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时间：6年前 (2018-02-10)来源：怀孕期阅读量: 116
生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧，这样就更加深了疼痛，因此，怀孕期间做一些准备生产的练习，有助于宝宝的顺利生产。练习的重点在于调节呼吸，这不仅可消除孕妈妈的恐惧感，并且可给予孕妇自信心。
放松的方法
所谓放松，就是解除身体上的绷紧状态。如果能够放轻松些，产道就会展开，不会绷得很紧，生产自然就会比较顺利，精神上对于生产的不安也会消失。
紧张的时候，筋肉会绷紧；放松的时候，就会很柔软。可以试着全身用力，再放松；也可以手、脚、脸、肩膀等部位用力，再放松，这样反复练习，习惯之后，届时自然就顺利了。
呼吸的方法
正确的呼吸，不仅可以消除筋肉的紧张，供给宝宝充分的氧气，并且可以防止二氧化碳积存在体内，还可以使情绪安定放松。
腹部的按摩
在感到非常痛的时候，可以配合腹部呼吸来按摩腹部。吸气时，两手在腹部外侧轻轻按摩；吐气时，手移至腹部上面轻轻按摩。
如何用力
宝宝头部已压到直肠和肛门附近时，就必须使劲用力，来帮助宝宝顺利通过。这时候，你必须深深地吸一口气，以你所能控制的限度吐出来，就像排便时一样，尽量憋足气再使劲用力吐气出来。
但是，在练习时，不必像实际的情形那么逼真，只要憋住15—20秒之后，再吐出气来就可以了。
小编的话：孕妇可以适当的练习一些辅助生产的运动，但是在练习的时候，一定要注意安全。想了解更多育儿及珠海本地的母婴资讯敬请多留意我们的公众平台信息喔！~快关注我们吧！
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