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时间：6年前 (2018-02-07)来源：怀孕期阅读量: 266
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[中国公立医院微信阅读量排行榜]本周第七名
怀孕之前的精心准备，怀孕初期的喜悦与失措，新生命降生的阵痛与欢乐，宝宝哺育的困惑与茫然……本周特设专题，分三期，从不同的专业角度解答孕前、中、后的健康一些问题。
孕期健康指南：
怀孕对于一个女人来说是人生体验的一次最好经历。你真的会体验很多，不管是欢乐还是痛苦，就像一次过山车一样的旅程。在这个过程当中最重要的是始终保持身体健康，并真正去享受这种经历。这里给你一些如何在孕期保持健康的秘诀。
秘诀1：定期看医生
每个人孕期的情况不尽相同。不同母亲会有不同的需求。因此，知道自己怀孕后应该立刻咨询医生，因为这时你可能需要补充必要的维生素，医生也会为你安排随后每月的检查。遇到紧急情况应该及时求助自己的医生。
秘诀2：养成良好的卫生习惯
既然你正在孕育着另一个小生命，你必须更加关注自己的卫生习惯。怀孕会降低你免疫系统抵御疾病的能力。在孕期中不能再像以前似的随意在外就餐了，最好在家里吃适合自己的食物。
秘诀3：进行足够的锻炼
与传统的认识相反，运动其实对孕妇非常有好处。然而必须注意，孕妇只能允许轻到中等强度的运动，主要是提高力量和耐力。从长远来看，这将有助于应付孕后期以及生产时巨大的体力消耗。运动方式包括每天至少走30分钟，按时参加瑜伽课程或者游泳，要避免力量训练。
秘诀4：解除所有的不良习惯
吸烟、饮酒和咖啡因对孕妇健康很不利。如果你继续这些坏习惯，会对胎儿的健康有许多不良影响。低出生体重，流产，出生缺陷等类似的可能性会大大增加。此外，孕妇本身也会遇到很多并发症。例如，过多的吸烟会导致哮喘或异位妊娠。两者都是非常严重的情况，对孕妇和宝宝造成很大伤害。
秘诀5：合理的和饮食
孕期当中对一些营养元素的需求会有额外的增加。虽然孕妇需要补充这些物质，但仍然要注意饮食结构。按照医生告诉你的，适合你身体类型的孕期正常增加的体重。记住，孕期是很容易患上糖尿病和高血压的，所以在吃之前先看看盘子里的东西，避免热量过高和超重。
这5个秘诀并不难遵循。如果你这样做，就一定会享受一个安全和快乐的孕期！
孕期健康饮食指南：
孕早期健康饮食（一日）有：谷薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5），水：1200ml，蔬菜类300-500克（绿叶菜占2/3），水果类100-200克，鱼禽蛋肉类(含动物内脏)150-200克（其中鱼禽蛋各50克），奶及奶制品200-250克，大豆类及坚果50克，植物油15-20克，盐6克。
孕中晚期健康饮食(一日)有：谷薯类及杂豆300-400克（杂粮不少于1/5），水：1200ml，蔬菜类400-500克（绿叶菜占2/3），水果类200-400克，鱼禽蛋肉类(含动物内脏)200-250克（其中鱼禽蛋各50克），奶及奶制品300-500克，大豆类及坚果40-60克，植物油25-30克，盐6克。
我们知道了各孕期如何吃了，还需了解一下食物交换份的概念：
那如何进行食物等份交换呢？营养学家提出了同类食品间互相交换的方法，便于制定饮食计划。
将常见的食物分为谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制类、肉蛋类、油脂类七大类，同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似，每份食物虽然重量不同但提供的能量均为90千卡，
同类食物可以互换食用。50克大米可以和50克面粉互换，25克饼干可以和25克燕麦片互换，50克瘦肉可以和100克豆腐互换。
不同类食品当营养素结构相似时，也可以互换。25克燕麦片可以和200克橘子互换，它们所含热量、碳水化合物基本相似。25克馒头与500克西瓜（带皮）也是等值的。只要不增加总热量、总脂肪量，可以选择多种食品，但要记住，凡是吃进的食物都要计算在总热量内。例如零食（花生、瓜子）都要计算热量在内。20粒花生所提供的热量，相当于10克油或50克瘦肉或25克馒头的热量。
（编辑：秋迟）
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