part 1【5月16号】于兰分享怀孕期间的注意事项及普拉提练习原则

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导语：

以下内容来自于兰老师的分享：怀孕期间的注意事项及普拉提练习原则。

首先，怀孕分为三大阶段：备孕、孕期、产后。

于兰老师说：作为一个私人教练，首先要了解在一个什么样的状态下训练是最安全的呢？特别是对一个怀孕的孕妇来讲，那我们需要对这些孕妇禁忌是要非常清晰知道什么的客户，你可接或者不可以接。因为安全真的很重要。

那大概有什么样的禁忌呢？

大家可以看到仔细看一下以上的图片。首先孕妇在怀孕期间呢，有一些人，因为她的营养过剩，所以她可能会血压偏高，甚至还有些高血糖那些症状。所以作为私人教练要清楚的知道，你的孕妇会员有没有出现这种状态。

那正常的孕妇血压在高血压130，低压在90，如果说血压偏高应达到140之上-90之上的话，那你就需要让她通过她的饮食调整或者去咨询她的医生，这个是需要注意的事项。

第二个呢，是任何的阴道处出血，她可能会导致流产。只是有些特别是在怀孕初期可能他的胎盘还不是很稳定的时候会出现。那在怀孕初期你也要关注这个状态。

第三个原因的是不明原因的腰背疼痛，那这个可能是因为流产。不明腰疼痛其实有很多种。大部分是因为她的姿态关系，有些人的腰椎，随着她的孕期的宝宝的重量增加了她的腰肢越来越往前倾；还有一些人呢是上背部后肩胛骨。上背部那里那边也有疼痛，那出现这种状况的话，你就要帮她分析是否因为姿态的原因，如果姿态的原因呢，我们是可以通过运动来调整的。那如果是因为其他医学上的原因的话，我们一定要慎重。

第四个：极度恶心。有些妈妈她会在特别是有眩晕症的这些妈妈，她在训练的时候，上下起伏，太大动作可能会出现头晕，有些恶心。那有可能是因为运动量，使她变得更加严重，所以你要调整她的运动量。

往下说呢是身体状态不适的人，要特别说一下就有些妈妈呢，她会很神经质。这里的身体状况不适的人，其实比较多的是这种神经质的人。神经质的人，她就会有太大的担心，担心宝宝的问题啊，像这种客户，她首先可能对孕期的运动，不是特别信任的这种妈妈呢，建议不要接。因为她的这些不信任的状态也会影响你的教练，后期会比较麻烦。

在孕期呢，还有出现一个严重的水肿。这可能是因为血压升高导致的，那有可能是在孕晚期，特别是她的脚、小腿会出现水肿。如果特别严重的的话，那就要暂停所有的运动。

第七个：耻骨疼痛。这个的话呢，在孕晚期会有很多妈妈都会出现。出现耻骨的分离，那这个疼痛的话会特别严重，有些人会影响她的行走、影响她睡觉的侧卧的时候，翻身起来是特别疼痛的。其实在耻骨疼痛呢，如果经验丰富的老师，那可以通过四足支撑或通过普拉提的一些呼吸可以让她减缓疼痛的。

第八个：导致胸部或者腹部剧烈疼痛的那有很多原因，有可能子宫撕裂这个就比较大的一个原因了。

第九个：发烧。无论是否怀孕，发烧时都不可以运动，还有就是宫缩。那如果说她在孕晚期或她比较多的这种工作的话呢，有可能是要早产，所以这个教练们也需要注意。

那胎动减少，也是因为宝宝可能在里面会有宝宝的呼吸会有些障碍，可能跟她的体育有关系，或者跟她的运动中的状态有关系，这个也是需要注意的。

走路困难：走路困难的话就会出现了，如果说在后期出现她严重的水肿、或者耻骨分离、高血压都会影响她走路困难。

阴道有液体流出，那可能是羊水破了，那在后期运动的时候大家一定要注意。

还有一个是呼吸短促，那呼吸短促的人呢，有可能是心脏问题，还有她可能贫血、低血压都会造成。