怀孕了!你“钙”怎么办?

怀孕了！你“钙”怎么办？

Happy

各位朋友，大家好！我是启家，在分享今天的话题之前请允许我先感悟一下人生。有人说：“人生不过弹指一挥间。”也有人说：“度日如年，人生路漫漫。”这二种感受我想你可能和我一样都有过。不同的时期、环境、感受等，我们对人生的理解和感知都会不同。人生本是一道五味俱全的菜，每一种味道都需要我们去品。人生本是一次旅行，每一处风景都需要我们用心观赏，前途的美景我们也充满着期许。想想儿时的我们，从有了自己的认知开始，我们就对未来有各种憧憬。从儿时想想着上幼儿园和小伙朋一起玩耍，到小学时三两个小伙伴们一起逃课，再到初中时，连自己都不知道从哪里冒出来的对那种莫名的、是懂非懂的”感情“的好奇。熬过几年的高中生活，对于很多人来讲终于步入了人生的第一个”天堂“，许多的重话故事都是在这里实现。许多的伤痕也可以是在这里造成。但不管怎么这都是过去，如今也只不过是个回忆。对于现在的我们来讲，现在和将来才是更重要的！！！

好了！现在你可以已经沉醉在以前的甜蜜回忆中、也可能你在伤心，也可以你在流泪。但我想告诉你的是，大多数时候人生最美好，最有意义的是现在和将来！所以呢，各种回忆和憧憬完了之后我们要言归正传了！

对于现在的我们，可能很多朋友正在备孕、或是已经怀孕。对于怀孕、对于为人父母，是我们每一个人的人生旅途中最为重要，最不可缺少的一段旅程和感受。我们期盼，现时可以也略有恐惧。特别是对一些初为人母的你来说，有太多的不懂，有太多的第一次。不过没关系，《会问会生活》微信公众号，妈妈课堂版块将会带你了探索未知，给你提供育孕、育婴方面的专业指导。今天我们先从钙说起，怀孕了！你”钙“怎么办。

我们都知道钙对我们人体是非常重要的，正常人如果长期缺钙，除了我们熟知的导致骨质疏松，腰膝酸软、牙齿松动等等之外，还能引起我们人体的多种并发症。

如果孕期长期缺钙又会有那些影响呢？

孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，轻则容易使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，重则会导致孕妇骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。根据全国营养干预专业委员会编制的《钙对孕妇和胎儿的作用》报告中提到：

一、孕期的钙营养状况，关系到女性一生的健康

1、孕期为什么易缺钙

在妊娠期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体吸收大量的营养素，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化，这就必须供给足量的钙。孕妇除了提供胎儿大量的钙，同时其自身的循环血量也会增加，从而使血钙浓度相对降低。

北京市卫生防疫站营养调查表明，孕妇的钙平均每日摄入量仅为628—699毫克，远不能满足孕妇的生理需要。

中国营养学会规定的每日营养素摄入量标准

人群	孕早期	孕中期	孕晚期	乳母
钙（毫克/天）	800	1000	1200	1200
维生素D（IU/天）	200	400	400	400
叶酸（微克/天）	600	600	600	500

2、孕期缺钙引起抽筋

抽筋，即肌肉痉挛。最常见的是小腿抽筋。如果胃肠道平滑肌痉挛，则会引起腹痛（儿童常见的不明原因腹痛盖因此产生）；支气管平滑肌痉挛，会出现哮喘；喉肌痉挛会窒息或呼吸暂停；动脉血管壁的平滑肌痉挛，则会出现高血压、供血不足的症状。引起肌肉痉挛的原因很多，低钙是常见的原因之一。

3、孕期缺钙引发妊高症

妊高症是妊娠高血压综合症的简称，主要表现为妊娠期水肿、大量蛋白尿和高血压三大症状。妊高症是孕妇所特有而常见的疾病，我国发病率大约为18%—20%。重症可发展为产前或产时子痫，是使孕产妇致残甚至死亡的重要原因之一。

妊高症的发生与怀孕中晚期缺钙有密切关系。

4、孕期缺钙对精神状态的影响

严重缺钙会使神经变得紧张，会使人烦躁不安、易怒、脾气大。缺钙时，人体内能量消耗大，因此精神无法松弛，这就必然导致疲倦乏力现象的产生。钙有松弛镇静的功效，既可以舒缓紧张的心理，也可以改变人的坏脾气。

因为有镇静的作用，钙进入人体内就能达到催眠的目的。失眠作为一种疾病主要是自身不能调节神经，使其松弛，需要服用镇静催眠药来帮助。常有失眠现象的人，睡前吃些钙剂或喝一杯热牛奶，这样可以达到舒缓症状的效果。

