给正要备孕的你

时间:6年前 (2018-03-14)来源:怀孕期阅读量: 883

导读:

备孕的那些事儿

过去,怀孕就是一件自然的事儿。偶尔有人问准备怀孕啦,要注意什么不?常常就被简单带过:你身体好好的,顺其自然,不需要什么特别啦。

现在,备孕,几乎是每一位打算怀孕的妈妈都非常关心的问题。平常忙忙碌碌的我们,常常没有时间解释那么多。今天就在这儿来聊聊吧。

不挑食

1. 均衡多样化的饮食

食物多种多样,其中所含营养成分各不相同。人是杂食动物,什么都吃,才最符合天性和自然规律。肉奶蛋果蔬,一个都不能少。

当然,备孕期也有一点小讲究,比如,适当增加含铁丰富的食物,增加身体铁储备,减少贫血的发生率。如果没有甲状腺方面的疾病,还是推荐选用碘盐,而不是近来流行的不加碘。

2. 补充叶酸

一般来说,推荐的叶酸补充方案为孕前三个月开始,怀孕后三个月可以停用。每天的叶酸补充量为0.4mg。注意别补过量,过犹不及,反而增加其他风险。

另外,新鲜蔬菜里叶酸和各种维生素的含量都挺好。现代种植业和物流发达,任何季节都有新鲜蔬菜供应。多吃新鲜果蔬,食补更好。

调节体重,运动运动

过瘦或肥胖的准妈妈发生不良妊娠结局危险度都增加。因此,怀孕前就要调整。

评价胖瘦状态一般通过体重指数(BMI=体重(kg)/身高2(m)),比如体重55kg,身高1.60m,BMI=55/1.602=21.48。

根据BMI的不同,分为四种体重类型:

  • 低体重 BMI<18.5kg/m2

  • 理想体重BMI 18.5~23.9kg/m2

  • 超重 BMI 24~27.9kg/m2

  • 肥胖 BMI≥28kg/m2

目前推荐的最佳受孕BMI就是在18.5-23.9。最好通过合理的饮食和运动,将体重控制到理想水平以后再怀孕。

即便你的体重已经在正常范围,也要记得生命在于运动。运动不但可以帮助减脂增肌,还能增强体质,提高心肺功能,促使大脑多巴胺分泌,增加愉悦感等等。以上,都利于受孕。

健康生

1. 远离烟酒 提前3-6个月停止吸烟、饮酒。如果饭桌上,人家劝君更尽一杯酒,一句封山育林往往可以挡住。同时,也要主动拒绝二手烟。这点,备孕中的准爸爸也要做到。

2. 规律作息 尽量避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠。

3. 注意环境健康 避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

放松心情

愉悦的心情,放松的身体。一晌贪欢后,好孕自然成。

紧张和压力只会带来负面的影响,甚至影响排卵,不利于受孕。

 孕前检查

身体健康的年轻女性,在常规体检外,注意加上TORCH检查(又称致畸五项,包括IgG和IgM)。

如果曾有过反复自然流产、或生育过先天性疾病孩子等特殊情况,或者有其他特殊家族遗传病史,请告诉你的医生。她会详加询问和评估,进行相关特殊检查,如染色体、自身抗体、针对性基因检测等。

如果患有慢性疾病,如先天性心脏病、系统性红斑狼疮(SLE)、糖尿病、高血压及甲状腺功能亢进(简称“甲亢”)等,请先治疗疾病,待病情治愈或医生评估病情稳定可以怀孕后再怀。

如果有牙周炎等口腔问题,最好在怀孕前就去找口腔科医生检查并解决。如果在怀孕后出现问题再处理,治疗和用药上总是有一些限制。

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作者:孙颖

医学博士,副主任医师,深圳市妇幼保健院产科

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