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女人怀孕后,千万不要吃苦杏仁

时间:4年前 (2018-01-24)来源:怀孕期阅读量: 818

导读:

一个很屌的孕育大咖

请叫我   孕小二社长

坚果:据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成,胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类(不饱和脂肪酸)。而坚果中含有的蛋白质和氨基酸,是构成脑神经细胞的主要成分,对于孕妈和胎儿,坚果都是补脑益智的好零食。然而苦杏仁这一坚果,准妈妈一定要当心,因为....

腰果

含蛋白质21%,各种维生素含量也很高,为准妈妈补充铁、锌等。过敏体质的孕妈需注意,腰果可能会造成过敏,要慎吃为好
推荐摄入量:每天上午或下午吃3-5粒(约10g)。

杏仁

杏仁分为苦杏仁和甜杏仁,可以吃些甜杏仁,但苦杏仁还是不要吃为好。苦杏子味酸性大热,孕妇进食后可能会有滑胎的风险。苦杏仁中含有剧毒物质氢氰酸,为了避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿。
提醒:孕妇最好不吃或慎吃苦杏仁。

花生

蛋白质含量高达30%左右,营养价值与鸡蛋、牛奶等媲美,降低胆固醇、补血、促进胎宝宝大脑发育,还能有效稳定血糖。
推荐摄入量:每天半把(25-30g)。

瓜子

常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亚油酸,其促进脑发育,还含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎。
推荐摄入量:每天半把(约20g)。

核桃

具有补脑、健脑功效。据测定,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值,特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。
推荐摄入量:每天2-3个(约40-60g)。

松子

含有丰富的维生素A和维生素E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。松子可促进胎儿大脑发育,8-19周可每天食用适量松子。
推荐摄入量:每天半把(20-30g)。

夏威夷果

含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2和氨基酸,享有“干果皇后”的誉称。富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分,有益于改善脑部营养。
推荐摄入量:每天3-4个。

榛子

含有不饱和脂肪酸、富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素B1、维生素B2,可明目健脑。
推荐摄入量:每天8-10粒。

温馨提示:
上述每种坚果都有每天的量,但不是说每种坚果都要每天吃,所有坚果总计每天不超过50g,多吃会引起消化不良、腹泻等不适。

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