孕妇补钙，可以缓解情绪，消除紧张和焦虑，对胎儿生长有利。

5、孕期缺钙引起水肿

当机体缺钙时，血管通透性增强，出现水肿。因此，补钙有助于水肿的缓解。

6、孕期缺钙减低机体抵抗力

人体抵抗力是指能够抵御外界致病因素对人体侵害的能力。人体抵抗力取决于人的健康状况，身体健壮，抵抗力就强，就不容易发生疾病。由于人体内的钙代谢正常是全身组织、器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能够直接及间接地影响人体的抵抗力。

1）钙对提高人体抵抗力的直接作用

钙直接参与人体内多种生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能尤其是免疫功能等方面，均有重要作用，因此钙对于提高人体抵抗力的直接作用是不言而喻的。

2）钙对提高人体抵抗力的间接作用

钙可以使人体骨骼发育粗壮，肌肉发达，使人精神饱满；钙还可以保持体内水和电解质平衡，可以缓解炎症，以及健美皮肤并能抑制有害病菌的入侵等。钙有助于人体保持上述状态，对维护人体抵抗力来说具有间接的促进作用。

对于孕妇，提高抵抗力，减少疾病的发生，减少药物可能对胎儿带来的影响非常重要。补钙可以帮助孕妇提高抵抗力。

7、孕期缺钙引发骨质疏松

骨质疏松在世界多发病中列第六位。骨质疏松的特征是由于骨骼中的钙丢失，使骨强度降低和骨折危险性增加。有的人还出现驼背，常常腰酸背痛，关节疼痛，行走和活动不方便，特别爱疲乏，怎么休息也缓不过来。稍吃硬、酸、冷或热的东西就倒牙，牙齿碎落，轻轻绊倒或很少的碰撞就出现骨折。

骨质疏松对人的危害主要是它的并发症——骨折。其中髋骨骨折危害最大，死亡率占10—20%，其余约有50%终生残疾。

骨质疏松是中老年的常见病，但怀孕期间缺钙，往往留下祸根。

孕期妇女，因需要大量的钙供给胎儿，自身钙流失很多，应补充大量钙质，防止骨质疏松。

8、孕期缺钙对体形的影响

产后体形的恢复是妇女最关心注重的问题之一，产后最难恢复的是骨骼的变形。造成骨骼变形的主要原因是孕期钙的缺乏，导致骨质疏松而变形。

骨质疏松使承受人体大部分重量的脊柱和下肢骨骼变形。所以人的脊背弯曲，身高变矮。同时腿骨变弯曲，髋部扩张。不仅使产后体形难以恢复，也使骨骼原有的力学结构破坏，承受压力的能力降低，走路姿势改变，运动和工作能力减弱。

二、孕妇的钙营养状况，关系到孩子一生的健康

1、孕期钙营养对孩子身高的作用

人的身高受许多因素的影响，如遗传、营养、生活环境、体力劳动、精神活动和疾病等，都可以影响身高的增长。由于人体摄入的钙99%要到骨骼和牙齿中去，因此，缺钙可以直接影响骨骼的发育，也是影响身高增长的主要因素之一。

骨骼的生长是从胎儿期就开始的，特别在孕8个月以后，胎儿骨骼、牙齿的钙化加速，钙不足将影响骨骼和牙齿的发育。

所以，孕妇的钙营养水平，直接影响孩子一生的身高。

2、孕期钙营养对孩子牙齿的作用

人一生要长出两副牙齿，即乳牙和恒牙。

人的牙齿，从出生6个月开始萌出，但早在从怀孕的第6周就开始发育，第13周开始钙化，怀孕8个月时全部乳牙和第一对恒牙就完全钙化了。

孕妇缺钙，就会造成儿童牙齿萌出或换牙时间延迟，以及牙质发育不良或排列不齐。还能造成牙齿抗龋能力降低及牙齿硬组织结构疏松，使牙齿易于崩解、牙齿松动，且过早脱失。

1）孕妇缺钙对儿童牙釉质的影响

人体最坚硬的器官是牙齿，牙齿露出表面的部分，称牙冠。在牙冠的表面有一层透明的乳白色物质，叫牙釉质。牙齿最重要的功能是咀嚼食物，食物有硬有软，有酸性有碱性，必须有一种非常坚硬的物质覆盖在牙的表面以耐腐蚀、耐摩擦、抵御病菌和酸碱物质的侵蚀。牙釉质正好具备这些优点，而且色泽光洁，有美感。

