放开二胎了!全是干货的备孕指南来啦!

怀孕前的健康状态会影响到你自己以及未来孩子的健康，因此这时候最好先列一个清单，以便清楚地告诉你需要做哪些事，一步步纠正过去无序的生活，通过点滴改变让自己更加健康，相信你的孩子会感谢你的！~

如果你已经怀有身孕，那么推荐另外一篇文章给你：孕期饮食指南

备孕指南

1. 列个清单

首先，我相信你自己肯定知道自己有哪些严重的问题，请列出2-3个可改善目标，尽力去实现他们：

比如这样:

【我要做到】

目标1：

对策：

目标2：

对策：

目标3：

对策：

承诺时间：

签字：

2. 了解政策

了解一些当地的政策，比如国家对怀孕人群的保障，假期、工资的影响，如果你是在校生也需要学会如何处理怀孕对学业的影响如果是在职员工也需要学习《人口与计划生育法》和《劳动合同法》中对你的保护，与同事沟通、多了解单位规定，安排好工作。最好能在在怀孕前你清除财务、学校、工作上的障碍。

3. 学习避孕

你没有看错，在你没有做好健康怀孕的准备前，你有必要掌握相应的避孕方法，比如安全套、短效避孕药、紧急避孕药等相关知识。另外如果你有一些可能影响怀孕的疾病请及时与医生联系并遵医嘱，顺道也咨询医生何时停止避孕比较合适。

4. 计划+咨询

请认真思考以下问题：

我想在多大岁数时要孩子？

我是要生一个还是两个孩子？

我是要在哪个国家和地区生？

作为父亲我有没有保护孩子的能力？

最后带着自己的体检报告和这些问题的答案向专业人士请教，比如去看医生，告诉他们：

疫苗接种情况

血液生化检查

生活方式

妇科疾病

查体

遗传病史

5. 嘱咐老公

相对来说老公封山育林任务可能比较轻松，最重要的：

停止吸烟和过量饮酒

远离化肥、杀虫剂、重金属、猫或老鼠的粪便、生肉

预防和治疗性病

恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服

以下因素可能影响精子质量，需要特别注意：

1型糖尿病

酗酒

毒品

吸烟

年龄

肥胖

杀虫剂

重金属

疾病

药物

放化疗

另外请了解一下爱人的心脏病、血液病家族史。

6. 多吃健康食物

为了自己和未来宝宝的健康，请放弃垃圾食品回归健康食品的怀抱吧。

具体健康建议：

避免酒精

大量饮水

每天至少500克蔬菜

保证每天2两以上的瘦肉补充铁（植物性食物红枣啥的效率远不如红肉）

不能不吃主食，小心低血糖

喝300-500mL脱脂牛奶

小心维生素A过量（个人不建议吃鱼肝油，补充剂的话每天2000国际单位就够了，普通成人的复合维生素补充剂中的维生素A对于孕妇可能偏多）

少摄入咖啡因（实在嗜饮咖啡的也还是可以喝一点）

充足睡眠

可以列出一份自己最近一周所吃食物的清单，包括食物种类、进食量、就餐地点，然后到当地医院营养门诊就诊（根据卫生部三甲医院要求只要是三甲医院每周都应有营养门诊）。

7. 减少在外就餐的次数

在外就餐为了口感难免摄入较多的油、钠等。聚会期间也容易受到二手烟和酒精的侵袭。

8. 开始运动吧

制定一个切实的运动计划有助于维持健康，一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

最好写出来提醒自己，比如

1.

时机: 上下班

方式：骑车

强度：20分钟

2.

时机：晚饭后

方式：慢跑

时间：15分钟

3.

时机：晚上玩电脑的间歇

方式：哑铃

时间：10分钟

建议最好找一个同伴：______

如果你白天是在学校或者单位，一定要想出一个白天锻炼的机会：

有条件最好请专业私教帮制定运动计划，避免损伤。

9. 吃400微克的叶酸

叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕就有必要坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。

在很多城市这种叶酸是可以在社区卫生服务中心免费领取的，另外常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的，如果已经在吃也就不用特别服用叶酸片了，不过就算多吃一片（400+400）微克其实也是在安全范围内，不用担心。要留意的是药房还有一种是5毫克也就是5000微克的叶酸，是用于贫血患者的，一般人群不要买错了。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。