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时间：6年前 (2018-05-03)来源：怀孕期阅读量: 216
美国医学研究所编制的妊娠期体重增加指南根据孕前的BMI指数作出分类：BMI低于18.5kg/m2以下属体重过轻；BMI介于18.5kg/m2与25kg/m2之间为正常体重；BMI介于25kg/m2与30kg/m2之间为超重；BMI超过30kg/m2为体重过重。你的体重达标了吗？
BMI=体重（kg）/身高（m）2
1.女性正常排卵至少需要22%的身体脂肪，当体重过低、身体脂肪过少时，涉及脂肪转化的激素水平就会失调，从垂体发给卵巢释放卵子的正常信号就不会出现，使得女性激素水平降低，雌激素水平低，使子宫内膜过薄，不能为受精卵提供良好舒适营养丰富的生存环境；另一方面，雌激素水平低，影响正常排卵，进而孕激素水平不高，子宫内膜不能正常剥脱，造成月经失调。
2.如果体重过重，体内激素水平也会发生改变，长时间会导致整体内分泌水平失调，不仅会影响怀孕，还会对女性卵巢等器官产生不良的影响。如果是短时间之内快速长胖的话，就要警惕多囊卵巢综合征的发生，会出现没有优势卵泡发育、稀发排卵或无排卵。
如果备孕期间体重过轻，可通过以下方法增重：
1. 三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
2. 选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。
3. 不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态。
如果备孕期间体重过重，可通过以下方法减重：
1. 早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；午餐吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。
2. 平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
3. 加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。
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文章作者：周雪源（住院医师）
文章编辑：方舟
图片摘自网络
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