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时间：6年前 (2018-02-04)来源：怀孕期阅读量: 836
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年夜饭、春晚、守夜、贺岁大片……过年了，许多孕妈妈认为怀孕不用考虑身材，每天一睁眼就开始各种吃吃吃的节奏！尤其是走亲访友、同学聚会，饭局一波接一波，孕妈妈免不了借此机会大吃大喝。哪怕你吃不下，别人还会好言劝说：“你有宝宝了更要多吃点啊，两个人吃这么点怎么行？”“你太瘦了，要好好补补，来，这个猪肘子你吃了。”可是，问题来了，每逢佳节胖三斤，这肉是长在宝宝身上，还是自己圆润的腰间又多了几斤赘肉呢？
一人吃两人补，孕期吃得多才能补得多啊，为了增加营养敞开肚皮吃，多多益善。
一人吃两人补，并不是要求你顿顿吃两人份啊，注意是饮食要均衡、食物种类要多，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类都要有，别只顾着吃肉。如果吃得过多，体型过肥，反而不利于孕妈和胎儿的健康。
你以为吃得多就是对宝宝好？宝宝长得越大越健康吗？其实并非如此，如果孕期饮食无节制，体重增长过快，不仅身材上不划算，造成的后果也很严重！
对宝宝来说：孕期营养过剩，体重增长过快，导致巨大儿，等宝宝长大后，会有肥胖和慢性病的风险，比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。
对孕妈妈来说：肥胖可能会影响孕妈流产、早产、难产等问题，同时妊娠糖尿病、妊娠合并高血压综合症，同时剖宫产的几率也会大大增加。
1、主食要挑好
春节期间，往往有大鱼大肉“伺候”，其实，饮食中主食才是“中流砥柱”，提供所需的大部分能量。但是，怀孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而对身体不好。最好有1/3~1/2甚至更多的全谷类或杂粮，如煮玉米棒、杂粮粥、全麦面包、荞麦面、煮燕麦片等，做到粗细搭配。每天吃点薯类，如土豆、蒸红薯等。
2、荤素搭配好
节日期间，饮食上往往最多的就是荤菜类。当然，鱼、禽、瘦肉、蛋类是优质蛋白的良好来源。胎儿发育所需要的ARA、DHA在母体内可分别由必需脂肪酸、亚油酸和α-亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。
蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源，每天可以安排1~2个鸡蛋。
鱼类更是好东西，除了提供优质蛋白质外，还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的α-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。每周可安排2次鱼，每次100~150g左右，一次海鱼即可，不要超标。
3、每天吃点坚果
过年就餐菜肴大多偏油，准妈妈饮食上，还是要适量控制脂肪的摄入。减少油腻腻的食物，又能补充适量脂肪，不如吃点含油脂的坚果类。坚果不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。因此，准妈妈平均每天可以安排20~30克坚果类，如核桃、碧根果、开心果、南瓜子、葵花籽等。
1、避免暴饮暴食
春节期间的饭局总是特别的长，即便是在节日期间，准妈妈也不要暴饮暴食，更不要饥一顿饱一顿，尽量三餐规律。
2、避免生冷食物
生的肉类和海鲜有寄生虫存在的危险，并且对胃肠有一定刺激，易造成腹泻，继而引发子宫收缩，因此在孕期还是对其避而远之为好。
3、少吃脂肪多的肥肉
在吃肉的时候，应优先选择瘦肉、鱼肉，少吃高油高脂的肥肉。
4、少吃糖果、糕点
怀孕期间由于体质变化许多人变得爱吃甜食。春节期间，待客时一定会准备糖果、糕点之类的零食，准妈妈可以适当吃一些，但一定要节制。
5、适当运动
适当运动也有好处，每天可以和老公一起散散步，走走亲戚拜拜年，但不要让自己太累。
所以为什么有的妈妈孕期拼命吃东西，可是生下来的宝宝还是偏瘦，自己却胖了不少。你有没有想过，或许你孕期补充营养的方式根本不对？
小恩温馨提醒：过年期间，准妈妈千万不要暴饮暴食，不要吃太多主食或甜食，饮食要少油、低盐，多吃蔬菜，水果要适量。给肚子里的宝宝补充营养，并不在多，而在于均衡。记住一条，孕妈妈饮食基本原则：清淡少油、有荤有素。
快告诉小恩，今年过年你都吃啥了？
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