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时间：6年前 (2018-02-02)来源：怀孕期阅读量: 711
导语怀孕发胖是女人绕不过去的一道坎？NO！刚刚公布婚讯的昆凌孕肚明显，但四肢纤细，反倒是胸围上升至少一个cup，女人味十足。怀孕美出新高度的还有怀孕8个月还在晒腹肌的美国超模Sarah Stage、产后复出的Queen S、最美辣妈孙俪、小s等等。事实证明， 只有身材底子足够好，才能在孕期照样美美哒。这些大牌的日常身材管理之道奉上，还不赶紧偷学几招！
别人怀孕是漂亮温柔的美丽妈妈，你怀孕了却是臃肿肥胖的胖奶妈，怀孕以后挡都挡不住的身材变形你怕了吗？难道辣妈是娱乐圈里才有的传说？不！身材好怀孕也不怕，准妈妈的好身材能让你的孕期一直美美哒~不想大了肚子就身材变形，还不赶快参考参考这些辣妈们的身材管理之道！
昆凌：天王嫂不负众望 年轻也不任性
昆凌从与周董拍拖开始，就受到了众人的关注，随着旧照的曝光，其婴儿肥脸蛋被指整容，略显肉感的身材也被一众天王粉丝诟病。但今年1月，昆凌以一袭露背婚纱展现完美身材，封住了网友的吐槽，紧接着又在3月晒大肚照，公开准妈妈身份。从显怀程度看，昆凌已怀孕数月，却成功瞒住了广大网友，不能不归功于好身材。其实昆凌属于易胖体质，之前从53公斤瘦至45公斤实属不易，妹子们向她取经准没错。
①哪胖瘦哪
婴儿肥脸庞可以说是昆凌的硬伤，所以她最关注的也是瘦脸。平时一有空，昆凌就会轮流按摩耳下、眼周和锁骨三处，活络相应穴道，疏通经脉，加速血液循环和新陈代谢，以简单动作达到良好的瘦脸效果。此外，昆凌习惯在颧骨附近画橘色腮红，造成视觉上的显瘦，也是相当实用的小妙招。
②每天运动
上班族如果没有每天前往健身房的条件，也完全不用担心，可以学习昆凌，在家里利用矿泉水瓶做简单的肌肉锻炼，或者跳跳郑多燕，都是很好的方式。昆凌表示，我们平时习惯于走路跑步，有些细微地方其实根本没动到。臀部、手臂就是大多数人会忽略的地方。而越不动的地方其实愈容易囤积脂。昆凌自觉手臂不够纤细，常会多做针对手臂的运动，比如敷面膜的时候双手平举转100下，可以有效预防拜拜肉的出现。晚上洗完澡不妨用乳液按摩小腿穴道，拉拉筋，线条真的会变得紧致纤长。这些都不难，重要的是每天坚持。
Sarah Stage：腹肌不说再见 超模经历奇妙孕旅
来自哥斯达黎加(Costa Rica)的31岁模特儿Sarah Stage因“怀孕腹肌”在网上引发热议。她已怀孕8月余，肚子虽隆起，但皮肤紧致，性感腹肌和马甲线依旧清晰可见，看起来并不臃肿，反而十分健美，实属罕见。这可得归功于她不懈的运动，怀孕前已经练出了漂亮的腹肌，在孕期也还坚持锻炼，擦能保持这么好的身材。
不过，孕产专家告诫准妈妈们，孕期锻炼因人而异，并不适合每位孕妇。孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复，但要量力而行。对我们普通人来说，还是多关注她平时的锻炼习惯更有意义。
①跟着模特练腹肌
a 平板支撑
想要练腹肌，平板支撑肯定是最简单的运动，每天坚持锻炼几分钟，就能锻炼到身体的核心肌群，让你瘦得更健康之余，还能缓解下背部疼痛的问题。
方法很简单，以俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
b 深蹲
深蹲不仅会对腿部和臀部有锻炼作用，腰背和腹部的运动量也是杠杠的，还能对准妈妈的肺活量和心脏强健很有好处，不妨现在就练起来！
但要注意，深蹲的姿势不正确不仅会让你的运动效果大打折扣，还会给身体带来负担。所以练习深蹲时一定要注意自己的动作，最好是在专业人士的指导下入门练习哦！
②饮食均衡荤素
Sarah并没有在孕期刻意进补，而是一直保持着健康饮食。她最常吃的三种食物是藜麦、菠菜和鸡肉。
藜麦被联合国粮农组织认作唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，蛋白质和氨基酸含量远高于其他谷物，又不含胆固醇，可以使您在不减少营养摄入的前提下保持体型，且易熟口感好，可以和任何食材搭配。
而菠菜富含的蛋白质和维生素能帮助增强力量、排毒养颜，且热量低，还是补铁佳品，但食用时应配合碱性食品如海带、蔬菜、水果等，以促使草酸钙溶解排出，防止结石。
鸡肉属于现代营养学中的“白肉”，含有钙、磷、铁、牛磺酸及维生素，有利于增强人体免疫力。不要小看膳食的荤素均衡，吃好了，吃对了，才有旺盛精力和强健体魄，这正是运动减肥的基础。
你的孕期饮食餐单，也不妨效仿Sarah搭配出适合你自己的粗粮+蔬菜+白肉，给你的宝宝丰富营养还不会把肉长在自己身上。
Blake Lively：产后复出颜值居高不下
去年开设个人网站、并升格为新手妈妈的Blake Lively，今年终于有电影《The Age of Adaline》要和粉丝们见面了。新电影里Queen S横跨了好几个时代的扮相充满了各个时代的美丽和优雅，辣妈跨越了一个世纪的美丽风华，颜值太高简直让人不敢直视。驾驭得来一个世纪的所有时尚经典，Queen S的身材可是一点都不输当年。
①水果当正餐
Blake的身材是无数女孩的追求目标，高挑、纤瘦而且健康。她的完美体形来自严格而持久的健身计划，坚持吃早餐之余，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例进食……除了注意饮食，她长年坚持每周4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练，为了拍照和上镜，还需要时常用莓果代替正餐。每天吃大量的水果，配合运动，难怪Queen S能有前凸后翘美艳动人的身材还能健康又美丽。
除了会吃大量的水果，Queen S还会自制各种各样的蔬果汁，在水果餐减肥期间，随时有一杯健康的蔬果汁为你补充及时的营养和水分可是很重要的哦~例如由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成的健康果汁，不仅美容养颜，还能给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。
孙俪：深呼吸和美容觉 打造后宫佳人
孙俪已是两个孩子的妈，却一直身材曼妙，气场强大，丝毫没有在公众心中留下肥胖的孕妇印象。日前孙俪在微博自曝减肥近况，先称早餐仅喝一杯水，又呼吁要坚持运动保持身材，后又表明自己忍痛戒冰淇淋，看来娘娘为了也是蛮拼的！早餐是一日三餐最重要的一餐，早餐营养的摄入决定了一天的精力，是万万马虎不得的，平常人若没有严重的偶像包袱，还是不要轻易效仿这种节食法还。但娘娘的深呼吸运动和瘦身美容觉还是十分值得提倡的。
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