、亲子教育的知识,还会不定期请专业医师解答小儿疾病问题哦~很高兴在育儿道路上和大家彼此陪伴!
吉吉说


房的经历是我这辈子都忘不了的回忆,还记得当时疼到浑身狰狞,用尽洪荒之力,最终历经18小时产程艰难顺产,多亏了助产士的鼓励以及一套科学的方法,尤其是“吸笑气”和“拉玛泽”呼吸法。慢成长的读者,有许多是孕妈,有娃也许将来也会考虑再生宝宝,今天分享朋友“发愤的草莓”的超详细顺产攻略,大家收藏转需哦!

有个可爱的宝宝,真是心都萌化了。只是在通往这条路上,绝大多数女性需要经历一个叫自然分娩——顺产的过程。

以前听过一次孕妇讲座,主讲人是退休的妇产科资深医生。讲座结束时,她意味深长地说:“这种苦,只有女人能了解,男人如何也无法切身体会到这个过程的艰辛。”

听到“顺产”这个词,没生过的,想起电视剧里那种嘶心裂肺的镜头;生过的,又想起当年那些事,喊着生了一个坚决不生第二个。

不寒而颤,都因为大家对生孩子的一个印象——很痛!科普文称是痛感中顶级。

不瞒你说,孕期的那些日子,我曾经是忐忑不安的,一边盼着迎来宝宝出生,另一边又恐惧那个过程。

面临同样的情况,界定不同的问题会带来不同的答案;好的答案来自于好的问题。

当我冷静下来,从问题管理的角度去思考,我问了自己这样一个问题:是否有什么办法可以不借助“无痛针”,由产妇主动作为减少这种痛苦呢?

为了解答这个问题,我采用知识管理的办法,广泛搜罗网络上、书本里、讲座中所有关于“顺产”的内容。

很多人会因为恐惧这个过程而不敢去了解这些内容,而我说服自己:你需要知道一切真相,才不会害怕——因为恐惧往往来自于无知,就像你走进一个山洞里,心里没底是因为到处都黑漆漆的,你生怕哪里冒出一只蝙蝠或老鼠之类的。

在花了大量时间寻找“顺产”内容的过程中,我发现相关的知识点非常零散,当年没有见到任何一篇全面介绍减痛分娩的文章,于是顺手把了解到所有顺产知识归纳成一张导图(2年前的事)。凡是身边有姐妹要生娃的,我都会把这种导图作为礼物送给她。

此前,这份内容一直以导图形式,最近我想配些文字,帮助需要的伙伴理解。这张图每个人都应当有一张,女生给自己未来留着,男生给自己的老婆备着。

顺产到底是怎么回事?

要减痛,有必要先了解一下顺产的过程。

如果没了解过一丁点内容,你可能以为要生就直接进产房了。其实不然。顺产有两个产程——第一产程和第二产程,第二产程才需要进产房,第一产程还会在家里或医院呆着。

第一产程

从开始出现不规律宫缩到规律宫缩,直至子宫口开全。

这个阶段,书上普遍说初产妇约需11-12小时,经产妇约需6-8小时。也有特殊情况,像我当年作为初产妇时,第一产程只花了6个小时,可能是和我产前用了“偏方”有关系(后面会说)。

按书上所说,第一产程还可以细分为“不规律宫缩”和“规律宫缩”两个小阶段。

“不规律宫缩”是见红之后,产妇的阵痛还没有时间上的规律,痛得不是特别厉害,这时候还能说能笑的。产妇可以先待在家里正常生活,避免到医院时太紧张反而延迟了产程——

赶紧洗澡洗头,因为坐月子时有一个月不能干这些事;
保持体力,不要让自己太累;
适当补充能量,吃巧克力、蜂蜜水之类的;
确认待产包是不是完备;
听听音乐放松心情;
......


(注意:如果是破水了,那不论阵痛是什么情况,直接往医院赶,最好能躺在车里去,避免羊水流失太多;如果孕期产检时发现宝宝是头朝上的,那么破水后最好打120车拿担架来接比较安全)

这时候,老公也别闲着啊,可以帮助产妇——
准备好提升产力的食物,以带去医院;
提醒产妇1个小时就要排尿一次,便于胎头下降;
负责拥抱、鼓励产妇,为产妇从上到下按摩背部腰部;
帮助提醒需要用到的呼吸法;
如果在医院,负责与医务人员及时沟通产妇情况;
......

