肥三针小馀二胎有感之月子心得

我是成都肥三针小余，今年三十二岁如愿以偿生了个妹妹，加上三年前生的哥哥，也算儿女双全了。今年是“成都肥三针”成立第八年，所以关于产后康复与快速瘦身我累计了超过一万个小时以上的工作经验。最近发现很多客户都在准妈妈或育儿的路上，大家最为关心的话题应该是这三个：一是如何能保证奶水充足？二是如何能顺利产后康复？三是怎样才能形体恢复到产前水平？结合自己的经历与经验，分享我的月子心得给大家参考，建议月子坐足42天，我们将这42天分为三个阶段，以保证充足母乳与快速康复。

第一阶段为产后恢复进食第一天开始计算，到第十天，此阶段对于产妇的子宫修复，恶露排出，奶水催生非常关键。新产之后，多虚多瘀，所以此阶段的食疗原则不仅需要考虑补益气血以更好的促进奶水，还需考虑化瘀排浊，基本原则是进补之时，补中有通，因为中医认为乳汁为气血化生，故可服用如人参，黄芪，大枣，龙眼肉，及适当阿胶。膳食方面宜选择滋补食品，如：鱼，鸡蛋，鲫鱼，山药等等，可以多服用炖汤，如鲫鱼汤，鲤鱼汤，肉汤，骨头汤等。结合自己的经验，推荐以下五个菜品。

1. 芝麻油加姜段炒猪肝、鸡肝、兔肝或猪心。【功效说明】有助排出恶露。【服用时间】：正常餐食选用。

2. 桂圆红枣小米粥。【功效说明】安神助眠。【服用时间】：正常餐食选用。

3. 芝麻糊（芝麻、红豆、核桃、紫米、山药、枸杞）（超市打好成品）配米酒和水加热。【功效说明】有助催乳补钙。【服用时间】：早餐时调制服用。

4. 鲫鱼通草汤【具体做法】：选用鲫鱼1条，通草15克，调料少许。将鲫鱼去鳞，腮及内脏，洗净，切小块。通草剪成小段，与鲫鱼共入锅内，加适量水煮成浓汤，加入调料调味即可。【功效说明】：鲫鱼有健脾生乳的功效，通草可通乳，二者合用可达催乳功效。【服用时间】：正常餐食选用。

5. 中药炖排骨、牛肉或公鸡肉，【具体做法】：中药药包含当归5克、人参10克、无花果干3 个、黄芪5克，炖一次吃一餐的排骨或牛肉或公鸡肉。

本阶段最重要的是一定要控制好自己的情绪，月子期不能外出，不能经常生气，可以多听轻音乐，少看电视和手机，多让家人讲些笑话缓解紧张情绪。其次是个人卫生问题，产后7天内确实不建议洗澡洗头，但由于新产妇人出汗是很多的，所以温热水擦拭身体和头部是没有问题的，注意擦拭时房间温度要暖和。每天晚上可以用艾力克兑温开水冲洗外阴。还有要保护好乳头，每次哺乳前，需用温清水擦拭乳头，喂完后乳汁擦乳头避免乳头皲裂。最后是饮食方面做以下要求：用黑芝麻油炒菜，低盐，避免水肿。忌食健脾消食之物，如麦芽、山楂、神曲、麦片（燕麦片）等。不宜食生冷水果及寒性食物，如西瓜、梨子、金银花、凉拌菜等。吃水果建议煮熟吃。不宜过食辛辣刺激性食物如葱、蒜、胡椒、花椒等。

第二阶段调理为产后恢复进食开始第十一天至第二十六天，此阶段为月子期中期，经过前期的调理，子宫逐渐复旧，恶露也得到较好排除，因此，此阶段一方面进一步促进子宫修复以外，还需强化奶水化生；食疗原则重点强化补益精血以更好的促进奶水，结合自己的经验，推荐以下六个菜单。

1. 中药炖公鸡，【具体做法】：中药有王不留行10克，穿山甲5克，通草10克，公鸡半只，加适量水，用小火炖至熟烂。【功效说明】：通乳生乳功效。【服用时间】：正常餐食选用。

2. 胎盘汤，【具体做法】：胎盘半只（切块或者打渣渣肉-如果嚼服肉块不能接受就打成渣渣），土鸡半只。将胎盘洗净共入锅内，加适量水，用小火炖至熟烂，放入阿胶烊化入汤即可。【功效说明】：胎盘有极好的填补精血及催乳功效，中药包由党参、玉竹、通草、阿胶等有补气养血，通乳生乳功效，三者合用有填精补血，益气催乳。【服用时间】：3天1次，这个阶段胎盘分2次，每次如法炖服。【备注】：感冒忌服。

3. 肉汁蒸蛋羹，【具体做法】：精牛肉100克，刀背剁至软烂，加清水浓煎，去浮沫，滤取肉汁澄冷;取土鸡蛋1个，与肉汁搅匀，蒸鸡蛋羹，加入少量调味（糖或盐，根据自己喜欢口味选择）。【功效说明】：益气补肌，养血生乳。【服用时间】：正常餐食选用。

4. 党参鸡蛋，【具体做法】：党参粉10克，百合粉10克，新鲜铁棍山药30克（绞汁）。取二味药末，与鸡蛋在碗内搅均匀，与山药汁混匀，蒸熟服用。如不方便打粉，亦可取饮片煎水，用药汁蒸鸡蛋食用。【功效说明】：补气益血，生津催乳，养心安神。【服用时间】：正常餐食选用。

