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时间：6年前 (2018-03-17)来源：怀孕期阅读量: 633
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
听说男人结婚后就不在乎身材，啤酒肚一天比一天大；听说麻麻们怀孕后，就理所当然的胖，游泳圈、麒麟臂、大象腿……但，真的是这样吗？
文：瑜伽网（ID：yujiacom）
但本文的主人公：史黛西并不这么认为。在她眼里，保持身材可是每个人一生的任务呀，不仅仅是为了好看，而且健康呀！
今年31岁的史黛西，怀孕七个月，仍然坚持运动和瑜伽，拥有着让人难以置信的6块腹肌！
她确实已经是一个大肚婆，可是在她怀孕24周的时候她的自拍中，我们可以清晰的看到腹肌的轮廓，侧面竟然还可以看到人马线。
在我们的国家几乎大部分人都会对怀孕运动有质疑，怀孕几乎就是紧箍咒，如果怀孕就会被各种照顾，更不要说健身、瑜伽，但史黛西却不这么认为。
她用她的专业解释说，怀孕和运动并不完全冲突，她是美国健身小姐，曾经三次获得美国健身小姐殊荣。
上图是她怀孕17-22周的照片，每个照片都能看到腹肌的轮廓。
史黛西并没有感觉自己很厉害，她说自己只是做了自己想做的，她也鼓励更多的怀孕女性适当的进行正确的运动。
无独有偶，有一位瑜伽老师Nastia也有个可爱的儿子，接着又怀上了二胎。
Nastia生完二胎之后，几个月迅速恢复身材，晒出的前后对比照，效果惊人！
她能如此迅速地恢复好身材，跟她的瑜伽练习不无关系，她怀孕期间也并没有停止瑜伽练习。
顺利生产后，Nastia也没有忘记瑜伽，身材恢复得相当好，估计很多没生娃的美眉都赶不上。人家这才叫做“去医院买了个孩子”好不好！
提到瑜珈，许多人可能会想到把自己的脚放到头后面去那种高难度的动作，觉得对于孕妇来说太危险了。其实，那是只有少数高手才能达到的境界。
瑜伽是适合所有人的养身方式，每个人都可以从瑜伽中获得受益，而瑜珈练到一定程度，更注重的是修心，对动作的追求反而不是太高了。
对怀孕中的妈咪而言，瑜伽练习只要在正确的指导下进行，不仅有利于健康，还有助于顺产哦！
姚晨就是孕期瑜伽的爱好者：
之前瑜小编为大家介绍的董璇，也是如此：
陶昕然怀孕七个月的时候，仍然在坚持瑜伽：
孕期注意事项：
1、孕期瑜伽与普通瑜伽不同之处在于，孕妈们身体变的比较笨重，在做运动的过程中尽量保护好自己的肚子。
2、能够做到多少就做到多少，不要勉强身体的极限去做到一模一样的姿势。
3、瑜伽强调的是腹式深呼吸，孕妈在运动的过程中千万不能憋气，运用错了呼吸。
4、孕期瑜伽的好处是可以让孕妈合理的控制体重，改变孕期心情，同时，瑜伽的某些动作可以很好的按摩我们的身体，也可以减轻孕期身体的改变带来的不适。
5、如果本身有流产史，先兆流产、妊娠并发症等的，就不建议做高难度的瑜伽，一定要在专业医师的允许下选择是否练习。
6、孕妈在做瑜伽的时候，最好有专业人士指导。
推荐几个适合孕妈咪的瑜伽体式：
1、站立蹲式
step1：两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45°，双臂平展手指尖朝上，掌跟用力向两个方向推，呼气时屈腿下蹲，并保持两膝与双腿方向一致。
step2：如果感觉以上动作有难度，可以将双手胸前合十。
step3：也可以双手重叠放于体前来做。
2、墙上俯卧撑
step1：面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。
step2：呼气、曲臂，手臂夹紧身体。动作过程当中身体从头到脚保持一条直线。
3、面朝上的桌式
step1：坐在垫上，屈双腿，双脚打开与臀同宽，双手放于臀部后方一掌距离，志坚指向臀部。
step2：吸气，臀部向上抬，让膝、髋、头在同一个平面上且平行于地面，仰视正上方，保持3-5个呼吸。
step3：如有腕管综合征或者感觉手腕压力过大则需要在掌跟到掌心位置垫个毯子以缓解手腕不适感。
4、下犬式
step1：跪在垫子上，双膝双手分开，四肢垂直于地面，双手向前移动一掌距离，吸气，臀部向上提，四肢伸直，让整个身体呈倒V字型，脚跟抬起，双手用力推地。
step2：呼气，屈左腿，落下右脚跟。
step3：吸气，抬起右脚跟。再次呼气，屈右腿，落下左脚跟。
孕期瑜伽，既能保持身材，还能帮助顺产与产后恢复，何乐而不为呢？
如果你是一位孕妈咪，你也想一直保持健康美丽的状态，那就不妨选择瑜伽的方式哦！
谨记：孕期瑜伽请在专业老师指导下练习！
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