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时间：6年前 (2018-02-15)来源：怀孕期阅读量: 377
对于健康来说，年轻向来不是资本，如果你现在不好好管理你的身体，那么年纪越大，你会发现有越多的健康问题出现，下面是全球公认最健康的作息时间表，在备孕的你更值得拥有！
▏7:00起床 ▏
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
▏7:20-8:00吃早饭 ▏
早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
▏8:30-9:00避免运动 ▏
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。
▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏
这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
▏11:00吃点水果 ▏
上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
▏12:00-12:30午餐 ▏
备孕妈妈们，午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
▏13:00-14:00午睡 ▏
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
▏16:00一杯酸奶 ▏
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
▏19:00最佳锻炼时间 ▏
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
▏20:00看电视或看书 ▏
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
▏22:00洗个热水澡 ▏
▏22:30上床睡觉 ▏
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡，直接影响受孕。
因此，建议备孕妈妈们尽量别熬夜，安排好时间，作息规律，这太重要了！
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