5. 木瓜鲫鱼汤，【具体做法】：选用鲫鱼1条，新鲜食用木瓜半个（切成小块），调料少许。加适量水煮成浓汤，加入调料调味即可。【功效说明】：鲫鱼有健脾生乳的功效，木瓜可通乳，二者合用可达催乳功效。【服用时间】：正常餐食选用。

6. 橘皮橘络饮，【具体做法】：橘皮10克，橘络5克，丝瓜络20克，白冰糖20克。将橘皮橘络丝瓜络洗净共入锅中，加适量水，先武火煮开，再文火煎20分钟后取汁200毫升，调入白冰糖即成。【功效说明】：橘皮有疏肝理气的功效，橘络及丝瓜络有催乳作用，三者合用，可加强催乳通乳作用。【服用时间】：如果奶水比较充足后，感觉有些乳凝块时，可以服用，一般2-3天1次。

胎盘在生了宝宝后，医生会询问要不要保留。我选择了要，从拿回家放冰箱，到后来解冻清洗都是我老公做的，结果切小块我还是不敢吃，只能勉强将汤喝尽，真是辜负了老公一片心血。幸好在这一阶段，通过食疗奶水越发的多了起来，才减轻了一点对老公的愧疚之感。月子期大家想必都会请月嫂，我也不例外，月嫂对我们在月子期新生儿的照顾简直叫无微不至，不过孩子总归会交于父母自己带的，所以下面针对宝宝调养的建议，还是有必要做一些了解。建议保持室温25-27度之间，且适当加湿，以宝宝手心温暖，没有浸汗为适度。特别注意保持宝宝小屁股干净，肛门周围粪便要及时清洗干净。如果胎教时有播放过的一些音乐，可以重复播放，以刺激宝宝记忆，他会觉得很愉快的。如果家里有条件给宝宝游泳（比如家用木桶给宝宝游泳），可以坚持。每天洗澡并给宝宝做抚触按摩舒展。特别注意：这个阶段，宝宝头发应该逐渐茂密起来，注意下是否有头皮屑痂，如果有，千万不要强行去抠除。如果不多，保持头发清洁即可。如果多，可以涂抹少许橄榄油后，等局部软化后，在轻轻擦除，但注意不能每天弄，且需要分区进行，且特别注意不能动头顶部位和正中脑线从前到后区域，以免影响囟门。一般3-4天一次，每次一个区域1-2块的如法擦除。注意避免感冒，如果家里有大人感冒，建议不要跟宝宝近距离接触，更不能对着宝宝打喷嚏，最好在家戴口罩。

第三阶段调理为产后恢复进食开始第二十七天至第四十二天，此阶段为月子期后期，产妇经过前期的调理，子宫逐渐复旧，恶露也基本干净，因此，此阶段重点在于提高奶水总量和质量，进一步促进子宫修复。此外，宝宝已经快满月了，一些新的问题也需要加以注意了哦。食疗原则需要进一步强化补益精血以更好的促进奶水，而且此阶段由于妈妈带宝宝辛苦，需要注意保护关节，强健筋骨。本阶段主要以食疗为主，除第二阶段的食疗建议外，另一方面补充几款食疗菜单，以调换口味，强化疗效。

1. 黄芪催乳汤，【具体做法】：土鸡半只或者排骨250克（切块），无花果（干）50克，中药炖汤包1包。将土鸡或排骨洗净，无花果干简单冲洗，与中药炖汤药材（除阿胶外）共入锅内，加适量水，用小火炖至肉熟烂，放入阿胶烊化入汤即可。【功效说明】：土鸡或排骨益气健脾，无花果具有良好的生津催乳作用，中药包由人参、黄芪、玉竹、通草、阿胶等有补气养血，通乳生乳功效的中药材构成，这土鸡、无花果与中药包三者合用有填精补血，益气催乳。【服用时间】：2-3天1次。【备注】：感冒忌服。

2. 强筋健骨汤，【具体做法】：猪骨头骨髓30-50克，牛筋50克，红枣10颗，龙眼肉10克，中药炖汤包1包。将猪骨头骨髓、牛筋、红枣、龙眼肉洗净，和中药炖汤包共入锅中，加适量水，先武火煮开，再文火炖至肉熟烂即可。【功效说明】：健脾养血，强筋健骨，益气生乳。【服用时间】：一般2-3天1次。感冒忌服。

3. 阿胶蒸蛋羹，【具体做法】：取土鸡蛋1个，东阿阿胶粉10克。先将鸡蛋搅融，放入阿胶粉搅匀，蒸鸡蛋羹，加入少量调味（糖或盐，根据自己喜欢口味选择，但千万注意不要太咸）。【功效说明】：益气健脾，养血生乳。【服用时间】：正常餐食选用。

一定要注意预防宝宝感冒，防止婴儿肺炎。还要注意观察宝宝的大便，如果有白色奶瓣，提示宝宝不太消化，可以调整奶粉的量，即每次冲奶粉时减少半汤匙，维持2-3天。母乳则保持正常喂养。可以配合适用2-3天益生菌，如妈咪爱，照说明使用。同时妈妈每天用开水冲服两个压碎的核桃，帮助改善宝宝大便频繁。

上述推荐的饮食内容都是我在自己月子期坚持吃的食物，截止到2017年3月10日，我纯母乳喂养五个月，冰箱里还至少囤积了两个月的母乳。关于产后瘦身，我的专业建议是停止哺乳或月经恢复之后再开始减肥不迟。针对产后康复快速瘦身，有任何问题都欢迎大家向我咨询，扫扫下端二维码就能找到我了。