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怀孕前调理好身体，这不单是拥有健康的受精卵的前提，更是能保证您在孕期能够有更强壮的身体来让宝宝栖息。一般建议孕前半年就该开始饮食调理，虽说每个人的情况不同，备孕期需补充的营养物质也各不相同，但总体来说，叶酸、钙和铁都是怀孕前期必不可少的。而葡萄、乌鸡和核桃等有助益女性的荷尔蒙调理，属于有助于怀孕的食物，在孕前期不妨多吃。
叶酸是胎儿发育初期，构成身体部分的重要元素。如果叶酸不足，不但影响其神经管组成，还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量，必须比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有怀孕计划的女性，应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如菠菜、胡萝卜、橘子等等。
孕育生命的过程，需要大量的钙质，因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足，不但会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根，也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是钙质很好的来源，尤其是牛奶，建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干，也是不错的食物。原则上，只要孕妈咪跟一般成人相同，每天摄取到足量的钙(1,000mg)，就不怕有缺钙的问题。
铁与血液中的血红素密切相关，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程中，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质，以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类最多;植物性如海带、深绿色蔬菜，也是不错的选择。此外，孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可;到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。
一些因为长期减肥或有贫血症状，或者有习惯性流产者等特殊体质的以及脾胃功能不佳、肠胃不好的女性，更应该在孕前进行饮食调理。在怀孕以前，就要开始摄取某些营养素，如果等怀孕之后才开始加强食用，可能会错过胎儿细胞生成的黄金时机。助于生血的阿胶红枣、红塘生姜水、水鱼汤、豆浆都是不错的选择。可根据自身情况，安排饮食。
除了以上介绍有助于怀孕的食物外，备孕妈妈还有一些饮食注意事项：不偏食，不吃生冷食物。其中，生鱼片、沙拉等寒凉性食物、清凉的饮料，最好少食或不食，虚寒型体质的女性更要禁吃。还有蜜饯、洋芋片、饼干、腌渍食物等都最好禁食。另外，抽烟、喝酒、饮用过多含有咖啡因的饮料等都不利于备孕妈妈的生育大计。
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