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时间：6年前 (2018-03-10)来源：怀孕期阅读量: 888
在怀孕之前，准妈妈要为了怀上一个健康的宝宝而调节饮食结构，准爸爸也不能闲着没事干。要知道，宝宝的健康可是由爸爸妈妈共同决定的，所以孕前准爸爸的饮食结构也不可忽视啊!
一、补充锌元素
人体的睾丸、前列腺、精液当中都含有高浓度的锌。当人体内的锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男子将会引起阳痿和脸上生长痤疮。锌对激发精子活动有着特殊的作用，缺锌会造成精子活动力的下降。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少、睾丸萎缩，最后导致不育。
锌在性活动中占有主导地位，所以男子在日常生活中要尽量少饮酒，并适当增加一些含锌量高的食物的摄入，以免影响生育功能。
精子的成熟、运输和在女性生殖道内移动与获能等漫长的受精前过程中，锌对于维持这种生理状态起着重要作用。精子在射精过程中吸取精浆中的锌，与细胞核的染色质的毓基结合，以免使得染色质过早解聚，从而有利于受精。
锌还可以延缓精子膜的脂质氧化、起到稳定细胞膜的稳定性和通透性的作用，使精子保持良好的活动性。另外，睾丸的间质细胞合成睾丸酮过程需要有许多酶参加，当体内缺锌时可引起这些酶的功能和性质的改变，使得睾丸间质细胞合成和分泌睾丸酮量的减少等等。
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
二、补充硒元素
1. 硒元素保证人的正常生育能力。男性体内的硒大部分集中在生殖器官中，容易与精液一起排出体外，为了提高精子的整体活力，可以补充一些硒元素。
2. 明显的抗氧化作用。硒是很多抗氧化酶的必须组成部分,它可以通过消除脂质过氧化物,阻断活性氧和自由基的致病作用,从而延缓包括精液在内的细胞的衰老,保持新鲜度.
3. 维持正常的免疫功能。体内有足够的硒元素,可以保持细胞免疫力和体液的免疫能力
含硒元素多的食物：
1. 蘑菇 菇中所含有丰富的硒元素，不仅数量高且易被人体所吸收，是硒元素最好的食物来源，所以预防肝癌日常可多食用些蘑菇。
2. 海产品 括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，但需注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以不宜大量、长期食用。
3. 蛋类 括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，研究发现蛋类的含硒量高于猪肉，是补硒首选的食物之一，此外有数据显示每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克；每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克；每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，可见蛋类中同样含有丰富的硒元素。
4. 猪肉 养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以猪肉也是含硒元素较为丰富的食物之一。
5. 大蒜 硒元素丰富,且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。
除此之外，动物内脏、花生、芝麻以及中药材黄芪、人参等等也都含有硒元素，大家不妨多食用些。
三、补充锰元素
锰的不足或缺乏：能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。
含锰元素多的食物：
粗粮、绿茶、土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子其他：珠茶、红茶、砖茶、高良姜、砂仁、黑芝麻、小麦胚粉、麸皮、肉桂、干姜、、菜干（芥菜）、黑木耳、木耳、河蚌、地衣、八角茴、黄鳝丝等。另外，萝卜缨、胡萝卜、小麦、扁豆、大白菜、糙米、黄豆、茄子等含锰量也较多。
四、补充铜元素
铜的不足或缺乏：铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能减低精子穿透宫颈粘液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。
含铜元素多的食物：
动物肝, 瘦肉类(尤其是家禽),肾,心,牡蛎,鱼类,豆类,芝麻,大白菜,萝卜苗, 水果,硬壳果,西红柿,青豌豆,马铃薯,贝类,紫菜,虾,牡蛎,海蛰,蛋黄,葡萄干等。
五、补充维生素E
维生素E又称生育酚，如果缺乏可能会伤害睾丸。补充维生素E能提高体内雄性激素的提高，精子数量明显增加，精子活力明显增强。
含维生素E丰富的食物：
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
六、补充维生素C
维生素C增加精子数量和精子活力。
含维生素C多的食物：
蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，水果以柑桔、红果、柚子等水果含维生素 C量均较高。
另外，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。
七、补充维生素A
维生素A是生成雄性激素所必需的物质。缺乏维生素A会导致精子生成障碍。
含维生素A多的食物：
维生素A主要来源于各种动物肝脏、乳类和蛋类食品。植物性食物如菠菜、胡萝卜、豌豆、 红薯、甜椒等都含大量的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。
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