怀孕第16周吃什么好?需要补什么的饮食建议

时间:7年前 (2017-07-02)来源:怀孕期阅读量: 1,507

导读:

第16周营养饮食方案推荐  胎教营养餐:糖醋莲藕

原料: 嫩藕600克,花椒1匙,植物油1匙,盐、糖、醋各适量。 做法:

1.嫩藕洗净,切薄片泡于盐水中。
2.在锅中烧半锅水焯烫藕片,捞起冲凉,沥干水分。
3.锅中倒入油,加入花椒,小火炒香成花椒油后,熄火凉凉花椒油,捞掉花椒。
4.将藕片加入盐、糖、醋及花椒油拌匀,放置半小时,使其入味即可食用。

营养提示:莲藕丰富的营养成分可以很好地促进胎宝宝发育,其较高的含铁量还可以预防孕期贫血。

第16周准妈妈饮食宜忌-甜食

甜食富含糖,糖在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕妈妈缺钙会影响胎宝宝牙齿、骨骼的发育。

第16周孕妈妈宜常吃的营养食材-牛奶

孕妈妈最理想的补钙法宝 一杯牛奶强壮一个民族,接近完美的食品是人们赋予牛奶的美誉。想从日常饮食中摄取钙质,牛奶是最佳的来源。

食补功效

● 营养丰富,容易吸收 牛奶含钙丰富易被吸收,磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理。

● 美白肌肤,预防皱纹 牛奶中的维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉;牛奶中含有大量的维生素B2,可以促进皮肤的新陈代谢;牛奶中的乳清蛋白对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。

● 生津润肠 中医认为,牛奶味甘,性平、微寒、入心、肺、胃经,可以补虚损、益肺胃,有利缓解便秘。

最佳食用方法 最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用。在傍晚或临睡之前半小时饮用牛奶,可以帮助入眠。

食用禁忌 不要喝生奶

鲜奶要高温加热再饮用,以防病从口入。 牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。 服药前后1小时不要喝奶。 袋装牛奶包装通常是聚乙烯,115℃时会发生分解和变化,而且它不耐微波高温,而铝箔包装在微波加热时会着火,所以科学加热牛奶的方式是用暖瓶里的热水隔水加热。

山药牛奶燕麦粥 原料:鲜牛奶500毫升,燕麦片100克,山药40克,砂糖5克。

做法:将鲜牛奶倒入锅中,山药洗净去皮切块,与燕麦一同入锅,小火煮,边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂,加糖即可。 营养分析:山药健脾益肾;燕麦片含丰富亚香油酸,能降血脂,防动脉硬化;牛奶补充蛋白质和钙,有强壮骨髓的作用。这道菜具有健脾益肾、强肾补钙的特点。

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