独家怀孕十个月还在跳芭蕾?米兰达·可儿背后的这个女人了不得!

米兰达·可儿这位上帝的宠儿，是很多人心目中最熟悉的维密超模，七次登上维密舞台的她更是秀场上当之无愧的澳洲女王。

一张标志性的圆脸和甜美灿烂的笑容总是让人心生喜欢。

不仅拥有自己的护肤品牌，甚至还出了书，去年她在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”以550万美金年收入位列第六，离婚带娃33岁的她在今年被比自己小7岁的亿万富豪总裁男友埃文·斯皮格尔 (Evan Spiegel)求婚成功，订婚派对是在贝尔艾尔酒店举办的。

优秀的女人是保值的，永远都在升值，永远都能当女神！

再来看看这颗火爆国外朋友圈的鸽子蛋！说她是超级大赢家一点都不过分！

爱笑的的女人，运气总是不会太差，这句话用来形容33岁的可儿，可谓绝妙。

即便是和前夫“精灵王子”奥兰多·布鲁姆（Orlando Bloom）分开，贴上单亲妈妈标签的可儿依然每天笑容满面积极生活，和儿子一起的出街照总是阳光满满。已晋升为辣妈的她，气质如少女，线条优美紧实，上天仿佛格外恩赐，让她拥有不老容颜。

瞧这满脸的幸福感，都快甜过初恋啦！

上个月两人一同出席活动，曾经在T台上光彩照人的可儿如今身材依旧火辣魅惑。

虽然已经是一位30+的女人，可儿一直在保养和穿搭上非常注重。除了工作带娃，大部分的时间都在保养和运动，用冥想开启新的每一天，多吃有机鸡胸肉海藻，不吃转基因食品或者不道德养殖得来的食物。自制营养丰富、富含维生素和矿物质，并且偏碱性的绿色能量果昔。

这是她私房菜单，大家可参照执行！

早餐：牛油果和无麸质吐司，还有一杯伯爵茶，

时间：早上7点左右。

午餐：烤野生鲑鱼搭配特制沙拉——菠菜、茴香、绿橄榄、番茄和胡萝卜，以上食材切碎搭配青柠汁，

时间：中午12:30左右。

晚餐：烤鸡肉和蔬菜，搭配一杯有机红酒，

时间：晚上6:30左右。

每周会进行4到5次锻炼（包括普拉提、瑜伽、游泳、芭蕾舞和抗阻力训练。）

可儿产后之所以能恢复那么快，少不了她背后那个女人的功劳——玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，人称MHB）

很多人听着会觉得会陌生，但你一定见过她的照片，她可是欧美众多女星心中的女神！

MHB曾经是一名芭蕾舞者，后来由于身体原因海伦不得不离开光鲜的舞台，生活没有了任重道远的压力变得十分惬意，紧接着她邂逅爱神，爱的结晶也随之到来，这让怀孕后的她更加懈怠，不注重饮食，身体也逐渐走形发胖。

MHB逐渐感到了前所未有的危机感：“一个曾经人人仰望的白天鹅在慢慢变成邋遢的丑小鸭！如果再不觉醒她的人生将不可救赎！"

于是她开始管理饮食，锻炼身体，把芭蕾作为锻炼基础，在此之上每天编排一些新的舞蹈动作来健身，完全不在乎自己有孕在身！

怀孕5个月

怀孕6个月

怀孕7个半月

怀孕8个半月

怀孕9个月

怀孕9个半月↓

10月怀胎，在即将临盆的第40周，MHB依然在跳着芭蕾

就这样，每天40分钟的健身芭蕾，让海伦重新杀回天鹅行列！不过以上动作编编不建议没有基础的孕妈轻易尝试！

妈妈的关怀时刻到位，自身的修炼也从不拖延，这才是成功女人的模样！

这段怀孕经历给了MHB灵感和新的启发，她将这期间的一些创新动作融入专业知识中编写了一套名为美丽芭蕾的产前产后芭蕾健身操。这套操好看但又不像芭蕾那么难，只是摘取了芭蕾舞基本功，变形成健身动作，可以令妈妈们保持身材，同时还可以缓解怀孕过程中带来的一些腰背酸痛，有利于产后身材和体能的恢复。

