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姚晨怀二胎练高难度体式,孕期美到逆天!

时间：8年前 (2018-02-27)来源：怀孕期阅读量: 50

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瑜伽，让生活更惬意

如果孕妇也能参加奥运会，那么中国代表队的参赛者非姚晨莫属！

『自从姚大嘴怀上二胎之后，就开启了全新的“排山倒海”模式，怀孕五个多月还在马不停蹄地健身，网友们都惊呆了！』

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『在教练的指导下进行平板支撑、拉吊环等力量训练，强度并不小』

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『连大姚自己都说，照这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌了吧？！』

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『六个多月的时候，姚晨的肚子更大了，一般孕妇会感到行动更加不方便，但是姚晨依然在践行着“一个孕妇的奥林匹克”！』

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『负重深蹲，巨肚醒目！』

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粉丝为此操碎了心，大姚啊你这样是不是太拼啦？你就不怕「动胎气」吗？

“孕期健身并不是件玄乎事儿，适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有曾经多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己的方式。譬如散步走路也是很好的孕期健身活动。”

——姚晨

『作为一个孕妇，姚晨大概已经创造了一个孕妇美丽的巅峰——孕期只胖肚子，四肢依然纤细，一言不合就炫腹！街拍惹得一众网友惊呼“美呆”！』

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“

谁说怀孕就意味着变丑？！

大姚说：怀孕不是变懒的理由，人不动就越不想动，不能把变胖的责任全部推给宝宝。

“记得我第一次怀孕，每天最惶恐的事情，就是看到肚子渐渐隆起象只青蛙，曾引以为傲的身体曲线变得古怪又陌生。茫然失措下，跑去买回一堆肥大的孕妇装企图遮掩大肚，但作为爱美的天秤座，又无法忍受欠缺美感的衣服，穿上它后好似向旁人宣告：我是孕妇，生人勿近！”

“后来与许多女性交流，才知大家在孕期都有过类似沮丧与不安，甚至从那时起，因为身材走形开始变得不自信，产生了自我怀疑。这次我怀二胎，咬牙发誓一定要做个时髦孕妇！”

『大姚用行动诠释积极健康的运动精神，喊出了孕妇的“美丽宣言”』

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孕期是一个每个女人人生中最为特殊、最为矛盾的一段时期。一方面，她们体验着初为人母的喜悦，另一方面也要忍受身材的变形和孕期的种种不适。特别是在产后，由于性激素、社会角色和身材的变化，很多女性都面临产后抑郁的困扰。

『歌手何洁就曾坦言自己产后抑郁的经历』

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左手孩子，右手老公；一面是曾经精致美丽、身形窈窕的自己，一面是如今发福变形、素面朝天的孩子妈……产后抑郁的阴霾，让女人时常对自己的人生产生严重的怀疑。

其实，经历了孕期的女人，不应该耿耿于体型的变化、青春的流失，不要耽于自我牺牲、自我感动而陷入沮丧，你应该像姚晨一样积极阳光，感恩新生命的到来的同时，保持自己的美丽与自信！

产后，膨胀的身体终于卸货，你的瑜伽瘦身计划也要开始了！那就先从一组温和的关节热身开始吧！

┠ 体式壹 ┨

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❶ 双脚向前伸展，双手放于臀部后方，手指指向臀部的方向（注意身体不要过多地后仰，重心应该放于下腹部，微微收紧）；

❷ 随呼气将双脚慢慢向下压，脚趾“抓”紧；吸气将脚跟向前推出、脚尖回勾，同时五根脚趾大大地张开。重复做8-10次。

┠ 体式贰 ┨

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❶ 在上一个体式的基础上将双脚打开与肩同宽的距离，双脚慢慢地逆时针旋转（注意，是脚踝的旋转），让关节液去滋润踝关节；

❷ 重复5次之后，反方向旋转，注意膝盖不要离开地面，双腿要保持伸直。

┠ 体式叁 ┨

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❶ 上一个体式结束后，弯曲右膝，双手在膝盖的正下方十指相扣；将左脚向前蹬出，脚趾自然指向天花板方向；

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❷ 随呼气用双手把右大腿拉向身体，贴近腹部，同时下压脚趾头；

❸ 吸气，将右腿伸直，脚跟向前蹬出；呼气拉回，吸气蹬出，重复5次。注意在体式过程中，肩膀不要向上耸，而是一个放松的状态。

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❹ 上个动作重复5次之后，双手固定住大腿，让小腿以膝关节为圆点进行旋转。注意动作不要太快，保持大腿紧贴腹部，让膝关节做到最大程度的旋转，3圈之后反方向画圈练习。记得左右腿都要练习哦！

┠ 体式肆 ┨

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❶ 弯曲双腿，双脚脚心相对，脚跟贴近会阴部位。如果你觉得髋部过于紧张，你可以用毯子或瑜伽砖垫在臀部下方；

❷ 双手抱住脚趾，将脊柱向上延展，并抖动双腿，做“蝴蝶式”。在生理期和恶露没有排清的时候，做这个体式非常有益，它能够滋养骨盆、滋养卵巢、刺激雌激素的分泌。

❸ 做1分钟左右的蝴蝶式之后，调整呼吸，随呼气进入下一个体式。

┠ 体式伍 ┨

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❶ 缓慢吐气，身体向前向下去延伸，在让你觉得舒服的位置停留；

❷ 感觉轻松的朋友，可以用你的手肘抵在小腿的位置，让额头触地；

❸ 保持深长的腹式呼吸，每一次吸气都想象着新鲜的空气来到了腹股沟，呼气时想象腹股沟的杂质被带走。坚持1分钟左右，回到坐姿。

┠ 体式陆 ┨

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❶ 来到简易盘腿坐式，保持下腹部的收紧，随吸气将双臂向两侧延伸；

❷ 呼气，将身体向右侧倾斜，到极限时落下右手，左臂尽量贴近耳朵；

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❸ 随呼气把身体向右侧弯曲，眼睛看向左侧天花板的方向。在这里保持3-5个呼吸，换另一侧练习。注意在这个过程中，肋骨要回收，腹部收紧，手臂不要与耳朵分开。这个体式能够拉伸、按摩乳腺周围淋巴，对产后乳腺健康非常有益。

任何事情都不能剥夺女人美丽的权利。女人，是上帝的微笑的化身！

主治医师说

产后你所处的这个阶段是绝对不能

练习瑜伽的！

问：什么时候练最有保养效果？

知道答案吗？

实在不知道

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