全运惠民 健康中国|全民运动 备孕妈咪动出好“孕”气

时间:3年前 (2018-02-14)来源:怀孕期阅读量: 422

导读:

全运惠民 健康中国|

全民运动 备孕妈咪动出好“孕”气

全运会作为中国国内水平最高,规模最大的综合性运动会,此次第十三届在天津召开,更是提出了“全民健身全民健康 全民幸福”的口号。而随着生活水平的提高,天津市民们也越来越重视健康生活和体育锻炼。清晨、傍晚,公园里、广场上、海河边随处可见锻炼的人们。这种时候,备孕妈咪们更不能偷懒啦!要知道,爱运动的女性“孕”气都不会太差!

1、为什么要运动备孕

   如果备孕期间夫妻经常适度得锻炼身体,不但能够保持身体健康,控制体重,还能提供强壮活跃的精子与卵子,为孕育健康聪明的宝宝打下良好基础。保持孕前锻炼习惯的妇女,心肺功能同样不会太差,血液中氧含量高,对于胎儿发育也有很大帮助。此外,运动还有助于自然分娩,能够在增强身体素质的同时,锻炼了肌肉强度,并且减少了患孕期及产后疾病的风险,有利于产后恢复和减重。

2、“因人制宜”有妙方

    肥胖或低体重的备孕期妇女应调整体重,使BMI达到18.5-23.9/㎡,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下迎接新生命的到来。而将体重调整到适宜水平的最好方式,便是运动。那么面对多种运动方式,我们应该如何选择呢?

我们都知道女性的最佳生育年龄在20岁到30岁之间,一旦超过35岁,则将会面临多重困难,对于这方面女性来说,力量训练就是一个很好的运动指向,曾有专家便对此提到:“影响人基础代谢的胰岛素80%在肌肉里,力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式,可以让大龄不孕女性重新焕发活力”。

     备孕失败的女性中,有很多都是输卵管的问题,在接受医生治疗的同时,其实我们可以选择运动——跳绳来辅助治疗。跳绳时身体的上下颠簸,可以震动体内的五脏六腑,对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢,既有节律性的颤动,又有拉伸作用,相当于一套“输卵管体操”,从而有助于促进输卵管的蠕动与通畅。当然,为了精卵的顺利结合,在精子进入体内的一两天,是不建议跳绳的。

      二胎政策的开放,许多女性都在争取抓住这个迟到的机会,但同时也发现了有部分女性存在卵巢功能减退的问题,卵子质量不高,受孕几率低。甚至一经诊断,容易导致不同程度负面心理反应的出现,如焦虑、抑郁、失眠等,又反过来更进一步影响了生育能力以及治疗效果。这种情况,我们首先推荐瑜伽运动,既能够疏通气血循环,调节内分泌,又能够帮助人平和内心,愉悦心情从而缓解备孕压力,并且一些特殊的体式还可以帮助调养与按摩卵巢。同时练习瑜伽对于呼吸的掌握,也有利于日后自然分娩。

       在所有运动的基础上,必不可少的是伸展运动。伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加放松与灵活,配合其他运动训练,以加强骨骼肌稳定关节,保持身体的良好状态。

    连广场舞都响应“全运惠民,健康中国”的号召,成为全运会项目之一了,我们还有什么理由不运动呢?就让我们运动起来,为全运加油 为备孕加分!

第十三届全运会宣传口号:

全运惠民 健康中国

全民全运 添彩天津

激情全运 逐梦天津

运动让生活更幸福

美丽天津 绿色全运

动情天津 筑梦中国

迎全运 做文明有礼天津人

全民健身 全民健康 全民幸福

我要上全运 生命更精彩

当好东道主 喜迎十三运

全民全心全运 更快更高更强

激情在全运点燃 梦想在天津放飞

我为全运添光彩 全运因我更精彩

相约十三运 天津欢迎你

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