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时间：6年前 (2018-02-02)来源：怀孕期阅读量: 42
很多亲怀孕后，初为人母变得非常小心。担心补充的营养不够多，怕宝宝不够健康。
很多妈妈以“为孩子好”为名喝了很多鱼汤、炖猪脚汤。但是其实补充的营养依旧不充足，但却胖了许多。
其实对于孕妇和未出生的宝宝来说，有五种营养最为重要。
01
碘
碘对于甲状腺激素的产生是必不可少的，换句话说，这对未出生的婴儿大脑发育、视觉、运动技能和听力的发育至关重要。
研究表明，许多澳大利亚的孕妇从饮食当中并未得到足够的碘营养补充。
虽然坚持吃强营养面包有助于增加每日碘含量的摄入量。然而根据国家卫生和医学研究委员会的研究，孕妇每日需要补充的碘含量µG（µG）为150微克。
哪些食物中含有碘呢？
海水鱼、海洋蔬菜（紫菜）、碘盐、营养面包。
02
叶酸
在妊娠初期，叶酸对神经管的形成和停止起着至关重要的作用，它会促进大脑和脊髓的生长。
怀孕前一个月和怀孕期间叶酸的补充有助于降低出生缺陷的风险，影响大脑和脊髓发育，避免如脊柱裂的问题产生。
澳大利亚的指南推荐孕妇每天补充叶酸含量为400-500µg。
哪些食物中含有叶酸呢？
绿叶蔬菜，蘑菇，豆类，强化谷物和坚果。
03
铁
孕期对于铁的需求明显增加，许多孕妇可能不会得到充分的RDI的补充。
达到足量的铁补充在怀孕期间是重要的，可以帮助能量的补充。铁会促进血红蛋白的红血细胞的生成。而血红蛋白的作用是运输氧气。
如果没有补充足够的铁，孕妇生理性贫血会加重，将会出现贫血症状，如头痛、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退，严重的可引起贫血性心脏病，甚至心力衰竭；
易发生早产，对出血耐受性差，易休克，产后抵抗力低，易感染。
孕妇贫血使胎儿氧供应减少，影响胎儿的生长发育，胎儿体重比正 常儿低，宫内缺氧严重可导致胎死宫内，新生儿易发生窒息。
妇女因月经失血而储备铁不足，妊娠期还需要铁满足胎儿和胎盘以 及自身的需要，还包括储备一定的铁以补偿分娩时由于失血而造成的铁损失。
另外，由于母乳中铁含量极少，因此，胎儿肝脏还要储存一部分铁以保障出生后6个月内不出现贫血。孕妇每天铁的适宜摄入量为25毫 克。
由于我国居民以植物性食物为主，铁的吸收利用率低，孕期铁营养不足的现象较为普遍。
孕妇可适量摄入铁强化的食物或在医生的指导下补充铁剂。 同时，多摄入富含维生素C的蔬菜和水果， 以促进铁的吸收和利用。
哪些食物中含铁呢？
瘦肉、家禽、鱼、干果、豆类、甜菜根和豆腐。
04
维生素D
维生素D可以有效促进骨骼和牙齿的健康发育。
在审查过程中发现，澳大利亚孕妇维生素D的膳食摄入量低于推荐摄入量。
此外，澳大利亚新生儿的调查显示，约40-57%的新生儿缺乏足够的维生素D营养。
维生素D有助于支持健康的免疫系统。
哪些食物中含有维生素D呢？
与其他营养成分不同，维生素D是通过阳光照射皮肤而产生的。油性鱼类、蛋类及强化乳制品中亦含有少量维生素D。
05
DHA
DHA（二十二碳六烯酸）是一种ω-3脂肪酸，对婴儿的大脑正常发育是必不可少的。此外还可以促进神经系统和视力的健康发育。更详细的介绍见下文哦：
1、促进胎儿大脑发育。在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
2、促进视网膜光感细胞的成熟。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
3、增进大脑细胞发育。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
4、减少产后抑郁。
——转自PC BABY
哪些食物中含有DHA呢？
含油鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
只靠一张嘴，吃不下这么多食物怎么办？？？
澳洲已经有经验丰富的营养补充剂，为妈妈和宝宝的健康保驾护航！
01
爱乐维
备孕准备爱乐维，这个已经是众所皆知了。
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02
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这款也是“网球女王”李娜坚持吃的。她的宝宝非常健康哦！
而这两款保健品选哪一个好呢？小编已经写过了哦！大家再回顾一下：
03
铁元
缺铁的危害小编已经在上文中说了，那么，如何补充铁的。铁元是个非常好的选择。
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