测一测你是哪种“瘦型”,备孕期做好针对性增重

在我国的都市居民中，40%的人属于超重，10%的人属于偏瘦。偏瘦的人如果怀孕的话，有极大的流产和早产风险，不可不重视！

很多人会问，那个谁谁谁吃一点就长肉，我却吃多少也不胖呢。因为每个人的遗传基因不同，体成分不一样，消化吸收能力也不同，所以吃东西不长肉这件事只能跟自己比，不能跟别人比。只有找到自己瘦弱的原因，才可以有效的增重。

第一种情况，遗传性精瘦型。这类人群的显著特点是，父母近亲中有一方亲友多数身材瘦削，假如你爸爸的哥哥偏瘦，你爸爸的哥哥的儿子也偏瘦，你爸爸的爸爸的三弟也偏瘦，那么说明你的父亲一方可能有不易增肥的遗传基因。这种情况下，虽然看起来脂肪偏少，腰围很小，显得非常的精瘦，但是身体中肌肉含量较高，身上摸起来都是硬硬的，精力充沛、体能充沛、不爱生病，如果是这种瘦型，妨碍生育的风险较小，只要接近正常的体重范围（什么是正常的体重范围呢？请看专姐写的“孕妇到底需要长胖多少？”）即可。在备孕的时候，额外增加蛋白质和能量的供给，多做些无氧运动增肌。那么怀孕时候的辣妈指数也将蹭蹭飙升，产后也比容易恢复原有身材。

第二种情况，林黛玉型。这类人群多少给人种点小姐身子丫鬟命的感觉，从小纤瘦、骨骼细小、肌肉薄弱、体力较差，有个风吹草动就一病不起，家中常备健胃消食片感冒药之类的。日常卡路里消耗以静坐和睡觉为主，心肺功能不强。这类女性在怀孕后容易出现较为严重的孕吐反应，在孕中后期容易腰酸背痛腿抽筋，失眠健忘易焦虑，鼻炎感冒羊水少。这类女性需要在备孕时期加强运动，如健美操、搏击、游泳，增强食欲，改善心肺功能和增厚肩背肌肉，饮食上应补充优质蛋白，同时增加淀粉类主食，每餐一定要多吃几口馒头、几口米饭、一片面包和几块土豆等。两餐间多吃点坚果或水果干果类的零食，晚上再加一顿夜宵，吃些酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤等易消化的事物。

第三种情况，消化吸收不良型。这类人群通常表现为脸色发黄、缺乏光泽、身体偏向干瘦，长期缺乏食欲，吃进去的东西堵在胃里下不去，经常感觉肚子胀、胃下垂或者经常拉肚等等。这类消瘦女性觉不可冒然增加高脂肪、高热量食物，否则会让消化系统更加不堪重负，甚至造成呕吐、腹泻，最后反而是三餐无胃口，营养质量往下走。这类女性怀孕后，肯会有较严重的营养不良问题，在孕早期出现低血糖，体内分解脂肪而出现酮中毒，影响胎儿的神经系统发育，有致畸和流产的风险。这类女性建议在备孕时先找消化科医生诊治，找到问题根源，尽快改善消化吸收功能，必要时可以在用餐前或用餐后服用助消化的非处方药物。日常饮食上要注意少食多餐，不要只喝粥，可以多吃些发酵食品和豆制品，用酸奶替代牛奶，少喝茶水减轻胃部负担。注意补充益生菌和膳食纤维调教肠道菌群。运动以散步、快走、广场舞为主，保证睡眠质量，保持每天的好心情。