怀孕时除了补叶酸,还有哪些最该补?

时间：6年前 (2018-03-12)来源：怀孕期阅读量: 993

导读：

很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右。

怀孕期间，我自己补充了叶酸，但有人建议补钙、补维生素，也有人建议补DHA，请问所有这些都有必要补充吗？

　　我们都知道叶酸是孕妇必须要及时补充的物质，它能够有效避免宝宝出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。所以孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

　　孕妈可以从哪些渠道获取叶酸呢？

　　1.从最天然的食物补充开始 ：

　　叶酸在新鲜绿叶蔬菜中含量最多，水果，动物肝、肾、酵母和蘑菇中也较多。

　　但食物烹调、腌制及储存过久等叶酸均可被破坏，尤其是加水煮沸，损失量尤大。

　　所以孕妈们除了保持每日适量的新鲜绿叶蔬菜、水果摄入外，还应该注意食品烹饪方式 ：

　　*制作时先洗后切，现时炒制，一次吃完。

　　*炒菜时急火快炒，3~5分钟即可。

　　*煮菜时水开后再放菜，可以减少维生素的流失。

　　2.通过服用药物补充叶酸，育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，每日0.4毫克 ，有些孕妈食物摄入的叶酸已经足够，药物补充可以根据实际情况变更。

　　叶酸的补充过犹不及，千万不要盲目的增加药物剂量，有疑虑时及时向药师咨询服用剂量，以最合适的剂量达到最好的效果。

怀孕时身体对各种营养素的需求的确都增加了，但也不一定就需额外补充营养剂。

常见的孕期营养素补充剂主要有钙剂、铁剂、叶酸片、复合维生素及矿物质补充剂、DHA等。

除了叶酸是建议所有备孕及早孕期妈妈常规补充，其他营养素该补什么、补多少，则要看个体需要：

首先，了解自己的饮食习惯，如果孕吐不明显，也不挑食，日常饮食即可满足需要。

素食者容易缺乏维生素B12、铁、锌、蛋白质、n-3多不饱和脂肪酸；不爱吃蔬菜、水果者容易缺乏各种维生素，可据此相应补充。

孕中晚期一般需要补充钙剂，如果刚好处在日照少的季节，建议补钙同时补充维生素D。

如果孕吐明显，孕期体重增长少，可咨询营养科医生适当补充。

DHA的主要来源是深海鱼，如三文鱼，还有海藻海带等，如果饮食中有相应比例，也无需特殊补充。