怀孕不能喝奶茶竟是因为……

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怀孕了，想吃火锅，怕对宝宝不好，突然想喝奶茶，好像孕妇根本不能碰，因为街边奶茶店调制的奶茶，含大量的糖和反式脂肪酸，没有任何营养，孕妇要控制糖的摄入量，因此不建议喝。那到底什么能吃什么不能吃？到底应该怎么吃呢？我想这应该也是很多备孕或者刚怀孕的女生都会纠结的问题。

其实我刚怀孕的时候也是小白一个，啥都不懂，什么都要现学，但现在已成功跻身于资深宝妈了，就把自己的一些经验分享给大家，供大家参考。

孕前

1.多吃富含钙和铁的食物

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，等发现的时候再去补不就晚了，更别说你原本营养就比较差了。因此，在孕前应多吃一些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

2.多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子其实不少，这时候多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3.饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意思就是我们的健康是离不开自然界土生土长的绿色蔬菜的。所以啊，准备怀孕时跟怀孕后，都最好吃一些新鲜、无污染的蔬菜、瓜果。从而让体内产生高质量的精子和卵子，来形成优良的胚胎。

4.饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或者挑食，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5.一定要注意补水

身体有了充足的水分后，才可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，来增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。所以喜欢喝奶茶的各位要注意了哦！

孕中

1.孕期膳食结构要合理

在我怀孕的时候，其实没有什么详细的食谱，但基本上是按照下面这个吃的。

早餐模式大多是：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，有时会加点燕麦片，偶尔会用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐或晚餐时，主要注意这几点：

（1）家里四口人吃饭，午餐和晚餐通常各安排四个菜。

（2）荤素搭配控制在1：2，往往是午餐两个带肉的菜，两个素菜；晚餐一个带肉的菜，三个素菜。

（3）素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品（家常豆腐、炖豆腐等）和薯类（醋溜土豆丝、清炒山药等），隔三差五会补充些香菇、凤尾菇等食用菌。

（4）中午吃的食物，晚餐不再重复，这样更有利于饮食的多样化。以每天吃的肉为例，中午若吃了猪肉，晚上就吃点鸡肉；或者中午吃了鸭肉，晚上就吃点鱼肉。

（5）午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥（我家的粥通常会放多种原料，例如熬棒渣粥时除了用棒渣外，还会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干，由于原料多，粥比较稠，所以很多时候都不用再吃其他主食）

2.选择零食要健康

零食看起来不起眼，但决不能小看它，有些孕妇每天吃的零食甚至比正餐还要多。零食吃的合理，既能缓解饥饿，还能补充营养；吃的不合理，一方面会带来过多的热量，二来还会摄入许多身体不需要的垃圾，增加身体的代谢负担。尤其当孕妇进入孕中后期，胃口比较好，两餐之间容易饥饿，这时一定要多选择健康的零食，为孕妇的健康加分。

我上午吃的零食，主要是酸奶、坚果（瓜子、核桃、）和果干，这些零食能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；

下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，这些食物不会带来过多的能量。

当然，再好的零食也要适量，物无美恶，过则为灾！