备孕吃叶酸 老公也要一起来哦

时间:6年前 (2018-02-13)来源:怀孕期阅读量: 788

导读:

我们都知道,叶酸缺乏和胎儿神经管畸形相关,所以孕期要补充叶酸,备孕和怀孕的头三个月,女性需要补充叶酸,一般是每天吃一颗叶酸片剂即可,但是除了女性要吃,男性要不要一起吃呢。这个问题本文就给大家解答咯。



准爸爸吃叶酸,胎儿更健康

麦吉尔大学的一项研究发现,父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。

研究者用小鼠进行研究,一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲,另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比,叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多,甚至可以达到30%。


Jason MScovell和RanjithRamasamy共同发表在NCBI(美国国家生物技术信息中心)的文章里,详细研究了叶酸对于父亲的影响。他们发现,父亲缺乏微量营养素的确会通过表观遗传调节来影响后代的发育。


不过对于饮食均衡的男性来说,目前缺乏确凿证据证明补充维生素(如叶酸)可以减少其婴儿的先天性异常。


而现实是往往是酱紫:准爸爸很多都是爱好抽烟喝酒的,而且他们都喜欢吃肉类,蔬菜和水果吃得相对少些,这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏,影响包括生殖功能在内的许多机体功能,对于产生优质精细胞也有一定的影响。


所以,男性并非必须服用产前维生素。是否补充,由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时不是均衡的饮食,且有很多不良的饮食习惯,那么可以建议吃叶酸。


准爸爸,孕前如何补叶酸?

补多少:孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克,精子危险系数会降低20%-30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。


怎么补:

一、吃含叶酸的水果。

如:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。


二、吃含叶酸的蔬菜。

如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。


三、吃含叶酸的食物。

如:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄


四、购买含叶酸的营养素补充剂或叶酸片。如福施福胶囊(营养素补充剂),含叶酸在内等22种营养素,能为准妈妈提供全面营养补充,预防胎儿出生缺陷。


吃叶酸并不是女人的“专利”,作为繁衍后代的另一半,父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。平时多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物,当然如果有需要也可以补充含叶酸的补充剂。同时提醒各位准爸爸,在怀孕前最好多吃含锌的食物,含硒以及蛋白质这些对精子好的食物。

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