使用GYROTONICGYROKINESIS方法,如何在怀孕期间和怀孕后享受其中!

本文译自：https://www.gyrotonic.com/feel-amazing-pregnancy/

人类身上最令人难以置信的奇迹之一，会造成如此巨大的物理破坏。我正在谈论怀孕。是的，一个惊人的小生命出现，父母立即爱上了，但可怜的母亲花费了未来几年补全她的身体。值得庆幸的是，GYROTONIC®禅柔方法有助于处理怀孕的身体变化，加强身体的恢复能力，并提供身体非常需要的，温和的运动。以下是在这段时间内更好的进行GYROTONIC®练习和孕期事项的一些建议。还有总是咨询您的医生，为您的怀孕提供具体的锻炼准则。

继续轻松的移动

妊娠期间移动的许多益处包括减少背痛和便秘，并可能降低妊娠糖尿病的风险。美国妇产科大会建议每周进行150分钟的中度有氧运动。

但是，避免怀孕期间强度突然增加也很重要。这与您每周锻炼的次数以及锻炼水平，速度，重复次数以及为支持或阻力的重量有关。

作为一名终身运动员和狂热GYROTONIC®锻炼者的客户说：“禅柔是使我保持活跃的一种方法，因为它可以轻柔而安全地打开我的身体和结缔组织，同时让我感觉更轻松，即使在分娩前的最后几星期。请不要被愚弄：怀孕绝对是一项重大的工作！即使是产后，练习禅柔相对我正常的高强度运动，如跑步和把杆来说，也是一个完美的平衡。“

明智的规划你的三个孕期

第一个孕期：

核心：在客户的肚子开始明显之前，没有特定的运动禁忌，所以这是专注于舒适的腹部和脊椎强健练习的好时机。稍后加强这些肌肉会更具挑战性。同时拉伸腹肌也是最理想的，以帮助为即将到来的扩张做好准备。

呼吸：这也是开始进行膈肌呼吸的一个很好的机会，特别是通过在吸气过程中向后和向外扩张肋骨，并感觉呼气时与横横肌连接。

骨盆底：禅柔中“骨盆变窄”和骨盆底弹性训练的概念也是关键，在这个阶段更容易感受。

灵活性：第一次松弛素分泌在妊娠早期达到高峰，因此特别注意不要过度拉伸。新客户可能希望在舒适的范围内工作，而现有的客户可能想要关注其怀孕前的活动范围。在整个孕期继续关注活动的区间范围。

第二个孕期：

调整动作：您可能想要开始调整动作和动作的范围。避免俯卧和仰卧的姿势。使用瑜伽垫，枕头，靠垫和各种工具来帮助调整仰卧斜坡。尽量将仰卧腿腱练习限制在15分钟或更短的时间内，或者在感觉不适之前。

特别要点：当做仰卧腿腱系列时，应根据需要将腿部外开（旋），尽量避免腿部过低或过高，否则可能会拉伤背部。此外，请记住避免三个孕期的过度拉伸。

从机器上下来的方法：为了能够轻松地从长凳上滑下来，凳子的侧面可以放置凳子，以便通过侧面提供更多的支撑。

第三个孕期：

调整练习和练习的长度：目标是保持尽可能舒适的运动，并继续呼吸，这将有助于分娩。做更短，更频繁的练习可能是有益的，即每周四次三十分钟，而不是两小时。

倾听你的身体

每个女人都有不同的怀孕期和产后期。当你感觉良好时，尊重你独特的挑战并享受感觉好的时光是很重要的。如果锻炼不舒服，你可能不应该这样做。就我个人而言，我在头三个月的时候躺卧时感到头晕和恶心，但我却能够在分娩后更快恢复中等强度的运动。

慢慢恢复工作

大约需要40个星期的时间来培育和分娩新的生命，所以期待回到怀孕前的强度至少要等上40个周的时间。虽然它可能是诱人的跳转到强度大的运动，以减少身体的重量，但重要的是重新获得核心和骨盆底的力量。加强的GYROKINESIS®训练可以是快速的家庭常规训练，之后GYROTONIC®禅柔器械的训练就可以有效地重建可能已经失去的神经肌肉连接。例如，“提拉阴道”而不是“试图不撒尿”的想法可能是一个更有效的使用骨盆底。

另一位客户评论说：“禅柔方式只要简单的提示，训练师就恢复了近十年前我儿子出生以来已经失去的肌肉张力。我每天都会做一些简单的练习，并且在我的骨盆底部和下腹部的基调上看到了一个不同的世界。”

如果你倾听自己的身体，并与你的医生合作，以确定适当的运动强度/禁忌症，GYROTONIC®GYROKINESIS®禅柔方式可以是一个很棒的方式来保持在怀孕期间和之后更流动和更强的身体状态。