【备孕知识】叶酸不能随便补这么吃才最好!

现在，不少打算怀孕的夫妻都懂得孕前营养的吸收，特别是很多媒体广泛的宣传叶酸的作用，让很多准爸准妈都知道从怀孕前就要开始补充叶酸，这是正确的做法，可是叶酸何时补充最恰当，怎么补才最有利宝宝吸收，这个可有讲究。，今天就来跟大家聊聊：叶酸的正确吃法。

什么时候要开始补叶酸？

叶酸即维生素B9，最开始是从菠菜的叶子中提取的，它是胎儿神经发育的关键营养素，但人体内并不能在自动合成叶酸，因此，世界卫生组织建议，准备怀孕前三个月到早孕前三个月期间应该补充叶酸。

为什么要在这段时间补充呢？因为从受孕到孕12周这段时间是胎儿发育的重要阶段，尤其是怀孕头一个月，是胎儿大脑、脊髓等神经系统形成的关键时期。如果准妈妈体内缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形的概率。而补充叶酸不仅能对抗神经管畸形，还能预防新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

很多妈妈会问：那为什么要从怀孕前就要补充呢？这是因为准妈妈确定怀孕的时间通常是在妊娠5周以后或更晚，再加上叶酸在补充4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到改善，所以，准妈妈和准爸爸最好在怀孕前3个月就开始补充，推荐补充量为0.4mg/d。

通过食补来补充叶酸可以吗？

虽然我们平时吃的芦笋、菠菜、花椰菜、西红柿、莴苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、动物肝脏等食物中富含丰富的叶酸，但由于叶酸稳定性较差，在储存、加工、烹调的过程中损失率高达50~90%，所以通过食补几乎无法达到0.4mg/d的标准，如果想快速规律的补充叶酸，准妈妈还是应该选择叶酸制剂。

不过准妈妈需要注意的是，叶酸并不是补充的越多越好。如果补充过量的话，会影响体内锌的代谢，导致准妈妈缺锌，不仅会加重妊娠反应，降低准妈妈的食欲和免疫力，还会影响宝宝的健康。有研究称，母亲血液中叶酸含量过高，将会增加儿童患自闭症的几率。

所以，准妈妈在选择叶酸制剂时，一定要看清楚剂量。因为现在市面上有两种规格的叶酸制剂，除了0.4mg的这种，还有一种剂量是5mg的叶酸，这种是用于治疗准妈妈贫血的。

此外，如果经统条件允许，准妈妈最好选择包含叶酸的复合维生素制剂。有研究表明，补充多种维生素可降低90%神经管缺陷率，比单一补充叶酸的效果要好，而且还能有效减少先天性心血管畸形、先天性四肢缺如的发生率。

但是特别要提醒的是，现在越来越多的人喜欢从国外购买含叶酸的复合维生素制剂，认为国外的复合维生素制剂比中国的好，然而，由于饮食环境的不同，国外的复合维生素制剂中大多含碘，因为国外的食盐中没有添加碘，因此这样的复合维生素制剂并不适合同时食用加碘食盐的中国人长期服用，建议大家选择适合自己的复合维生素制剂。

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