缺钙时可使处于发育状态下的牙釉质形成过程受到阻碍，造成牙釉质发育不全，钙化不全，而影响其坚硬程度。

牙釉质损伤的后果主要有两方面：一是牙齿本身失去了很好的保护，各种牙病都可以乘虚而入，出现龋齿、牙髓炎、牙周炎等；二是牙釉质脱落后，牙本质露在外面，它的结构较疏松，遇冷空气吸入等情况易产生牙本质过敏症状。

2）孕妇缺钙造成儿童牙齿排列不整齐

引起牙齿排列不整齐的原因比较复杂，牙列不齐既可以发生在乳牙期，也可以发生在恒牙期。遗传、缺钙、不良的卫生习惯都可以引起牙列不齐。

孕妇缺钙可以影响胎儿牙齿的发育，如果在乳牙萌出前没有充足的钙沉积在牙胚上，不仅牙齿萌出时间滞后，而且牙齿本身和牙床骨之间的空隙加大，致使牙在牙床骨有移动的空间。缺钙还造成全身骨骼钙化迟缓，致使上下颌骨及牙弓的发育受到影响，造成牙齿出生时无序排列，其结果不仅造成牙齿排列不整齐，而且也将影响恒牙的出生。

因此，胎儿期母亲的钙营养状况，实际上决定了人一生牙齿的质量。

3、孕期缺钙对胎儿大脑发育的影响

脑生成、发育与成熟、衰老，脑细胞的变性、死亡，这一系列复杂变化过程中影响因素很多，就钙来说，虽然用量不多，但功不可没。

钙能调节神经递质的释放和神经元细胞的兴奋性。钙离子浓度的轻微改变就能影响细胞基因的复制，从而影响脑的发育。细胞内钙离子能改善神经元的可塑性，促进体细胞的增加和神经的生长。钙离子还能影响神经元的代谢活动，如磷酸化、蛋白水解等活动。

在脑的整个生长发育过程中，钙离子参与了神经递质的合成与释放及葡萄糖的利用，还影响着脑细胞的大小和数量以及细胞的生理功能等。在大脑皮质和下丘脑中含有钙结合蛋白，说明了钙在脑中的分布与其生理作用有着密切关系。

科学研究认为钙有健脑功效。比如孕妇摄取充足钙离子，出生的孩子大脑发育良好，平均智商要比一般同龄小孩高。如果体内钙缺乏，就会影响脑的功能，出现记忆力和思维能力减退，智力下降，以致出现神经衰弱和精神疾病。

4、孕期缺钙造成新生儿喉喘鸣

有些新生儿或二—三个月婴儿呼吸时发生呼噜呼噜的声音，就叫喉喘鸣，是由于缺钙引起喉软骨软化所致。

由于孕期母体缺钙，婴儿出生时先天性喉部发育不健全，使喉部狭小，喉软骨软化。因此在吸气时会压迫喉软骨两侧向后向内倦曲，与喉头接触，阻塞喉部入口，发生呼吸困难。由于气流通过狭窄部引起喉部震动而发出声响。医学上也称为喉软骨软化症。

5、孕期缺钙与儿童铅中毒

室内装修、燃煤、吸烟、印刷品、电子产品、玩具、文具及含铅食品和化妆品，使大量铅进入家庭；含铅汽油使大量铅排放到空气中；工业废水、废气、废渣也是重要的铅污染源。我国城市儿童约30—40%血铅水平超标，部分地区为100%。

铅对全身各系统和器官均有毒性作用。其基本病理过程涉及神经系统、造血系统、泌尿系统、心血管系统、生殖系统、骨骼系统、内分泌系统、免疫系统、酶系统等多方面。儿童、妊娠妇女和老年人是最易感的基本人群。

儿童铅中毒表现为注意力不集中、多动，活泼的儿童铅中毒后变得孤僻、忧郁，智力低下、学习能力下降，味觉降低，贫血，平滑肌痉挛引起腹痛，骨骼发育受阻，运动能力低，语言能力低等等多种症状。

研究表明，孕妇缺钙时，孕妇骨骼中的铅就会进入血液，孕妇体内的铅，对胎儿造成永久性伤害。

孕妇补充钙剂，可有效预防铅中毒和驱铅。

三、生命的一切活动都离不开钙

美国加州生物学家罗斯•艾迪说：“生命的一切活动都离不开钙”，这句话一点也不夸张。因为几乎所有人体生命活动都需要钙。

1、钙构成骨骼和牙齿：钙占人体重的1.5—2%，成人体内大约有1—1.2公斤钙。其中99%存在于骨骼和牙齿中，是构成骨骼和牙齿的重要元素。

2、钙调节新陈代谢：在人体所有细胞的运动、分泌、代谢和分化过程中，钙起到“信使”作用。人体肌肉的收缩、激素的分泌、体温中枢的调控，以及细胞分裂的启动，都需要钙来传递信息。

