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时间：6年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 918
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南昌二套·天天美味·导读
自从怀孕以后的Angelababy，街拍依旧美哭 。怀孕时光长肚子不长肉的，其实是女明星们，在吃上都下足了功夫。
是不是美的不要不要的
说好的怀孕皮肤会跌出平均线的呢
其实很多怀孕明星
都在网上晒出自己的营养餐！
张梓琳怀孕的时候
在吃的方面讲究少吃多样
吴佩慈怀孕的时候也是对吃很有讲究
林心如的孕餐种类丰富
怀孕是件幸福的事情
孕妇饮食也一直是很多人关心的问题
南昌二套 天天美味|富含叶酸的水果
叶酸
孕期第一大营养素。
怀孕期间需要补充叶酸，
来帮助胎儿的神经健康发育、
降低畸形胎风险。
如果孕期大量补充人工叶酸， 体内的叶酸含量会偏高。发表于PLoS One 杂志的一份研究表示 ，在老鼠实验上发现， 大量服用叶酸补充剂会大大促进乳腺癌的发生。
怎样既安全又有效地补充叶酸呢？
当然是从天然食物中获取
牛油果、木瓜（完全熟透的木瓜，青木瓜不可以）
菠萝、橙子等
都含有丰富的天然叶酸
一天一个牛油果就能满足孕妇一天41%的叶酸需求
再加上其他食物如西兰花、莴苣、豆类和菠菜
叶酸就完全满足身体所需了
牛油果和木瓜中还含有植物甾醇
对促进生长激素如孕激素的合成也是很有帮助的
它们还含有孕期所需的天然脂肪
南昌二套 天天美味|富含VC的水果
水果是维C的王国
随便找两种水果出来
维C含量都不低
但孕期建议选用糖分相对较低
维C含量又相对较高的水果
像柠檬、青柠、橙子
奇异果、草莓、蓝莓等都很好
南昌二套 天天美味|富含钾的水果
很多孕妇都有腿抽筋的现象
有时候半夜睡得好好的被疼醒
这不一定是缺钙
有可能是缺钾
除了熟知的香蕉含有大量钾外，
还可以有意识地补充樱桃、奇异果、
桃子、西瓜这些同样高钾的水果，
但是要适量。
南昌二套 天天美味|富含纤维的水果
孕妇很容易便秘
而且孕期便秘往往容易导致痔疮后遗症。
每天给自己加一份高纤维水果，
享受美味的同时还有助于缓解便秘。
苹果、梨、香蕉、奇异果、橙子都是非常好的选择。
> > > > 南昌二套 孕期饮食建议 < < < <
正常孕妇每天可以吃200g左右的水果，
分2-3次吃；
如果有孕期糖尿病，
每天可以吃80-100g的水果；
不光宝宝需要脂肪，
你同样也需要。
要选择果仁、牛油果、种子类天然未经破坏的脂肪，
不要过量食用炒菜油和加工食品等氧化脂肪；
深海鱼对宝宝大脑和神经发育有帮助，
但是由于深海鱼本身的水银污染相当严重，
所以要限制每周的食用量，
建议每周不超过2次。
特别是生鱼片，
最好不要吃。
孕妇在怀孕期间不仅要维持自身的营养需求，还要满足胎儿的营养需求，如果孕期营养不足的话，孕妇会出现妊辰纹，严重的话将危及生命。
最后，怀孕期间没有什么比好心情对宝宝更有营养的了， 各位准妈妈们，加油吧！
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