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时间：6年前 (2018-02-07)来源：怀孕期阅读量: 443
在瓜沥第一初级中学有一名爱跑步的体育老师，她叫沈慧娟。
今年11月初，在瓜沥举行的全民运动会上，沈慧娟看着人家跑1500米十分心痒，忍不住在800米项目上跟着也跑了起来，结果，凭着“带球”参赛一时间名声大噪，当日此消息在全镇百姓的朋友圈刷了屏，怀孕5个月的沈慧娟更是凭着这么一跑，成功晋级为“网红”。
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过了一周后，她又和丈夫、儿子一同参加了杭州马拉松家庭跑项目，短短1.2公里的赛道，穿着运动背心，挺着大肚子的沈慧娟收获了无数关注，摄影师们更是纷纷将镜头对准她的肚子，快门“咔咔咔”按个不停。
“真棒啊！”“厉害了，我的姐！”“怀着孕还来跑步，会不会有危险呢。”跑道旁的鼓励和质疑互相交织，但是作为一名体育老师，沈慧娟清楚知道自己在做的事。
沈慧娟大学时就是校体训队员，曾代表学校参加省大学生运动会800米项目。毕业后的她热衷于骑行，2008年用车轮丈量成都到拉萨的距离，2010年穿越山西境内的骑行，让车轮的痕迹留在母亲河边上。身边的朋友们觉得她精力无限，便招呼她一起加入近年来风靡的马拉松赛。
第一次是九龙湖马拉松，沈慧娟为了备战自己的首马，作了充分的准备。比赛当日，沈慧娟十分兴奋，对于这次首马，她也格外谨慎和认真。“起点时要踩计时毯，生怕没有成绩记录，以后每过一块计时毯都会多踩几脚。”
有了首马的体验后，沈慧娟一发不可收，前前后后参加了十余场马拉松。在2016年杭马比赛中，她以3:16:30的成绩顺利完赛，收获国内女子第三的佳绩。
也正是因为这样，有了身孕的她今年虽然没能参加全马，但是不想错过家庭马拉松。
对于怀孕去跑步这件事，沈慧娟说：“其实百度孕妇跑马拉松，会发现这类报道不是个例。”不过，沈慧娟表示，毕竟是孕妇，运动量和频率与以往不可同日而语，她还总结出一套自己孕期的运动心得。
“首先要根据身体的情况。因为我是有运动基础的，所以初期的速度相对还能快一些，到中期就小步低频为主；其次注意运动量。凡是运动都需要适量，所以在孕期不能长距离跑步，每次1-3公里即可。对于没有运动基础的妈妈来说走路是不错的选择；还有，练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。”
“跑步带给我的最大的好处是拥有健康的身心。跑步是我工作、生活的调味剂。忙碌的工作间隙去跑几圈回来就神清气爽，工作效率也就提高。”沈慧娟吸收着跑步的正能量，同时，她更希望将这份能量传递给自己的学生们。
有时候，沈慧娟会带着一个音响去上体育课，里面有她挑选的音乐，课上她会配合音乐设置跑步游戏，并且精心制作运动便签，搭配趣味提问和运动常识讲解。一堂音乐声与欢笑声齐飞的体育课伴随着下课铃声结束时，同学们都意犹未尽。“因为自己的身体力行，所以现在我的学生都喜欢跑步，养成课后自觉锻炼的习惯。不少家长都能在家里跟孩子一起锻炼。”
沈慧娟告诉记者，在家长交流群中，有家长对她表达感激，说自己家的孩子身体素质明显提高了，也更期待体育课的到来。听到这一切，沈慧娟笑了，她说：“我想通过我的课程，让每位学生发自内心地爱上体育。”
怀孕期间，孕妇的运动很有必要。
当然，也需要注意遵守以下六条准则：
第一条：孕妇的运动量要因人而异，一般而言，运动量不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大，都跑马拉松了，我也增加运动量吧，却不知道，别人在怀孕前，运动量更大，因此，孕妈一定要结合自己的情况，量力而行，不要和别人攀比。
第二条：在怀孕的各个阶段，运动量要有所不同，不能一成不变。具体的说，在怀孕的早期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚在子宫里着床，比较脆弱，这个时候，孕妇的运动量不宜过大，以免增加流产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。像跑杭州马拉松的孕妈，也是在孕中期，胎儿比较稳定后，才进行长距离跑步的。
到了怀孕中期，孕妈可以适当增加运动量，胎儿也需要多活动以带动他的运动。孕妇这阶段可以进行游泳、打乒乓球等运动，运动时间也可以适当增加。到了孕晚期，孕妇体重增加，就不要激烈运动了，否则，容易诱发宫缩，导致提前分娩，运动项目也最好以瑜伽、体操等慢节奏运动为主。
第三条：劳动不能代替运动。一些孕妇认为自己每天工作，每天上下班走路包括工作岗位的劳动，都可以算是运动了，其实，这种认识是错误的，劳动和运动是两回事，不能混为一谈。
第四条：在运动项目的选择上，尽量不要选择对腹部扭动过快的运动。胎儿就在腹部安家，如果腹部运动过多，势必影响胎儿。
第五条：在运动的频率上，孕妇每周运动三次左右为宜，每次最好不超过20分钟，运动强度呢，心率控制在140次以下。
第六条：要记住，不是所有的孕妇都适合运动。有妊娠高血压、妊娠糖尿病，包括先兆流产等疾病的孕妇最好在医生指导下进行运动。
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