3、钙参与凝血：凝血是极复杂的过程，需要精确调节，防止出血不止或凝血过度，钙在凝血过程中起重要调节作用。

4、钙调节酶的活性：人体代谢都是在酶的作用下进行的，钙对许多酶有调节和激活作用。缺钙时就会影响蛋白质、脂肪和能量代谢，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降。

5、钙维持神经—肌肉的兴奋性：钙控制着肌肉的收缩和舒张，缺钙就会出现抽筋。

6、钙维持血液正常功能：钙调节血液的酸碱度和电解质平衡，来维持血液的正常功能。

7、钙维持细胞的正常功能：缺钙使细胞正常功能减弱，出现炎症、水肿、哮喘、湿疹等。

孕妇缺钙后果如此严重

那应该怎么补？

是不是补的越多越好呢？

答案当然不是，物极必反，凡事都有一个合适的量。很多人可能也听过一些人告诉你应该怎样去补钙，在这里我也会给你一些专业的建议供你参考，在告诉你怎么补之前，我想很有必要让你知道在什么阶段补多少才是适合的。

根据《中国居民膳食指南（2016）》中指出，准妈妈和哺乳期妈妈钙质的摄入量应该为：

孕早期（孕前-怀孕3个月）	800mg/日
孕中期（怀孕4-6个月）	1000mg/日
孕晚期（怀孕7-9个月）	1000mg/日
哺乳期	1000mg/日

补钙我们可以通过那些正确的方式去补呢？

首先就我个人来讲，在不得已的情况下我是不建议直接服用钙片，原因不说你应该也明白，其一、现在市面上各种钙片参差不齐，广告宣传漫天飞。你要是没有悟空的火眼金睛的话很难选出适合你的产品。其二、天然的在某种程度上比制造生产的还是会有它本身的公优势。总之各有千秋，接下来给大家罗列了一些补钙方法、各种利弊和注意事项供大家参考：

方式一：饮食补钙

食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

方式二：晒太阳

“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

方式三：服用钙制剂

前面也说过在选择钙制剂时要擦亮眼睛，要选择大品牌、有口碑的补钙产品。

优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和宝宝的骨骼健康。

我个人观点还是食补为主

奶制品

牛奶及奶制品是吸收率中的“战斗机”，含钙量中的“阿玛尼”。

500ml的牛奶中就含有540mg的钙，看到这儿你们肯定会质疑我，因为我在上一段中明明说，1000mg的钙质大约就等于1000ml牛奶中所含的钙质，为什么在这里又不一样了呢？

很显然，我用的是“大约”，是为了给大家一个较为直观的印象。

当然，除了牛奶，酸奶和奶酪中也含有丰富的钙质，30g奶酪能含有300mg左右的钙。

海产品

除了奶制品，海产品也是“补钙圣品”，5g虾皮中就能含有50mg的钙质，100g的鲫鱼中含有79mg的钙质，100g海带中能含有46mg的钙质。

至于我为什么只举了这几个例子呢？

当然不是说鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、紫菜等等这些海产品含钙量就低，而是《中国居民膳食指南（2016）》中就举了这几个。

豆制品

豆制品也是含钙量喜人的食物，100g的豆腐中含有127mg的钙质，60g的豆腐干含有185mg的钙质。

但是在这里需要注意的是，大家尽量不要选内酯豆腐，因为凝固剂的不同，内酯豆腐的含钙量会比普通豆腐要低，不太适合用来补钙。

那要选择什么样的豆腐？

就选最传统的卤水豆腐。

不然你们以为“卤水点豆腐，一物降一物”降住的是什么？

蔬菜

像小白菜这样的绿叶菜，200g中就能含有180mg的钙质，油菜、雪里蕻、蘑菇等等也含有较高的钙质。

当然，不少蔬菜也是集钙质和草酸于一体的矛盾体，而草酸会影响钙的吸收。

芹菜、菠菜、香菜、竹笋、甘蓝科蔬菜等等这些都属于草酸含量较高的蔬菜。

其他

蛋类中也含有很丰富的钙质，50g的蛋类含有30mg的钙质，比如说，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。但是最最重要的是，芝麻酱才是钙质含量中的“富二代”，10g的芝麻酱就能含有117mg钙质。

再给大家推荐两个简单的补钙食谱

食谱1	牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）200g，鱼类（鲫鱼）100g。
食谱2	牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）250，鱼类（鲫鱼）100g。

食补也需要注意！！！