MHB给奥斯卡影后娜塔莉·波曼当了一年的芭蕾导师，就让当时仪态并不出众的她在《黑天鹅》里华丽变身！

后来她还成了维密天使米兰达·可儿的专属私人教练，在她的帮助下产后的可儿迅速恢复了魔鬼身材。

美丽芭蕾更是成为了维密天使秀前训练的重要课程！

其中Candice Swanepoel是最爱以芭蕾做为健身的运动的维密天使了。

“美丽芭蕾”在网上的火爆反应使得MHB的名气日益暴涨，不仅帮助自己重拾往日光彩，而且有越来越多大牌客户找上门

MHB忙得不可开交，和各路女神出席各种活动，收到各种时尚品牌邀约······

但她依然继续过着与芭蕾与美丽密不可分的生活！

她用自己的亲身经历告诉大家：努力的姑娘，永远不会被岁月辜负！

每天的干货时间来了，先灌鸡汤，后放干货，是编编的套路！

前两期不是有读者都在后台要美肩颈瘦手臂瘦大腿的运动，拿去好好练~

最受人欢迎的Blast系列（中文译名“身体爆炸”）！练过的网友都表示“脖子变细了“”肩膀变薄了“”锁骨突出了”。

每个动作都极尽优雅

每个姿势都不厌其烦

举手投足都需要极大的毅力和耐心

最累的当属练完就饿的Classic系列（中文“全身训练”）！

第一次做都会有想要让你报警的冲动。请各位要控计里计几。我们继续瘦腿，大腿并不是那么容易瘦下来的，让大腿内侧紧致起来更是难上加难。

这个对维密天使教练MHB并非难题，身为专业芭蕾舞演员的她开创了美丽芭蕾健身法，5招就能解决问题，逆天美腿人人有。

经典侧收腿

核心力量

1.右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地。

2.伸直左腿，距离地面约5cm位置。

3.重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿，腿始终不接触垫子。

Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉动。

侧腿拉伸

大腿内侧及膝盖区

1.右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地。

2.伸直左腿时，膝盖内旋，顺势踢腿画弧线，到距离地面约10cm位置，保持大腿小腿夹角大于90度角。

3.重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿。

Tips：欲加大难度，可让手臂配合腿部运动。

打拍子

大腿内侧及脚跟

1.背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状；收腹，感觉将肚子拉回到脊柱；

2.将两腿分开呈30°角的V字型；

3.重复1、2动作，保持稳定的节奏，就像打拍子一样，做4组。

倒屈膝

大腿内侧及膝盖

1.背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状；收腹，感觉将肚子拉回到脊柱。

2.用大腿内侧的肌肉控制，屈膝并勾脚面；想象有人从侧面拉膝盖，而不是从上面推腿。

3.重复1、2动作，做4组。

地面划圈

大腿内侧、膝盖及脚踝

1.站立，脚跟并拢，脚尖分开；右腿伸直，向前方伸出，右脚尖点地，微曲左膝；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状.

2.右腿顺时钟慢慢画圆，在身后停住，保持腿伸直、绷脚面，身体不摇摆，沉肩，将重心放在左腿上.

3.右腿逆时针画圆，回到1状态，重复1、2动作，做4次，换左腿画圆4次。

美腿需要美臀衬芭蕾下蹲集中针对了臀腿部位外加上核心肌群的练习，同时又有很多全身的燃脂类动作。

这一系列复合型的动作可以缩短锻炼的时间，提高效率，事半功倍。

再配合皇家芭蕾舞演员表演前一周食谱，就真的完美了！

DAY1

早餐：脱脂牛奶250ml 全麦面包1片苹果1个
午餐：冬瓜汤1小碗小馒头1个
下午茶：脱脂酸奶150ml

DAY2

早餐：燕麦粥250ml 蛋白1个
午餐：紫菜虾米汤1碗凉拌海带丝1份
下午茶：脱脂酸奶150ml 香蕉1个

DAY3

早餐：八宝粥250ml
午餐：菠菜汤1碗蒸蛋1份
下午茶：脱脂酸奶150ml

DAY4

早餐：豆浆250ml 蛋白1个苹果1个
午餐：番茄鸡蛋汤1碗凉拌黄瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml

DAY5

早餐：脱脂牛奶250ml 全麦面包1片香蕉1个
午餐：菠菜猪肝汤1碗清炒苦瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml

DAY6
早餐：南瓜粥250ml 蒸蛋1份
午餐：白菜豆腐汤1碗清炒藕片1份
下午茶：苹果1个

DAY7

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml 苹果1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗西芹百合1份
下午茶：木瓜1个

使用本瘦身食注意事项：
1、早起后，空腹饮用300ml温水。
2、午餐必须严格按照食谱安排，不得随意加入主食，尤其是淀粉类食物。
3、下午茶应尽量控制在15：00左右。
4、17：00之后不要进食任何除温水之外的食物。
5、全天都需随时注意补充水分，20：00以后要控制饮水量。
6、午饭后可服1片维生素补充营养。