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时间：6年前 (2018-01-26)来源：怀孕期阅读量: 626
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关于叶酸，相信大部分的备孕妈妈，孕期妈妈都有些了解。认知最多的就是补充叶酸可以预防胎儿畸形，所以在备孕期及孕期及时补充叶酸就成了准妈妈们的一件重要的事情。
叶酸，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。对于备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。也有不少宝妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，此时，宝妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。
准备怀孕和怀孕的宝妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要，如果你之前的怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，这种剂量需要在医生指导下服用。
叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸，因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物。
含叶酸的绿色蔬菜有：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
含叶酸的新鲜水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨子、胡桃、苹果等。
含叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
含叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
含叶酸的谷物类有：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
宝妈补充叶酸是否多多益善呢？也不是。怎么选择叶酸以及补充多少都是需要听从医生的指导，根据医生的推荐来服用，切忌自己滥服药，乱买药。
1.长期服用叶酸会干扰宝妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2.服用叶酸很少发生中毒反应，偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。
3.个别宝妈长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。
4.大量服用叶酸时可出现黄色尿。
5.叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
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