等到“规律宫缩”出现——大约是5分钟痛一次的时候,就要出发去医院了。如果离医院路途较远,要在这之前早点出发。

“规律宫缩”是真正考验的阶段。顺产的两大产程中,很多人感觉第一产程更难忍一些,而第一产程又数“规律宫缩”阶段更痛苦。顺转剖的产妇中,若不是医生建议,大部分是在这个阶段受不了,而主动要求剖宫产的。可以说,这个阶段时间越短,产妇受罪更少;这个阶段能扛过去,就离成功很近。

“规律宫缩”开始后,产妇一般都是愁眉苦脸的,笑不出来了。千万别大喊大叫,包括第二产程进产房之后也是。你想想,本来体力就那么多,再大喊大叫一下肯定全没了(所以一直怀疑电视剧里那些嘶心裂肺的场景,是配合剧情需要,调动观众情绪所用)。

这一阶段,很多产妇忍不住时就会叫医生来指检——看看宫口开几指。要注意,如果医生没说宫口开全了,千万不要向下用力,会对宫颈造成损伤。如果还没有控制不住非用力不可的感觉,一般宫口是开不大的。

“规律宫缩”期间,产妇要——

适当补充能量,吃巧克力、蜂蜜水之类的,我当时是带了两个小小的甜筒过去啃(因为知道生后好长时间吃不了);
疼痛可以忍受时,不妨起身走路,不必躺着(除了破水以外),记得1小时排尿一次,这样可以利用地心引力加速胎头下降;
有条件压腿、深蹲、伸懒腰、坐瑜伽球的,都可以试试,这样可以转移压力,帮助骨盆打开,减轻疼痛(但这些做法,估计很多人现场就忘了);
可以对着手机或手表,看看阵痛的频率是到了几分钟一次的状态;
身上带一张非常可爱的宝宝照片,看着照片给自己打气。


到后面,会痛得不想说话,不妨事先将一些可能要说的话写在纸上,拿给老公看。比如:“喝水”、“想吃东西”、“扶我去厕所”、“快点叫医生来”、“在背部从上往下推”、“帮我把手机拿来”、“你让妈过来一下”(很奇怪,那一瞬间特别想找妈,可能是因为第一次体验到生娃艰辛,想起叛逆期时和母亲顶嘴的场景,心里愧疚)等等。



老公别傻愣在那里,说些有的没的(什么“媳妇,我爱你”、“你一定可以的”),因为听不进去的,干实事就好——继续按照上个阶段那些任务,帮助产妇渡过这个难关。记不住这些内容,就把这张导图打印了放身上看一看要做啥。

这时候,产妇还要用上一个极其重要的技巧——“拉玛兹呼吸法”。等会儿说。

第二产程


当医生宣布可以进产房了,产妇便开始第二产程,可以往下屏气用力了。

这个阶段一般没有家属在身边(大城市才有这种家属陪伴的服务),是真的一个人战役。好在比起前面的煎熬,这个过程要快许多,通常0.5-2小时搞定。有个师姐更牛,15分钟把娃生了,是我认识的人当中速度最猛的。

通常助产士是在这时候才临时教产妇生产的技巧,你可以提前了解,心里有底:

当阵痛来临时,大口吸气、闭气起身、下巴顶住锁骨、眼睛看肚脐、用长气像拉大便那样坚持一分钟用力;
当阵痛过去时,赶紧像狗喘气那样“呵”式呼气(是不是觉得一点淑女感都没了?生娃是这样,顾不了形象的)。


注意在这个产程中:

不要大吼大叫!——大吼大叫是无谓地损耗力气!
不要把眼睛闭上!——闭上眼就会被疼痛带走的!
内心专注在用好生产技巧发力,其余的消极思想通通丢掉(比如“再不行就去剖吧”)。


心理因素对痛感的影响很大。从一开始,产妇就要有积极的信念,比如告诉自己:

“不痛不足以证明幸福来得不容易!”
“我是妈妈,我要当宝贝的榜样,坚持住!”
“痛啊,来得快点吧,我才能见到宝宝!”
“别人那么瘦小的都可以顺产,我也能行!”


如果第二产程体力不支,可以请求医护人员帮忙拿点巧克力什么的来吃,当然这个要自己提前买好。

“拉玛兹呼吸法”一定要熟练


刚才的内容中,提到极其重要的“拉玛兹呼吸法”(也有人翻译成“拉玛泽”),也被称为心理预防式的分娩准备法。不知你听过没有?

我介绍给身边几位朋友使用,她们都说对减痛和加快产程有效果。

简单来说,是在第一产程规律宫缩的不同阶段,使用不同的呼吸法,以加快产程。关键点在于,阵痛来临时,第一时间在床上放松全身肢体。因为绷得越紧,就会感到越痛。

具体来说,可以一边想象子宫像花儿开放那样,正在慢慢打开,一边这么呼吸——

初步阶段:5分钟痛一次
阵痛时,采用“廓清式呼吸”到“胸式呼吸”,鼻子吸气,嘴巴小口吐气,先深吸深吐,然后转到“胸式呼吸”——心里默念的口诀是“吸234吐234,吸234吐234,吸234吐234......”;不痛时,正常呼吸。

加速阶段:2-4分钟痛一次,持续时间可达1分钟
阵痛时,采用“廓清式呼吸”到“浅而慢的呼吸”,鼻子吸气,嘴巴小口吐气,先深吸深吐,然后转到“胸式呼吸”——心里默念的口诀是“吸234吐234,吸23吐23,吸2吐2,吸吐吸吐吸吐,吸2吐2,吸23吐23,吸234吐234”;不痛时,正常呼吸。


