怀孕9个月还举重深蹲,省妇幼专家这样说孕期运动

时间:6年前 (2018-02-03)来源:怀孕期阅读量: 134

导读:


今天湾湾要说到的这位孕妈可不得了啦,妈妈们先来看一段视频:


据了解,这位孕妈叫李菲娜,怀的是双胞胎,本来准备剖腹产的她,正在努力锻炼身体,准备30天后挑战顺产。 

自从这位怀孕9个月的孕妈在健身房举杠铃做深蹲的视频在网上走红之后,引发网友热议,大家这样表示:

有人这样说

还有人这样说

那么,孕期到底能不能运动,该怎样运动,不道听途说,咱们来听听专家怎么说。


孕期运动好处这么多

首先,刘芙蓉表示,孕期可以运动,并且好处多多哦。


孕期运动好处有这些:


1.增加肌肉力量和机体能量,利于顺利分娩

2.改善盆腔充血状况,缓解孕期腰腿疼痛

3.促进血液循环、减轻水肿

4.增加胎盘血流、促进胎儿发育

5.增强食欲,促进新陈代谢、胃肠蠕动,减少便秘


孕妇适合这些运动

散步人人皆宜,其他要分孕期。


刘芙蓉说道,不同孕期,由于孕妈体质不同,运动也有所不同。


孕早期:

怀孕早期,胚胎不稳定,胎盘尚未完全形成。孕妈可以适当散步慢走做一些日常家务,如做饭、扫地等。


孕中期:

大多数孕妈妈妊娠反应消失,身体状况较稳定。可以散步慢跑爬爬楼梯、做孕期瑜伽韵律操骑车游泳等一系列相对强度较小的运动。


PS:游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要注意避免别人踢到宝宝。


孕晚期:

一般28周就进入孕晚期了。这个时候运动要格外注意。


为防止早产,减少弯腰和跳跃运动,适当控制运动节拍,可以增加一些轻柔的活动,散步适量,时刻注意身体变化。



孕妇不适合这些运动

高强度、高刺激、不安全的运动。


刘芙蓉说道,虽然孕期可以运动,但是由于孕妇是个特殊群体,为了安全起见,还是会有一些限制。


类似下蹲或跳跃、可能导致腹部受创伤、频繁大幅度跳跃等一系列游戏。


比如:打球、骑马、登高、长途旅行、长时间站立、滑雪、潜水、游动、跑步、骑马、仰卧位的运动等。


不同孕妈不同体质

对于孕期运动来说

只能比之前的运动强度小

不能比之前的运动强度大


这些孕妇不适合运动

虽然运动好处多,但是这些妈妈要谨慎。

刘芙蓉表示,孕期这些准妈妈最好减少运动:

前次早产史或出现先兆流产

前置胎盘

妊娠期高血压疾病

有心脏病、肾脏并发症等疾病

自身身体较虚弱、易生病

中孕期和晚孕期阴道流血


出现以下情况要停止运动

孕妈妈出现以下状况要停止运动。


阴道出血或阴道流液

小腿疼痛或肿胀、肌肉无力影响平衡

胎动不正常:胎儿运动减少或增多

身体出现不适:心慌头晕,气喘、心跳加速、视力模糊等

PS:孕期运动时间最好控制在半小时~1个小时,以不累、不气喘为宜。强度要控制,心率不要超过140次/分钟,一周运动三次。


专家提醒:

刘芙蓉提示,孕期运动好处多,但是每个人身体基础不同,孕妈切不可随意模仿李菲娜,一定要在运动前去咨询相关医生,在了解自身身体状况的条件下,选择适合自己的运动方式。

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