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时间：6年前 (2018-02-24)来源：怀孕期阅读量: 836
世说“丑妇可与白头”，可这世间，有几个女子，只因内在而被爱？
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文 | 董小姐 图 | 曹先生
先自律，再悦己
犹太圣经《塔木德》里说：战胜自己的人，比战胜一座城池的人更有勇气。
我保持体型是想通过掌控自己的体型来掌控自己的生命质量。
减肥是否能成功除了“坚持”一词，不要忽略结合体质。中医的理论里，哪种减肥方式最适合你取决于你的体质。
简单说，有些人一定要运动才能减肥，节食无效；
有些人运动效果不佳，得靠节食；
还有些人可能这两种都无效，那就需要自己探索专属的方法。
没有瘦不下来的人，只有你没想办法。可能你看别人针灸减肥效果显著，你去试未必见效，风险还不小。
中医还有个理论：胖补气，瘦补血，有些美妈用了好多方法就是瘦不下来，可能是气不足，去看中医调理好气血再谈减肥。
了解和深究自己，很重要！
普通减肥，简单说是管住嘴迈开腿，但哺乳期另当别论。
以下我个人的经验，针对待产或产后不久的妈妈较适用：
1、 顺产。
解析：我两个宝宝都是顺产, 产后即可进食、排便，产后半小时即可哺乳（针对足月新生儿），早期哺乳能刺激母体催产素的释放而增加宫缩来促排恶露，极利子宫复旧，从而加快体型恢复速度。所以，若产科医生评估你适合顺产，最好顺产。
2、 母乳喂养。
解析：母乳喂养母婴都能受益，哺乳期的母体处于一个巨大的热量消耗状态，较易恢复产前的身材。且母体内的蛋白质、铁等多种营养物质，由于产后哺乳期闭经得以贮存。
这项建议实用价值不大，因个人体质差异，有些妈妈的乳汁由始至终都充足，有些妈妈则要经过长期痛苦的努力才勉强与宝宝达成“供需”平衡，还有些妈妈出了月子就没了奶。
3、产后三个月内既不节食也不过补，尤其在月子期。
解析：产后半年内都是恢复体形的黄金期，不必过急。我甚至因日常膳食营养跟不上，担心乳汁质量受影响，每隔10天都会去酒店吃一次自助餐，用食物的多样来保证乳汁营养的多样。
中医上，乳汁为母体气血所化，只有乳母身体强健，气血充盈，乳汁才能生化有源，反之会乳汁分泌不足，还可能因产后节食拖慢新妈妈身体恢复进度，严重的可能引发产后并发症。
哺乳期乳汁的输出耗热量大，妈妈本能的就吃得多，无需额外摄取超身体需求的高热量食物，以免加剧脂肪堆积。
谁都想做辣妈，但做辣妈前得先是妈，不能只管自己瘦身而弃宝宝的营养于不顾。
别过补，这同样重要！
4、自己带娃做家务。
解析：带娃是项特耗热量的体力活，加之哺育形成热量二次消耗，再配上做家务，身体就是个持续转动的耗能机。
不怕念起，就怕觉迟
不要轻视任何量变，量变积累足够才能促成质的飞跃。
昨天的文发出后，很多朋友找我交流讨论，其中有朋友质疑说这不该只是打扫卫生带孩子的结果，绝对有锻炼。她说对一半，我不只是打扫卫生和带孩子，我还喂奶。
至于说锻炼，生完两个孩子我都没去过，带娃就是我的锻炼。《古兰经》中有句话：“人坐正了，吃你能够得着的东西”。
我从不相信任何借口、理由、托辞、辩论，我只相信自己曾经走过的路。
等这位朋友自己做了妈妈，只要自己哺乳带娃，一切不解自明。
我只是助人自助
还有不少朋友留言，建议我将方法细化，以便借鉴，详解如下：
1、半年间我的午餐都以丝娃娃为主（见下图）。
从中摄入了大量维生素和膳食纤维，外地朋友可自行DIY。
2、不断奔走。
那时我常步行上班（每天穿高跟鞋是我对职业的尊重，从我家步行到公司需30分钟），另外我每晚在阳台压腿两百次。
3、辣椒能有效消耗热量，而糖分则易增加脂肪
即适度吃辣，戒掉甜食
4、少吃多餐，饭后站20分钟。
如果条件允许，少吃多餐，让被撑大的胃自行逐渐缩小。少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站。饭后不宜马上坐，我除了孕初期和孕晚期不站外，所有正餐后我都站立20分钟。
5、记得随时收腹！
我认为它最重要—— 小蛮腰得靠它。
自我督促，长时间收腹在初期执行会很痛苦。我瘦身成功这七年，专门为此跟我讨经验的朋友达两位数，每次我都如实分享方法，但没见一个人成功。
坚持收腹时间最长的一个朋友，是三天！
如你所见，两次生产的我还能有小蛮腰，只因除孕期外，我都在收腹！
勿服减肥药，是药三分毒。我20岁时吃过，只一次就让我不知饥饿精神亢奋、口渴心悸、彻夜失眠，我在网上查资料，药里可能含安非他命，初期会失眠，服药久了随着抗药性产生会出现睡眠障碍、情绪不稳定甚至妄想等症状，且易上瘾。
没胃口极可能因药里含一种叫芬芬的食欲抑制剂，由它制成的减肥药在美国曾畅销，后因会产生心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等严重副作用，被列为国际禁药。
一家之言，难免偏颇
我分享的经验和心得皆源自我个人所得，肯定不够专业。
但凡我所能享有的权利，他人也能享有，所以，不能辱没，清楚自己发心是善的很重要。
董小姐在路上
一个热爱文字的全职妈妈
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