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时间：6年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 1,005
很多新妈妈产后会有身材变形的问题，主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等，其实这些问题是可以在备孕期解决的，专家介绍说多做下面的三项运动，是有助产后身材的保持。
胸部训练
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
腹部训练
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
腿部训练
腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。
主攻问题：缓解大腿肌肉紧张
代表动作：双腿弯曲下压
动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。
有助于健康怀孕的小经验：
1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询;
2.每周至少锻炼3次，每次20～30分钟;
3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动;
4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋;
5.在运动期间要喝足量的水;
6.激烈运动的时间不要超过15～20分钟;
7.监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下;
8.天气闷热潮湿时，不要运动。
健康怀孕是每个备孕夫妻们的追求，但是如何才能做到健康和科学呢，不仅要从饮食和生活习惯等方面着手，另外运动和心情等方面也是不能忽略的，上面介绍的三个运动不仅能锻炼身体增强体质，还能有助预防产后身材变形。
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