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时间：6年前 (2018-03-10)来源：怀孕期阅读量: 376
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01
补充营养素:叶酸
推荐指数：★★★★★
作用：有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。
主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。
推荐摄入量：每日0.4毫克斯利安，且在孕前3个月就应开始补充。
02
主要营养素：维生素C、维生素B6
推荐指数：★★★★★
维生素C主要作用： 适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。
维生素C主要来源：普遍存在于蔬菜水果中，但因外在环境改变而遭到破坏，很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
推荐食谱：拌茄泥等
维生素B6主要作用：被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
维生素VB6主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
推荐食谱：香蕉奶昔等
推荐摄入量：孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。
03
补充营养素:维生素B2
推荐指数：★★★★
主要作用:促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。
主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
推荐食谱:西红柿鸡蛋汤
推荐摄入量:每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。
04
补充营养素:锌
推荐指数：★★★★
主要营养素：锌
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力
主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
推荐食谱： 双耳牡蛎汤等
推荐摄入量：每日摄入量为11.5-16.5毫克。
05
补充营养素:维生素D、钙
推荐指数：★★★★
维生素D主要作用：促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
维生素D主要来源：鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。
推荐食谱：牛奶炖蛋等，出现缺钙现象，可根据医师的建议服用钙剂。
钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿
钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
推荐食谱：海带肉丝蛋汤
推荐摄入量：维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）为宜，过量会使胎宝宝透露发育太硬，分娩时可能会造成难产。
06
补充营养素:铁
推荐指数：★★★★★
主要作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
推荐食谱：胡萝卜牛腩饭等
推荐摄入量：
建议每日摄入量为25-35毫克。
07
补充营养素:DHA
推荐指数：★★★★★
主要作用：能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。
推荐食谱：红烧带鱼等
推荐摄入量：
一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。口服斯利安藻油DHA乳钙粉。
08
补充营养素:碳水化合物
推荐指数：★★★★
主要作用：胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
主要来源：大米、面粉，小米、玉米等粗粮。
推荐食谱：八宝粥等
推荐摄入量：每日摄入量为500克左右。
09
补充营养素:膳食纤维
推荐指数：★★★★
主要作用：防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。
主要来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
推荐食谱：香干拌芹菜等
推荐摄入量：每日25-35克
10
补充营养素:维生素B1
推荐指数：★★★★★
主要作用：避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。
主要来源：豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等。
推荐食谱：椰汁奶糊等
推荐摄入量：每日摄入1.5毫克。
营养补充要全面
如何补充是关键
食物的量和时间
为了宝宝健康平安
准妈妈一定要记心间
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