怀孕第20周吃什么好？需要补什么的饮食建议

时间：7年前 (2017-07-02)来源：怀孕期阅读量: 960

导读：

第20周营养饮食方案推荐营养胎教方案：鱼头豆腐汤

原料：鱼头1个，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1匙。做法：
①将鱼头洗净切开，然后沥干。
②油烧至七成热，放入鱼头，用中火将鱼头两面煎黄。
③加水，加入大葱、老姜，也可以将香菇蒂洗净放入汤中，能增加汤的鲜度。
④香菇洗净，用手掰开放锅中。
⑤汤煮至奶白色，加入嫩豆腐，煮8~10分钟，出锅前加盐调味就可以了。也可以根据个人口味加入香菜。营养提示：鱼含有十分丰富的卵磷脂，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

第20周准妈妈禁忌食物罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入了一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。孕妈妈食入过多会对健康不利。罐头食品营养价值并不高，其中的维生素和其他营养成分都已受到一定程序地破坏。

第20周孕妈妈宜常吃的营养食材红薯

预防便秘的高级保健品今日的红薯已经被营养学家冠以为营养最均衡食品的美称。在漫长的孕期可不要忘记这种物美价廉的健康美食啊！

食补功效

● 和血补中：红薯含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质，能有效地为人体所吸收。

● 宽肠通便：红薯经过蒸煮后可增加40%左右的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，促进排便。

● 增强免疫功能：红薯中所含矿物质对于维持和调节人体功能起着十分重要的作用，所含的钙和镁，可以预防骨质疏松。

● 抗衰老，防止动脉硬化红薯所含黏性蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生；红薯还能抵制黑色素的产生，延缓肌肤老化，保持肌肤弹性。

最佳食用方法最好在午餐这个黄金时段呼。红薯中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。红瓤的红薯比白瓤的含有更丰富的胡萝卜素，营养也更丰富。红薯与米面搭配同吃，既可避免食后不适，又能起到营养互补的作用。

食用禁忌

一次不可吃得过多，否则容易出现腹胀、烧心、打嗝、反酸、排气等不适感。不宜与柿子同吃，以防引起胃结石。不吃带有黑斑的红薯，食后会导致中毒。胃溃疡、胃酸过多、糖尿病人不宜食用红薯。