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时间：6年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 233
怀胎十月，吃成了准妈妈们最关心的话题之一。而能不能吃、如何吃好，也成了准妈们最想知道的问题。
那么，孕期究竟都需要摄入哪些营养呢？不同阶段的营养各有什么侧重呢？下面，小阳阳已为大家整理好了，赶紧收藏慢慢看吧~
1
这个阶段的营养素需求其实和孕前没有太大的变化，如果你孕前饮食就很规律，保持就好了。唯一要注意的就是要适当增加对叶酸的补充。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
食物来源：
蔬菜有圆白菜、菠菜、莴苣、蘑菇、西红柿等；水果有柑橘、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬等；动物肝脏、牛肉、鸡肉等也含有一定的叶酸。
Tip：不过由于孕前期叶酸需求量大，所以一般建议还是在医生指导下服用叶酸片。
2
这个月是胎宝宝器官形成的重要时期，尤其是脑部器官和神经系统开始发育，所以叶酸依然不能少，同时适当补充维生素B6可以缓解妊娠和孕吐。
Tip：随着孕期进程的推移，准妈妈可能还容易出现牙龈出血和其他口腔问题，所以此时还应适当补充点维生素C。
食物来源：
叶酸
维生素C
维生素B6
莴苣、菠菜、橘子、草莓、橙子、樱桃、柠檬等。
青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。
大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、龙眼、鸡肉、糙米、燕麦等。
3
这个月，宝宝的骨骼开始硬化，手指和脚趾逐渐分开，牙齿、头发等也开始成形。维生素A和镁分别对维护细胞功能及促进骨骼发育有良好益处，所以此阶段要注意这两种营养素的补充。
当然，前三个月都是需要补充叶酸的，所以这个月准妈妈也别忘了哟~
食物来源：
维生素A
镁
叶酸
猪肝、鸡肝、瘦肉、鳗鱼、胡萝卜、紫甘蓝等。
绿叶蔬菜、香蕉、紫菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。
糙米、白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、黄豆、绿豆等。
4
这个月，胎宝宝的各个器官组织如骨骼、五官、牙齿、四肢等开始迅速生长发育，大脑也进一步发育，对热量以及营养的需求随之增加，所以要适当关注下脂肪（提供热量）和β-胡萝卜素（促进胎宝骨骼发育）的补充。
而如果准妈妈缺碘的话，可能会导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起发育迟缓、认知能力降低的症状，所以也不能少了。
食物来源：
碘
脂肪
β-胡萝卜素
海带、紫菜、干贝、海参、紫菜、蛤蜊、海鱼等。
豆油、菜油、花生油、芝麻油等食物油、核桃、松子、花生、动物内脏等。
胡萝卜、西蓝花、菠菜、空心菜、红薯、芒果、哈密瓜、甜瓜等。
5
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。孕中期摄入钙不足将导致胎儿骨骼、牙胚发育不良，所以要注意补充维生素D和钙。
Tip：建议多吃含维生素D的食物，每天晒会儿太阳，以促进钙吸收。
食物来源：
钙
维生素D
牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
鱼肝油、鸡蛋、鱼、虾等。
6
防止缺铁性贫血，此时的准妈妈一定要多吃一些含铁丰富的食物以及能促进铁吸收的维生素C。
食物来源：
铁
维生素C
鸭血、猪肝、鸡肝、牛肉、贝类、豆类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等。
小白菜、青椒、蕃茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。
7
进入孕中晚期以后，准妈妈还容易出现便秘的情况，所以此时准妈妈除了要坚持每天做适量的运动外，还要多吃一些富含纤维素的食物。
食物来源：
粗粮、燕麦片、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、新鲜水果等。
8
维持身体热量需求，此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
食物来源：
谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；
水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；
坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等。
9
胎宝体内的钙和铁大都是孕期最后两个月储存起来的，而且准妈自身也得储存一定量的铁，预防因生产造成的产后贫血。
而蛋白质是所有生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，所以孕期也是不能缺少的。
食物来源：
蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品。包括、牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶、黄豆、黑豆、芝麻、核桃等。
10
最后一个月里，必须每天补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。
食物来源：
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
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