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时间：6年前 (2018-01-23)来源：怀孕期阅读量: 998
怀孕日记 VII
缓解辛苦的小妙招
到这周末，宝宝就满33周，正式进入孕九月了。肚子越来越大，人也越来越吃力，做点事情也容易气喘吁吁。再加上第一个学期的博士课程进入期末，需要复习功课准备考试，因此公众号的更新也没有跟上频率~
都说怀孕辛苦，不自己经历一回，有些感受真的很难感同身受。这期怀孕日记就跟大家聊一聊孕晚期的诸多不适。我查询并总结、实践了一些小妙招，给其他妈咪们做点分享。
胎儿的成长会使母亲的内脏器官挤压变形，尤其是肠、胃、膀胱，连脊椎都会变化。到了孕后期，各种压迫更加明显，所以孕妇会有很多常人难以体会的不适感。
1、胃部胀满，胃灼热，胃酸反流
这是最困扰我的事情，每天晚上睡前都有烧心的感觉，甚至都要吐干净再入睡，有时候不得不半坐着睡觉。
原因：到了孕后期，胃部被增大的子宫向上压迫，常有胀气和饱满感。你会觉得胃被顶着，说不出的难受，有的孕妇比早孕期的反应还大，甚至出现胃灼热。
小妙招：
1） 每餐不要吃得太饱，尽量少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃点。
2）在两餐之间喝水，而在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸，让消化变慢，反而更容易由于反酸造成胃灼热。
3）晚上睡觉前少吃点东西；晚上睡觉时，垫高枕头，以免胃酸反流。饭后不要马上躺下来。
4）避免吃辛辣刺激的食物和那些容易产气的食物。
5）另外，必要的时候去看看医生，不要擅自服用治疗消化不良的药物。
2、下肢水肿
表现：水肿最先出现在人体最低的部位，即脚踝处。加重后则向上蔓延，根据体位而改变，比如半坐、卧位时腰骶部及阴唇会明显水肿，严重者会引起全身水肿。
用手指一按，如果很久不反弹，就代表产生水肿了。
小妙招：
1） 不要久站，也不要久坐，没事儿就四处散散步吧。这是怀孕的正常现象。平时要低盐饮食，因为孕后身体调节盐分、水分的机能下降。
2） 不要穿过紧的衣服，有利于血液循环。白天休息和晚上睡觉前可以用枕头垫高脚部，保持15-20分钟，可以缓解水肿，预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
3、腰背疼痛
原因：胎儿的头部逐渐进入骨盆，压迫腰椎，会引起腰痛。这跟孕妇身体情况、胎儿的大小等因素相关。
小妙招：
1）改善姿势：
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背, 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。
避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2）轻柔按摩
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免那种点按穴位的按摩。
尽量不要用精油，精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险。
如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳或者婴儿油。
3）选择托腹产品
也可借助托腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
4）适量的运动
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些适量的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。
4、尿频
原因：孕后期，胎儿头部下降到骨盆内，压迫膀胱，致使贮尿量比平时要少很多。尿频的症状会越来越明显，有时打个喷嚏或者大笑就会发生漏尿。这是正常的生理现象，不需要治疗。
小妙招：
建议只要有尿意，就立即去厕所，不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，不要因为尿频就减少饮水量，该喝还得喝，勤上厕所就可以了。
5、趾骨分离导致的疼痛
怀孕之后常常感觉大腿根部和屁股疼，到了孕中晚期，这种症状越发明显如果常在穿裤子或下床时感到疼痛，甚至疼得走路时一瘸一拐的，晚上睡觉疼得睡不着那可能是耻骨联合分离导致的疼痛。
原因：怀孕前，两耻骨间的距离约为4~5mm，怀孕后，身体释放弛缓素和黄体素，这两种激素可以帮助韧带松弛，使得耻骨联合的长度增加2~3m，这能增强骨盆的伸缩性，当孕中晚期宝宝逐渐长大，它能给予宝宝更多的成长空间，同时、也有利于顺产分娩。如果妈妈对这两种激素的敏感度高，导致韧带过度松弛，就会产生耻骨疼痛的症状。
除了激素的原因外，耻骨联合过度分离还可能，是由于准妈妈的骨盆小，位置不正造成的如果从孕中晚期开始就一直疼痛的话，可能需要长期卧床休息，情况严重的需要剖腹产。
预防耻骨疼痛的最好办法：在孕早期时就开始补钙。
短暂的轻微疼痛
1）对于轻微疼痛，只要不影响日常生活和工作，就无需做特殊治疗。平时多卧床休息，照着下面的办法做就能缓解。
2）晚上睡觉的时候，采用左侧卧的姿势，并在两腿中间放一个小枕头，翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。
3）早上翻身下床，移动脚和臀部时，最好把腿并拢，再平行、缓慢地移动。
4）久站久坐都容易导致耻骨疼痛，因此在家待产的妈妈们隔一段时间最好到床上躺一躺，不要总是坐在沙发前看电视。如果是还在上班的职场孕妈，可以买个腰枕放在背后，或者把办公椅换成瑜伽球，坐在瑜伽球上办公你会发现非常舒服，这能在一定程度上缓解疼痛。
5）如果感到耻骨联合处特别疼，连大腿根部、屁股也受到影响，可以把冰袋放在耻骨联合的位置（私处往上两公分，长毛毛的地方），敷五分钟左右再起来扭扭腰，反复几次。晚上洗澡时把淋浴喷头放在耻骨的位置，用温水冲一下，避免冰敷导致受凉。这样做大约两天就能缓解耻骨疼痛。
6）水的浮力有利于缓解疼痛，因此妈妈们可以通过游泳来放松身体，缓解韧带的压力。
持续性的疼痛
如果长时间出现耻骨疼痛的症状，妈妈们一定要先去看医生，目前没有能完全根治耻骨疼痛的办法，妈妈们也只能尽量忍着了。有必要的话，可以请医生开一点安全的止痛药。
从孕八个月开始，我连呼吸都会觉得很累。入了冬季，妈妈给我准备了呢大衣，我竟然觉得穿着呢大衣都嫌重！
气喘吁吁的原因就在于子宫增大会对膈膜造成压力，所以原本雷厉风行的我也总是不断地给自己说：做任何事情都要慢一点，不要太急。
我想鼓励各位大腹便便的准妈妈们，再忍一忍，马上就要“卸货”了——到“卸货”后，那些不适感自然会逐渐消失的。
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