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时间：6年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 168
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孕期要吃对食物，在怀孕的不同阶段有不同的问题。孕早期，准妈妈更关心的可能是胃舒服不舒服，而不是吃得对不对，因此，需要担心的可能是营养不足。而在胃口比较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，营养过剩，之前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴求。在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃，准妈妈只能少吃多餐，根本没法大吃大喝。
实际上，健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别，我们只需要知道几项可以吃和不可以吃的提醒。
为两个人吃并不复杂，简单说就是：
1、多吃富含营养的食物
2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物
3、少吃多餐
1 孕早期妈妈和宝宝需要
没错，你总听说的那种让你极其害怕的感觉——恶心和晨吐，来了。（这种不适不仅发生在早晨，而且可以发生在下午、晚上以及半夜）对大多数准妈妈来说，怀孕4~7周是孕吐的高峰期。曾经习惯的气味闻不得，甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。于是就开始担心，这样的恶心呕吐会伤害到宝宝…
其实，导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好，实际上，产科医生也说，妈妈恶心越厉害，就越有可能生下健康的宝宝。并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养，正常的孕吐根本不用担心。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。（但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐，这被称为妊娠剧吐。这种情况下，就需要及时治疗，否则就会损害宝宝的健康。）
2 孕中期妈妈和宝宝需要
到孕中期(14—27周)，准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失，身体也变得舒适起来，胃口也开始好转。
这个阶段，妈妈的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要补充蛋白质。宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成，大脑也开始形成和发育，因此，对营养的要求至关重要！
妈妈需要多吃以下12类的食物，以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。
【海产品】打造宝宝的聪明大脑
【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维
【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源
【蛋类】促进宝宝大脑发育，帮助准妈妈好眠
【益生菌】对准妈妈肠胃好
【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”
【豆类】热量少，饱腹感高
【亚麻籽】健康脂肪的极佳来源
【橄榄油】有益心脏健康，降低胆固醇
【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质
【燕麦片】保护肠胃、稳定血压
【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物
【注意！孕中期，如果饮食不均衡，容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。】
1、妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。
2、少吃含糖量高的水果，多吃蓝莓、牛油果、藜麦，这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。
3、进行适当的运动，游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动，对生产也有好处。
3 孕晚期妈妈和宝宝需要
妈妈终于等到快解放的时候了！
在孕晚期，妈妈就更需要注意饮食的营养了，因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，养成少吃多餐的饮食方式，适当控制进食的数量。
（ps：孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，可以多吃五谷杂粮和藜麦；并且严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等；水果也要控制，每天少量的水果就够了；当然适量的运动也少不了。）
另外，准妈妈要多喝水！ 福/利/时/间 孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%，而对液体的需要会增加大约50%。努力做到每天喝10杯225毫升的水！ 尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。
准妈妈可以在正餐之余
自己动手做一些健康又美味的料理
孕期什锦杂果酸奶 不同的坚果提供不同的营养，把不同种类的坚果（杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等）和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。
做法非常简单，也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的营养素。
孕期藜麦沙拉 把藜麦、生菜、蔓越莓、蓝莓干、花生放入盘中，均匀地撒上橄榄油和沙拉酱，就可以好好享用了！
这种营养均衡的沙拉很容易让人吃饱，它的营养密度特别高，热量只有600卡，却至少有大部分营养素每日所需的50%。
碎碎念 宝宝生长发育所需的营养都来自准妈妈，你们一定要学会吃，给宝宝最佳的营养！ 1、想给宝宝最佳营养，那就多吃鱼吧！鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪，鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。 2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，为宝宝发育获取足够的omega-3。 3、蔬菜水果要吃有机的，如果找不着有机食品，那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂。 4、不吃白色的食物，比如面包吃全麦的，米吃紫米，鱼吃三文鱼，让孕期饮食更丰富多彩！ 5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品，孕激素会使你的皮肤产生变化，也许会比怀孕之前还要红润光泽~ 6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈，因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~
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