转变阶段:30秒-1分钟痛一次
阵痛时,采用“廓清式呼吸”到“浅呼吸”,先深吸深吐,然后转到“浅呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐,吸气顶多吸到喉咙,心里默念的口诀是“嘻嘻嘻嘻吐-嘻嘻嘻嘻吐-嘻嘻嘻嘻吐-嘻嘻嘻嘻吐”。这里的“嘻嘻”是谐音,对应的动作是在吸气。


这样写可能会看不太明白。可以上视频网用关键字搜索视频,方法大同小(嗯,我很贴心地找出来了)

说简单也简单,但如果没有从怀孕7个月开始坚持练习,临阵上场会忘记怎么做。人嘛,一急起来就乱了阵脚。所以孕期练习时,不妨拉上老公,这样他熟悉了,在第一产程时还可以协助提醒。

其中的“廓清式呼吸”,其实就是深吸深吐,目的是放松全身。另外,如果觉得太复杂、难记,我觉得起码你要懂得转变阶段的那种“浅呼吸”,是第一产程最痛的时候使用的。

这种方法为什么会有效呢?

因为能让产妇将注意力集中在对呼吸的控制上,从而转移疼痛;呼吸也有助于放松肌肉,能够让产妇充满信心、保持镇定。

孕前的日常准备少不了

养兵千日,用兵一时。在用兵一时能拿出手,离不开千日养兵的准备。

顺产也是如此,产前日常生活中有相应的准备,关键时刻不慌张。

孕期胎稳的情况下,平时适当做点运动,目的是提高神经系统和心肺的功能,加快血液循环,促进新陈代谢,增强孕妇和胎儿健康。推荐能爬楼梯的,不坐电梯;每天有空散散步,早晚各30分钟最好。

我比较猛,孕晚期有时可以走1-2小时,当时临产前两天还去爬山。我的同事,孕期每天慢跑几公里,当然她是从孕前就一直有这个习惯。大家也看到,明星姚晨孕期还去健身房,这个要膜拜一下。每个人情况不同,运动这块,结合身体因素作选择吧。



到孕晚期时,可以尝试坐坐小板凳,如果没有小板凳,不妨试试深蹲,作用是促使使盆底组织强健有力。在怀孕35周之后,每天20个深蹲就行。怕忘了?可以建立一个习惯:每天便便后,顺势做上20个深蹲。注意深蹲时,手能扶着墙或其它东西,保证安全。

还有一个小偏方,是喝茉莉花苞茶,作用是加速生产时宫口打开。可以从35周之后,每天20克,每次抓5克冲一杯当喝水那样喝就行。我当时买的不贵,一两7元左右(这是2年前的价格)。不知道是不是这个发挥了效果,生大宝时从凌晨2点开始阵痛,早上8点就进产房了,中间第一产程只花了6个小时。

从进化上看顺产的困境

为什么野生动物能够独自生产,不需要同伴相助;而作为智慧动物,我们却无法达到这种境界?

原因是人类从爬行变成直立行走。

由于直立行走,古猿进化到人的过程中,人类智商增长,大脑的体积明显扩容。同样也是因为直立行走,限制了女性骨盆的高度和宽度。

这样,人类的脑袋大了,女性的骨盆小了,从而带来分娩的困境。

造物主已经很厉害了,为了应对这种困境,在人类大脑尚未发育成熟之时,就让宝宝出生,以便于通过女性的产道。可以说每个人都是这个意义上的“早产儿”。

所以,你会看到,别的动物一出生能跑能跳,婴儿还需要成人照顾上好长一段时间——这段时间里,大脑还在持续发育。

顺产对宝宝的好处自不必说,之所以充满挑战是因为人类进化的结果。当一位女性体验过顺产的过程,不仅是一次个人成长的飞跃,更能切身感知生命的奇妙与伟大。


上面的内容可能比较多,小结一点,梳理几个要点:

1.树立积极的观念,相信别人可以你也行,不要想着“太痛我可能受不了”。

2.第一产程时间较长,若扛过去,就胜利了80%。第一产程阵痛来时要用上拉玛兹呼吸法,起码要懂得“浅呼吸”,把注意力放在呼吸上;全身要放松,因为绷得越紧越痛;尽量保存体力在第二产程使用。

3.第二产程时,不要大吼大叫,不要大哭大闹,不要把眼睛闭上,按照医生的方法长气用力;如果体力不支,可以请求医护人员拿点补育能量的食物来吃。

文中提及的术语如不懂,可自行搜索了解详情(如“见红、破水、宫缩、阵痛、指检”等)。声明一点,我非医务人士,关键时刻还要听医生的话喔!

希望这份导图和这篇文章,能给每一位期待顺产的准妈妈们送去福音。祝愿各位美妈都顺顺利利!


作者介绍:发愤的草莓,吉吉的朋友,85后上班族双娃辣妈,三线小城的活跃分子,爱手绘的个人管理达人,2015年至今创作干货文章50万+字,新书酝酿中。

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