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时间：6年前 (2018-03-04)来源：怀孕期阅读量: 924
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Angelababy怀孕到生产基本都没变胖啊，依然那么美成少女模样。现如今娱乐圈怀孕生子的喜事一波又一波，还记得37岁二胎孕妈的姚晨，孕期体重管控得也非常好！所以顺产前的准备是不容忽视！
Angelababy怀孕以后最让人感叹的是，她只肥肚子不肥身。这次是顺产生子，看来baby平时做了不少运动保持身材哦，果然孕妇坚持锻炼只肥肚子不肥身更有利于顺产！
宫位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时子宫膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈妇会有胀气或是便秘的困扰，因为子宫胀大压迫到膀胱，也有些孕妈妈妇会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈咪习惯能不动就不动。
不过，因为子宫所处位置恰好是人体「核心肌肉群」的所在地，若是长年「四体不动」不运动的女性，因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力，会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力！
孕妈妈妇也需要运动！强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕8个月之后，怀孕后期，快要生产时，此时锻炼腹肌与骨盆底肌的肌力更形显得更为重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。
4～7七个月是孕期的运动黄金期
怀孕前3三个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合以练呼吸和缓慢、和缓、不累的轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕四4～7七个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。
顺产运动 let's go！
孕妇妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。
全孕期、刚生产完适用
训练部位：腹肌、大腿力量。
功效：改善水肿、使生产顺利。
1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行， 两只脚板齐。
2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。
3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。
注意事项：下背部须靠着。
4～7个月、生产后两个月亦适用
训练部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。
功效：改善便秘、频尿、腰酸背痛。
1. 斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚背板齐。
2.肚子稍微地用力，吐气，自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。
3.自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。
本运动重复3～5次。
注意事项：做动作时要注意尾骨卷（腹肌用力），用力夹臀肌（缩肛）
4～7个月、生产后2两个月亦适用
训练部位：背肌、上臂肌。
功效：可放松髋部、胸椎、腰椎，改善腰酸背痛、增强臂力。
1.侧坐，膝盖变成90度，两脚上下交叠置于地面，左手撑在地上，手臂尽量打伸直。吸气，右手往斜右上方向上拉。
2.吐气，右手向下往左边腋下，带动身体旋转，停留约5～10秒。
3.左右手交换，每边重复3～5遍。
4～7个月、生产后2两个月亦适用
训练部位：背肌、腹肌。
功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
1.双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量挺打直，吸气准备。
2.吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量挺打直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。
3.吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。
注意事项：做动作时腰椎勿下垂；如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要挺打直。
全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用
训练部位：下肢肌力。
可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
1.双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
2.吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。
3.站起，全部动作重复3～5次。
注意事项：双脚不要呈内八字形或外八字形
1.怀孕前3个月不宜做激烈运动，以免导致流产。
2.运动时若感觉累，可休息再做；若有不适要暂停运动。
3.怀孕至第8个月以后要减缓运动强度，以免导致早产。
4.怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，有助于顺产。
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