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时间：6年前 (2018-02-15)来源：怀孕期阅读量: 513
当今社会的快节奏让职场中的育龄女性或多或少存在不健康的饮食和作息习惯，不良的情绪、精神因素也会来添乱，使体内积聚很多代谢废物。比如我们血浆中所含的脂类（统称为血脂）如果过多，就容易引发心脑血管疾病。
而高血脂的遗传概率也很高。已有研究显示，孕妈咪如果患有高血脂，宝宝的患病机会也会增多。因此，孕前如果常吃以下食物，就能净化身体内环境，会令你更有活力地迎接宝宝哦！
膳食纤维能够吸收肠道中的代谢废物，促进胆汁酸等物质的排出，降低血中总胆固醇和低密度胆固醇（坏胆固醇）的水平，也能降低餐后血糖和胰岛素水平，改变血液的酸碱度，对净化血液十分有帮助。富含膳食纤维的食物有香菇、魔芋、红薯、紫薯等新鲜果蔬。
这些食物不仅富含大量膳食纤维，也含有人体所需的大量矿物质和维生素。除了直接食用果蔬以外，也可以饮用新鲜果蔬榨成的汁，但要记得选择鲜榨蔬果汁，而不是罐装饮品，也不要放入太多糖，否则会不利于控制体重。
食物中的胶质成分能把消化系统中残留的杂质吸附起来，集中排出体外，从而起到清洁肠胃的作用，也能促使体内的放射性物质随排泄物排出体外，减少血液中有害物质的积累。富含胶质的食物有海带、紫菜、黑木耳等。
消化酶可以帮助消除血液中的代谢废物。含消化酶较多的食物有大萝卜、芋头、山药等。
谷胱甘肽具有抗氧化的作用，有助于提高肝脏功能，清除自由基。含有谷胱甘肽的食物有菠菜、花椰菜、酵母、牛肝等。
有些维生素也具有抗氧化的作用，防止活性氧对身体组织的损害，恢复血管弹性，提高免疫力，对心脑血管非常有益。具有抗氧化作用的有维生素 E、维生素 C、维生素 A、B族维生素、多酚类等。还有，爱上葱和蒜吧，每天吃半个大蒜或洋葱，具有防止动脉硬化的效果，还能修复受损的血管。豆芽中的多种维生素也能帮助清除体内的致畸物质，促进性激素的分泌。为了保证蛋白质的摄入，你可以适量摄取白肉、蛋和豆制品，酸奶或益生菌等也可以帮你调节胃肠道功能。
在日常饮食中，油脂的摄入也许是你容易忽视却又绝对值得注意的。每天摄入油脂的量最好控制在 25~30克。此外，学会合理地选择油脂，对净化血液也很重要哦！我们可以把油脂分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，后两者都能降低血胆固醇、甘油三酯和低密度胆固醇的水平，与多不饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸对人体更安全。日常食用的植物油中都有单不饱和脂肪酸，尤其是茶油和橄榄油，单不饱和脂肪酸含量可达80% 以上。
在进食之外，也要保证每天饮用足量的水。水不仅是构成身体的成分，也在体内发挥着重要的生理功能，如营养的运输、血液中废物的代谢等。足量饮水有利于促进血液中的代谢废物通过尿液排出体外。
进食保持八分饱，避免暴饮暴食，也不要偏食，做到合理膳食，营养均衡。适量运动，促进血液的循环和代谢废物的排出。为了孕育健康的宝宝，你也需要远离烟酒、咖啡因类饮料，及时补充叶酸、铁等营养素。
《妊娠分娩育儿》
以上内容节选自青岛市市立医疗集团产科中心纪向虹主任的著作《妊娠分娩育儿》。
《妊娠分娩育儿》自 2001年上市以来，以科学实用、细致全面的内容受到年轻准父母的普遍欢迎，连续热销 15年，修订 5版，总销量已超过 230万册，一直位居全国同类图书销售排行榜第1名。
本书内容涵盖一个新生命的孕育与诞生、新生儿的哺育、婴幼儿的养育，对妊娠、分娩、育儿全程关注，倾力关怀，以专题的形式分别讲解备孕期、妊娠期、分娩期、新生儿期、婴幼儿期母子的生理特点、日常生活起居、饮食营养保健、疾病防治等，并且配有诙谐活泼、亲切生动的漫画，文字通俗易懂，资料翔实，准妈妈或新妈妈在孕育过程中碰到的问题都能从该书中找到答案。
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相信经过第六版的改进，每位父母都能从本书中获得有益的帮助，愿天下每一位母亲都能快乐健康地度过孕期和产褥期，愿每一对父母都能拥有一个健康、聪明的宝贝，愿每一个宝贝都在父母无微不至的照顾下健康快乐地成长。
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