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时间：6年前 (2018-03-05)来源：怀孕期阅读量: 955
原创 | 孕事
一个月前，知道熊黛林怀孕的。
那个时候的小熊，明显显怀了。以她的身高推断，应该在4个月的样子。小熊就像平常的孕妇一样，穿着平跟鞋，到书店里去看孕婴书籍，乖乖的学知识。
再次看到熊黛林怀孕的消息，肚肚已经很明显了，加上前凸后翘，典型的D身材。
这一次，小熊晒出了美美的瑜伽照：身穿粉丝吊带紧身衣，四肢修长，小肚微凸，看起来已有五个月左右。单脚站立在瑜伽垫上，双手合十，神态十分地认真！
熊黛林形容自己：“现在可以在家里做一些简单的伸展运动，拉拉筋，这个时候还要穿得美美的，我真是无药可救了。”
一直都有健身习惯的小熊，练起孕妇瑜伽来，一点都没有违和感。因为饮食和瑜伽，这枚孕妇的细腿细胳膊保持得真好。
很多女星在孕期产后，都用瑜伽来保持身材。刘若英就是其中一位。
刘若英怀孕的时候已经45岁了，但这并不是她最大的挑战。
最大的挑战是，刘若英在5年前曾经开刀治疗双膝髌骨外翻问题，但手术后还是不能无法根治，有时走路痛到需要人搀扶。
怀孕以后，医生叮咛刘若英要控制体重，否则怀孕6、7个月时，恐怕只能坐轮椅才能。所以整个孕期一直都很控制饮食，坚持运动。
到了孕7个月的时候，刘若英po出一张照片，是自己盘坐在瑜伽垫上。她说：“坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”
看来，饮食控制和坚持瑜伽，让这位高龄孕妇创造了一个小小的奇迹。
孕妇瑜伽创造奇迹，还有一个实例。
美国俄亥俄州一位30岁的兰迪-格林是一位瑜伽老师，上月她刚刚顺利生下宝宝，而在生产之前，她一直都坚持练习瑜伽，还做倒立。
这位瑜伽老师说，“在怀孕前三个月里，我感觉非常疲惫，每周只练两、三天。之后，我的身体就恢复了，每周练习四到五天，每天45分钟至1小时。直到37周的时候，我还一周做两次，同时还坚持训练、跳舞，做做其他形式的瑜伽。“
“当然，在孕期确实有一些瑜伽动作做不了。不过我还是坚持做一些可以做到的。我可以整天做倒立，一直到奎恩（宝宝）出生。”
关于瑜伽的好处，兰迪说：“我100%相信瑜伽和锻炼对我的生产很有帮助。”
瑜伽也确实对这位孕妇的顺产起到了积极作用。她说，练瑜伽能帮助她在子宫收缩和生产时调整呼吸，还能和宝宝建立起身心的联系。
最后，她只用了10分钟就完成了分娩。
孕期运动最大的好处，就是免得产后给自己留一堆赘肉，以及保持宝宝体重，免得太大了顺不出来啊。
当然，孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘，以及让心情更好，睡眠更好，让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。
可能很多人不知道，孕期运动还可以让宝宝更聪明，并且让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。
而练习瑜伽，可以学习如何深呼吸和有意识地放松，这将有助于分娩中的呼吸和用力，因为呼吸实际上是瑜伽课上学到的第一件事。
使用瑜伽练习的呼吸技巧，慢慢地通过鼻子吸入空气，当你膨胀腹部时填满你的肺，然后完全呼气，直到你的胃压缩。
在分娩中，当你感到痛苦或害怕时，你的身体会产生肾上腺素，并抑制催产素的分泌（促使分娩力进步的激素）。而定期的瑜伽练习可以帮助你抵抗疼痛时收紧的欲望，让身体更容易放松，换一句话说，就是减少疼痛。
此外，产前瑜伽也降低了怀孕并发症、甚至早产儿的概率。
瑜伽除了在孕期锻炼肌肉意外，在产后还可以用来瘦身。
美国有位30岁的三宝妈妈凯莉，在小女儿出生后，就用布把刚满月的小女儿绑在身上，一起感受瑜伽的美妙时光。
这身材真是没SEI了。
当然，我们也不能看到别人练瑜伽练得美美的，自己撸起袖子就上。毕竟怀孕期间每个人的运动强度并不一样。比如上面的倒立就不适合孕妇，因为头部低于心脏，容易引起摔倒或感到晕倒，所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽，怀孕以后你可以继续保持。如果怀孕前你就经常跳劲舞，怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，比如散步或者瑜伽中温和的体式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。
例如，如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。孕期每个阶段的瑜伽要求是：
1、 孕早期瑜伽tips
开始孕期瑜伽之前，要咨询医生是否可以进行。如果可以进行瑜伽，最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。
孕早期对运动没有太多的限制，但要遵守安全的怀孕习惯，比如在运动中喝大量的水，以保持水分。
练习瑜伽的伸展时，同时练习深呼吸。如果感到疼痛或不适，请对运动体式进行调整。
2、 孕中期瑜伽tips
孕中期关节已经开始松动，所以要慢慢地、小心地进入瑜伽的体式，保持的姿势要让你觉得舒服，躺下时，可以用枕头抬起上半身。
要注意的是，孕中期身材变形会影响你的平衡感，特别要注意不要摔倒。练习的时候慢慢来，不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。
3、 孕晚期瑜伽tips
孕晚期你的肚子更大了，行动起来可能更加笨拙，所以当你继续练习瑜伽的时候，记住这些技巧：
做所有站立的姿势，用脚跟贴在墙上，或用椅子支撑，以免失去平衡，从而伤害自己或宝宝。
借助肩带等道具，在不同体式之间切换，让身体更加稳定。
不要长时间保持同一个姿势，让身体变换体式很重要。因为长时间站立会减慢一些孕妇血液回流的速度。
孕期瑜伽要避免这些方面：
不要进行倒立。因为头部低于心脏，容易引起摔倒或感到晕倒，所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。
不要极度拉伸腹部肌置。深度向前和向后弯曲以及深度扭曲可能导致伤害。避免伸展动作感到不舒服或引起肌肉酸痛。
避免在炎热潮湿的环境中进行瑜伽。不要进行高温瑜伽班，因为这可能会导致危险的过热。
除了瑜伽，小孕妇们要注意选择的运动，首先要保证对大人小孩都安全。孕期运动的安全准则是：
1、连续运动时间不要太长。
妊娠健康的孕妈，每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟。
2、选择适宜的运动方式。
适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。
如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。
孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
3、从热身开始，到放松结束。
做运动的时候，不要一来就做强度大的运动部分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始，到放松运动结束。
4、运动量力而行，不要过热。
量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。
不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
5、随身补充水分和营养。
随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。
如果容易饿的话 ，要携带好小零食。
6、避免自己受伤。
孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。
7、这些情况马上去医院。
如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。
其实，孕期的运动，并不要求你做那么专业的运动行为，而是关键在于“动”，只要你动起来就可以了。
西尔斯医生说过：
“用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。”
参考文章：
https://www.babycentre.co.uk/a536353/urinary-tract-infections-in-pregnancy#ixzz50votFFdl
http://www.aafp.org/afp/2000/0201/p713.html
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