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时间：6年前 (2018-03-02)来源：怀孕期阅读量: 138
最近两天铺天盖地的被二胎政策刷屏了
许多妈妈又开始纠结要不要再生一个
给已有的小家伙添个玩伴
关于生不生二胎，咱先看看专家的建议：
第一，必须有好的公婆，要么出钱，要么出力，既不出钱又不出力，那就别异想天开。
第二，必须有靠谱的老公，上进，心疼你的付出，不嫌弃你的衰老！
第三，必须有足够让你任性的钱！否则你就做好家庭破碎的准备吧!
第四，你的年龄身材体重标准是否允许？
女性超过35岁就算高龄产妇了，如果你身体健康状况不佳，最好就调理好了再说。如果你体重超标，应该是先减肥再怀孕，而不是先生娃再减肥。
肥胖对怀孕的危害
孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症，比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。另外，孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究，如果妈妈过胖，胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷，提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。
肥胖对准粑粑的精子杀伤力很大
不要以为减肥调理只是准妈妈的事情。
在西班牙巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学会议上公布的一项新的研究显示，肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。来自英国阿伯丁大学的研究者分析了苏格兰5000多名男人的精子，同时根据身体质量指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方，将这些男性分成不同的组别。
研究结果显示，BMI在20-25的男人拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖者不仅精液量（精子数量）较少，而且正常精子数量也不多。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。在排除吸烟、饮酒等因素后，这一联系仍然存在。
在确定要二胎后，建议将体重稳定在标准范围后再怀二胎。
对于一些难以坚持的人来说，减肥永远都是明天的事。怎样可以让懒惰的自己积极起来？
看看前段时间网上爆火的
美国内衣超模莎拉·斯塔基
怀孕8个月仍有“马甲线”
澳大利亚网络健身红人女子 索菲·圭多林
在腹中双胞胎女儿已有26周时
仍坚持每日健身
那个喊着“你怎么可以吃兔兔”的台湾名模隋棠
怀孕后也是不忘记锻炼
经常在微博分享她孕后的照片
所以，运动都是保持身材的最好方式
你需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划，每达成一步，你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划，你需要知道下面一些事儿。
1.你现在多重？你应该多重？
制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种，这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：
男性标准体重(kg)=(身高cm－80)×70﹪
女性标准体重(kg)=(身高cm－70)×60﹪
标准体重±10﹪为正常体重，标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足。
以一个160cm的妹子为例：
标准体重就是（160-70）x60%=54kg
54±5.4kg都算正常范围；
＞54＋54x20%=64.8kg就是肥胖了
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率可以用以下公式估算：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男为1，女为0）；
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
当然也可以体检机构\健身房\或者自己买个体脂称测一下。
知道自己的标准体重以后，你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。
2.要多久瘦下来？
减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。减肥至少要给自己三个月以上的时间。
3.你需要怎样的帮助？
要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。
另外，记录式减肥可以大幅度提高减肥的成功率。
4.怎样让自己瘦下来？
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。
饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入大约1500大卡即可（男的可以稍多一些，女的可以稍少一些），少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
运动计划一定要详细，不能宽泛的想着我要多运动，得具体化，看看你的那些时间可以利用来运动。例如：早上起床跳一段郑多燕、中午吃完饭出去走走，晚上跑个步等。
注意平时能爬楼梯的时候不坐电梯，能走路不坐车，也能帮你消耗很多热量。
减肥方法1.运动
推荐有氧运动有跑步、跳操、快走等。每天需要坚持30-60分钟以上。刚开始时候，先做一些中低强度，如瑜伽有利于坚持的运动。在你的运动能力增强后，开始加大运动量，并且丰富更多的运动项目。
跳绳：
冬天外面比较冷，北方因为雾霾的关系也不方便在户外运动，因此跳绳是替代跑步游泳等对燃脂减重最有效率的运动方式了，关键是做这种运动不需要出门，在室内就可以。
如果家里空间不是很宽敞，就可以买个无绳的跳绳，既不会打坏室内的家具锅碗，也不会甩到别人造成意外的伤害。
以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也是能减掉的哦。
瑜伽:
脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐，可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
建议：每周最好安排2~3次的力量训练（最好能到专业健身机构找教练指导）、例如举小哑铃、卷腹等。
哑铃减肥操，收腹美背瘦手臂
减肥方法2.饮食
减肥要适当节食，但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食，一日三餐，一餐不少，相反可以适当增加就餐次数，减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。主食的适量，丰富食物的种类，保证营养，降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽（争取每口饭咀嚼20次以上）。
健康饮食的四个原则：
1．食物多样，谷类为主；
2．多吃蔬菜、水果和薯类；
3．每天 吃奶类、豆类及其制品；
4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。
生活调理方法
1、每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
2、少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
3、慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
减脂第一步就是要净化你的饮食
三分练七分吃
减值饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。
固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。
对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
你还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。
减肥餐的食材选择
专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！
推荐：
快手减肥餐一：减脂蔬菜汤
葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。
给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。
放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~
快手减肥餐二：减脂土豆饭
土豆一个大的，胡萝卜半个，西红柿一个，胡椒碎少许，盐少许
将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡，待土豆里的淀粉在水中散开（水呈浑状），挡住土豆，把水倒掉。
尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉，直至水较为清澈。
在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后，连水和土豆一起倒入锅中，再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油！！
待水沸后，加入西红柿丁。
用铲子压土豆丁，感觉可以碾开的时候，用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。
这时，水差不多干了，就可以以炒的方式把土豆泥（压碎掉的土豆丁）和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
快手减肥餐三：香菇蒸蛋-控油减肥
鸡蛋 2只。香菇若干个。盐少许。葱花少许。
总而言之，通过合理的运动和调整饮食，把体重控制下来，身体素质提高上去，更有利于你怀一个聪明健康的二宝哦。期待世界上会有更多可爱的孩子，这一刻，运动出发。
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本文由女刊瘦美人最减肥原创出品
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