浪漫七夕·快乐备孕——给准妈妈最好的七夕礼物

“金风玉露一相逢，便胜却人间无数”。七夕是中国的情人节，因牛郎织女的动人传说而分外浪漫，也为这个暑期增添了些许柔情蜜意。特别的节日要做些浪漫的事，很多备孕夫妻都会选择抓住性福机会，温馨造人……

享受激情之前，也要涨知识啦！随着社会发展，当今人们对后代质量的期望值也逐渐提高，大家都要让宝宝“不能输在起跑线上”，孕育而生了“备孕”的概念和做法，来看看和睦家的妇科专家有何备孕建议吧！

什么是备孕，备孕有何好处？

所谓“备孕”即从计划怀孕开始不避孕到怀孕的一段时间，这段时间可长可短，因人而异。怀孕是夫妻双方共同的事情，据文献报告，在不孕病例中，女性因素占40-55%，男性因素占25-40%，为了怀孕夫妻双方都要在身体、心理、生活方式、经济方面做好准备工作。做好备孕可减少孕期母体的并发症，减少胎儿畸形和不良妊娠结局的发生。

备孕首先要从“心”开始

即先从保持好心情、放松精神开始

现在的人们从开始备孕，精神就悄悄的紧张起来了，一个月没怀孕就小紧张，二个月没怀上中度紧张，三个月没怀上基本上就出现自卑感、心神不安、精神紧张、社交减少、对生活缺乏兴趣等不良情绪了，就会四处求医，互相猜忌埋怨甚至吵闹；女性长期不孕，特别是经多方治疗没有效果，常常会导致对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执、甚至心理障碍导致离异。文献报告：不孕妇女中67%患有焦虑，抑郁则有24.9%。

女性工作压力大，来自家庭方方面面的压力过大导致精神长期、过度的紧张会引起女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵而不孕。男性长期精神压力大，导致少精、精子活力差，性功能障碍而不育。备孕夫妻要认识到妊娠不是极为容易的事，是需要一段时间的才能实现的事情，要注意保持良好的心态，精神放松，保持心情愉快。

为了减少来自家庭的精神压力，夫妻双方可分别告知家长不要“监督、催促”；克服工作中追求“完美”的思想而自我减轻工作压力；疏解不良情绪的方法也是多种多样的，如：和爱人或朋友多沟通，交流想法和知识，多听听轻音乐或相声，看书、参观、旅游，用各种方式调整心情，增加快乐的生活内容。

备孕要做好身体准备

1、调整体质指数达到正常范围。体质指数BMI=标准体重Kg/身高m2，女性正常值18.5-23.9，高于28即为肥胖。女性孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系，如孕前肥胖的妇女妊娠后多并发流产、妊娠高血压、糖尿病、巨大儿、难产而手术产、胎儿产伤等，孕前瘦弱低体重的妇女妊娠后多并发胎儿发育迟缓、流产和早产、畸形等风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体质指数达到正常范围。

2、保持规律的生活方式，是保证怀孕的基础。规律的生活方式，减少“夜生活”，保证充足的睡眠，助于身体内分泌和免疫系统的调节，利于身体健康。备孕时期尤其更要注意规律的性生活，对于每个女性具体是哪一天排卵没有好的方法准确测出，所以规律的性生活，2-3天一次的频率可以增加受孕机率；性生活时要注意情绪的调节，“爱”的情绪助于受孕，焦虑的被动的“造人儿”情绪不利于受孕。

3、适当运动有助于怀孕。适量运动可以避免超重和肥胖，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力，并能调节紧张焦虑抑郁情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。但超大量运动将影响女性内分泌的调节，甚至抑制排卵，常常不易怀孕。

4、备孕还要重视孕前查体。孕前拜见妇产科医生，通过医生专业的调查现病史、生育史、家族史、工作生活状况等、全身查体和必要的辅助检查可以初步了解双方是否患有不易妊娠的疾病，有否患有对胎儿有影响的疾病并给出治疗意见，如临床中孕前常常针对高血压、糖尿病、甲状腺疾病、卵巢功能异常、各种传染性疾病和生殖器官等进行检查。

备孕要注意膳食营养均衡和合理

孕前合理的膳食，均衡营养是孕育新生命的物质基础，不合理的膳食如长期高热量高油脂食物可造成血糖异常而增加胎儿畸形和不孕的风险；饮食中缺乏叶酸、或各种维生素也将增加不孕和胎儿畸形的风险。

最近有美国的研究团队发现男性遵循健康饮食模式（高摄入豆类，蔬菜，谷类，水果，橄榄油等）于男性精子的密度和活力存在正相关性。

对于一个健康的成人每天的饮食量按照2016年中国居民膳食标准规定：第一类谷类（主食）150-300克（生重），第二类奶制品250-500ml，第三类肉或鱼类100克，第四类豆制品类50克，第五类蔬菜类500克，水果200-350克，第六类油类25-50克。

对于备孕的夫妻除此之外还要注意：

1、摄入食物要多样化，碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果、坚果等都要兼顾到；

2、多吃含铁丰富的食物（红色瘦肉、动物肝脏、红豆沙等），增加身体铁储备，避免孕期贫血的发生，严重贫血可导致流产、胎儿生长受限以及新生儿低出生体重和贫血的风险，并影响新生儿脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响；

3、选用碘盐，每日食入碘盐不超过6克，多吃含碘丰富的食物（海产品、紫菜、海带等）至少每周一次。碘缺乏引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢并对儿童智力发育造成不可逆的损伤；

4、研究发现从开始补充叶酸4周后体内缺乏的叶酸水平才能够达到正常，所以最好孕前3个月开始补充叶酸，可口服复合维生素制剂每日1片补充，也可服用单纯的小剂量叶酸，每日至少补充叶酸0.4mg补充。流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

备孕要禁烟酒

计划妊娠前半年双方要停止吸烟，包括二手烟，而且要禁酒。酒精可导致内分泌紊乱，影响精子或卵子发育，造成精子或卵子畸形，少精死精，导致不孕不育或流产；烟草中的有害成分也可直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加胎儿畸形的风险。每天吸烟10支以上者其胎儿畸形的风险增加2.1%;男性每天吸烟30支以上且吸烟时间愈长者，畸形精子的比例超过20%而不育，停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。

以上科普文章来自和睦家妇科赵莲医生分享

和睦家妇科赵莲医生

赵莲医生1984年毕业于首都医科大学，之后赵医生曾在北京市妇产医院进修学习，并参加过多项专业技能培训，于2002年获得副主任医师职称。

赵医生拥有30余年的妇产科临床工作经验。在加入北京和睦家医院之前，赵医生在北京同仁医院工作，擅长各种高危妊娠疾病的诊治和围产期管理，熟练掌握妇科炎症、肿瘤、宫颈疾病、月经疾病和不孕症等妇产科常见病的诊治。