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时间：6年前 (2018-01-24)来源：怀孕期阅读量: 734
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今天，分享两个孕妈们常遇到孕期问题，希望对孕妈有帮助，如果有疑惑可以及时咨询你的主诊医师。
一 有必要吃孕妇奶粉吗？
对孕妈们来说，饮食无疑是最重要的事。因为饮食是否有营养，不仅关系到自己的健康，更决定着腹中宝宝能否茁壮成长。
现如今，市场上出现了各种专门为孕妈妈准备的“孕妇奶粉”，许多孕妈都会感到疑惑，究竟怀孕了是否就一定要喝孕妇奶粉呢？
喝不喝孕妇奶粉，这是要看具体情况的问题。不要只看奶粉广告！
1 如果饮食营养不均衡，孕前不妨喝孕妇奶粉
饮食营养调理并不仅仅是从受精卵形成才开始的，尤其是叶酸、DHA(不饱和脂肪酸)等能促进胎儿大脑发育的营养素，在准备怀孕时就要补充，以使体内叶酸、DHA营养储备在孕初期就达到理想水平。
正常情况下，只要膳食平衡、营养全面，人们在日常饮食中都能获得这些营养物质。比如深海鱼类富含DHA，动物肝脏、瘦肉、蔬菜含有叶酸等。
但不少职场女性长期在外就餐，通过常规饮食很难做好孕前营养储备。那么，喝强化了DHA、矿物质、维生素等营养素的孕妇奶粉，再适合不过了。
2 孕初期营养需求少，不一定非喝孕妇奶粉
怀孕了，孕妈妈都很想吃得多点吃好点，好让宝宝长得好，但恶心、呕吐等早孕也紧随而来。
专家指出，由于怀孕后，孕妈妈会比较注意饮食营养，而早期所需的营养又和普通人一样，不需要马上食用孕妇奶粉，再加上早孕反应，孕妈可能也喝不下孕妇奶粉。
3 妊娠中、晚期将牛奶换成孕妇奶粉，保障充足营养
随着恶心、呕吐等不适慢慢减退、消失，孕妈妈的胃口越来越好，腹中宝宝所需的营养也越来越多了， 胎儿开始需要铁储备。
因此，专家建议从孕中期开始增加铁的摄入量，孕妈妈每周可以吃1～2次动物血。相当一部分孕妈妈由于食量、习惯等，仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素，尤其是钙、铁等。
在孕中、晚期孕妈有必要将孕期所需的牛奶换成孕妇奶粉，来弥补营养不足。
4 关于喝孕妇奶粉的疑问
问：喝孕妇奶粉，还用补叶酸吗?
答：如果无特殊情况，原则上不再需要补充其他营养素，以免造成营养摄取过量。孕妇奶粉里富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妇的营养需要。
问：市场上孕妇奶粉种类繁多，如何选择?
答：选大品牌，看个人口味情况。如果存在缺铁、缺钙等，可以着重选择所缺的相应营养素含量较多的奶粉；如果孕期血脂升高，可以选择低脂奶粉。
问：喝孕妇奶粉会不会发胖?
答：肥胖并不是孕妇奶粉造成的，主要与饮食营养摄入过度、缺少活动有关。 孕妇奶粉不仅孕妈可以喝，很多品牌也适合哺乳期的妈妈饮用。产后喝孕妇奶粉比喝汤更容易吸收营养。 切记，喝孕妇奶粉就不需要再喝牛奶了。
总之，如果准妈妈有挑食或是胃口不佳，可以通过每日喝孕妇奶粉来保证营养的摄取。不能说孕妇怀孕后就 必须喝孕妇奶粉，但是如果准妈妈有挑食或是胃口不佳，可以通过每日喝孕妇奶粉来保证营养的摄取。
孕妇奶粉不仅孕妈可以喝，很多品牌也适合哺乳期的妈妈饮用。产后喝孕妇奶粉比喝汤更容易吸收营养。奶类不是药，它毕竟对宝宝的大脑发育是有好处的，喝的时候把握度就是了。
二 孕期腿抽筋的原因， 怎么办？
（一） 孕期腿抽筋的7大原因
原因1：缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妈妈不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。
原因2：突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变，孕妈妈如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋。
原因3：子宫增大压迫小腿
孕妈妈的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
原因4：过度疲劳
随着孕期体重的不断增加，宝妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
原因5：寒冷刺激
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
原因6：睡眠问题
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋；或者睡眠时间过长，这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。
原因7：饮食结构不均
孕妈妈若摄入大量肉类食物，会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，出现抽筋。
（二）孕妈腿抽筋的应急措施
1、立刻脚着地，小腿伸展站立
如果孕妈在床上，不妨先下床走动下，活动下腿部的肌肉或者是站立。站立时，将抽筋的那条腿放在另一条腿的后面。保持后背挺直，缓慢地向没有抽筋的那条腿弯曲膝盖，以便于你可以向前倾。同时，要保持抽筋的腿笔直，而且脚后跟要着地。
2、扳扳腿，拉伸肌肉
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
如果孕妈的肚子太大了，以致不能而过向前弯曲身体够到脚趾的话，那么，可以将腿伸直，按压膝盖，向头部的方向弯曲脚趾。
3、按摩、热敷肌肉
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水来缓解不适感。抽筋的时候，你可以对抽筋的肌肉进行按摩或者让你的家人对抽筋的部位进行摩擦以便改善血液循环。
（三） 孕妈如何预防腿抽筋
孕妈应该先弄清自己脚抽筋的原因，而后对症下药。
1 缺钙引起的抽筋
可以在医生指导下，服用钙片。多吃含钙高食物，如牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆类、奶类、芝麻酱等等。多晒太阳，促进钙的吸收和利用。
维生素D可帮助钙的吸收，在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。
只要孕妈妈多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妈妈和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，
2 避免长时间站立或坐着或躺着或交叉双腿
要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，孕晚期不宜久站，以小时为宜，每晚可用毛巾热敷20分钟，搭配局部按揉拍打，有助于减轻痉挛。坐着的时候用一个盒子垫高双脚。
3 避免过度疲劳
当你坐下休息、吃饭或看电视时，最好转动脚踝和脚趾。
每天要去散步活动活动，但不要运动过多，不要走太多的路。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉。
4 避免寒冷刺激
夜间腿脚注意防寒保暖，每晚睡前可用热水泡脚10分钟；平时保暖也要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，如果有寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。根据个人情况，平时最好要比正常人多穿一点衣服。
5 注意由睡眠问题引起的抽筋
孕妈睡觉时最好采取左侧卧位，即靠左边躺下的方式，这样有助于改善腿部血液循环。白天适当运动，不要整天躺着，躺着的时间过长，也容易脚抽筋。睡的时候可以用一个枕头垫高双脚。
6 避免饮食结构不均
适当补充肉类食物有助于胎儿生长发育，但是却不能超标，孕妇不应偏食，绿叶蔬菜、水果和肉食应搭配食用。
7 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
感谢阅读，下次再会！
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