【芭迪迪兰朵提醒您】怀孕后怎样才能长胎不长肉?

怀孕后怎样才能长胎不长肉？

　　"同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？"。看着明星怀孕依旧韵味十足，而自己怀孕后只有"孕味"，丝毫没了韵味。而且长肉多胎儿却很可能体重偏轻，这是为什么？怎样才能长胎不长肉呢？

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　　美睦月子会所小编提醒，我们要分析个中缘由，比如孕前体重指数过低、孕早期吃太多等等，然后有的放矢，根据个人体质状况，制定良好的饮食、运动计划来控制好体重。

　　孕期增重25斤为宜，瘦子妈妈需多增重

　　一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<18.5），那么整个孕期需要增重12.4~18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

　　孕早期狂吃易长肉不长胎

　　有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，很可能是孕期饮食没有规划好。一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

　　因为孕妇怀孕期间，母体的养分首先供应的是给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。这时候，那些超重的准妈妈就开始想，在孕期晚期时候少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分，会不会就不那么胖了？如果只依靠母体储存的蛋白质和脂肪转化成分糖分，这个过程中会产生对胎儿发育不利的毒素，所以并不提倡在早孕期间大肆恶补营养，等到了孕晚期再严格控制自己的体重。

　　影响准妈妈体重的多种原因

　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关。比如同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭（116kcal）加一份蒸鸡（45kcal），摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。

　　孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则"封山育林"停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动两个月体重就哗哗上涨啦。孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，为减少母体肥胖相关的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

温馨提示

胎儿所需的营养全部来自母体，所以准妈妈身体好坏直接影响胎儿的健康。不论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，准妈妈最应关心的是健康。拥有合理的饮食习惯，保证营养充足与均衡，适当运动，才能保证胎儿在腹中健康的成长。