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时间：6年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 282
对于单胎妈妈，整个怀孕期间，仅胎儿及其附属物，至少使母体体重增加约6000g：足月胎儿平均体重达3000g左右，胎盘约600g左右，加上羊水和脐带、胎膜等。这些营养物质全部靠母体在怀孕期供应。
要想保证营养结构均衡，孕妇每天所摄入的食品种类至少应在20种以上（具体参照下表）：
| 孕妇每天需摄入食品种类表 | |
| 粮食4种 | 小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等面食中任选1种、小米、大米、高粱米、江米、黑米等米食中任选2种；红豆、绿豆、饭豆、青豆、云豆、黑豆等豆类中任选1种。 |
| 蔬菜4种 | 芹菜、菠菜、苘蒿、生菜、油菜、芥菜、茴香、芦笋、小白菜等绿叶菜中任选2种；红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等萝卜类中任选1种；苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、白玉瓜、西葫芦、南瓜等瓜类中任选1种；还有西红柿、莲藕、茨菰、西兰花、菜花、豇豆、豆角、洋葱等任选其中1种。 |
| 水果2种 | 苹果、橘子、柚子、西柚、樱桃、猕猴桃、香蕉、梨、桃、葡萄、提子、草莓、橙子、柿子等任选2种 |
| 肉蛋2种 | 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选1种；各种鱼肉（包括蟹类、虾类、贝壳类）、猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉等肉类任选1种。 |
| 奶类1种 | 牛奶、羊奶选1种 |
| 豆类1种 | 黄豆、绿豆、黑豆等制作的豆腐、豆浆、豆皮、豆干、豆芽等食品任选1种。 |
| 水 | 矿泉水、纯净水、白开水、水是人的生命之源，除了正常饮食中的水外，还应多喝水。只喝矿泉水不是最好的选择。只喝纯净水是最不好的选择，纯净水中的矿物质大多被净化掉了。 |
| 油类 | 豆油、花生油、菜籽油、葵花子油、玉米油、芝麻油、奶油、黄油、橄榄油、胡麻油等油类中任选1种。 |
| 坚果类 | 花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、核桃、腰果、开心果、杏仁、松子等坚果类中任选1种。 |
| 调料 | 葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒等。每天至少需要4种调料制作菜肴。 |
孕早期营养原则
保证优质蛋白质、碘、锌、和钙的供给
鸡蛋肉类鱼虾是人们所喜欢的动物优质蛋白食物。如果不喜欢，可用豆和豆制品类等植物性食品代替。
海产品保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如海鱼、虾蟹、蛤类、海带、紫菜等。
动物肝脏是值得推荐的食物，它所含有的丰富铁及维生素A和B是其它食物不可比的。
牛奶和豆制品不但含有丰富的蛋白质，还含有多种必需氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素AD。酸奶、奶酪和豆浆可代替奶。
适当增加热量
谷类、薯类食品每餐不可少于50克。
确保无机盐、维生素的供给
蔬菜应多选绿叶蔬菜和有色蔬菜。蔬菜水果颜色越深、越丰富越好。
孕中期营养原则
充足的蛋白质。
丰富的维生素，注意铁、锌、钙等元素的补充。
胎儿不喜欢偏食的准妈妈，均衡饮食最重要。
胎儿经受不住猛吃猛喝的准妈妈，要健康饮食。
合理的饮食结构可改善伴随孕妇的便秘痔疮。
孕晚期营养原则
最重要的矿物质是：铁、钙、锌、镁。
足够的必需氨基酸供应（主要由蛋白质提供）。
丰富的维生素供给。
维生素D是钙吸收利用不可或缺的。
适当运动和日光浴可促进钙的吸收。
油质鱼类对胎儿视觉能力的发育有利，Omega-3脂肪酸中含有DHA。
贯穿孕期始终的健康饮食理念
通过食物多样性来保证营养均衡性的膳食结构的合理性。饮食清淡、不易过咸、不要过量。没有不能吃的食物，只有少吃还是多吃的问题。也不可能仅凭哪一种食物，就能够提供给孕妇和胎儿所需的所有营养素。
如果对众多说法无所适从，就索性按照自己认为正确的方法去做，错误的几率会更低。
你是这样做的、吃的，但是有人告诉你错了，你千万不要懊恼，他们说的可不一定是对的。若有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可是你已错过吃的时机，也不要沮丧，胎儿一样会健康地生长。
过来人的经验对你来说也不全都是有益的，别人在孕期吃过的食物和营养品也并不一定适合你。
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