中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

一、提肛的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右，这是一个节拍。

二、提肛的3大好处

1、可以活血祛淤，消除痔疮。

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

2、可以约束尿道，治疗尿失禁。

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

3、能够强壮会阴，提高“性”趣。

在女性骨盆底和Y道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和Y道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起Y道敏感性下降，性快感减弱。

一般中年女性，尤其是经Y道生产的多产妇，Y道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

男人做提肛运动，可以有效地锻炼Y茎射精肌肉，具有固阳的作用，当然能加强性方面的功能了。

中医吐纳法，帮助缓解腹胀胸闷

饮食过量或情志不舒，都会损伤脾胃，引起腹部胀满、心胸部憋闷、胁肋部胀痛等食积症（即积食）。明朝著名道士冷谦在其著作《修龄要指》中，讲述了针对此症的吐纳法。

患者当正身闭息，鼓动胸腹，俟其气满，缓缓呵出。如此行五七次，便得通快即可。

分析：此处是说，患有以上症状的人应当端坐身体，调整呼吸，深吸气使胸腹鼓起，直到胸腹中纳满清气为止，然后缓缓地呵气而出。如此反复做35次，就会使腹内气机通畅爽快而积聚症状消弭。此外，冷谦还指出，身体舒适安康后，也要避免长久的劳作而致过度疲劳。

包括食积在内的很多病症都不是一触即发的，而是逐渐形成的。长期饮食不加节制，从而损伤脾胃，就可能引发食积。另外，有的人脾气急躁、喜欢生气，长期这样就会导致肝气郁滞不舒，横逆犯脾，也会间接损伤脾胃，导致中焦气机升降失常，从而引发食积。可见，良好的心态及生活习性对健康至关重要。

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