怀孕了怎么吃?孕期营养精选问答

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妈咪知道孕期营养科义诊于2月24日圆满举行，本次义诊妈咪知道邀请南京市妇幼保健院的苗苗医生为准妈妈们进行了孕期营养科的知识普及。苗医生擅长孕期营养疾病的诊治，在妊娠糖尿病、孕期贫血、孕期缺钙、胎儿宫内发育迟缓、妊娠期甲状腺疾病、孕前肥胖、产后缺乳营养治疗方面有独到之处。

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问

答

Q：医生您好，我孕16周，为什么经常打嗝呢？每次早上睡醒后就开始打嗝，暂时没有其他症状。

A：首先打嗝属于生理现象，孕期经常打嗝主要由于以下三个原因引起的。

① 孕妇在怀孕的时候胃酸分泌会减少，导致胃肠的蠕动慢慢减弱，这样就会出现不同程度的消化功能减退从而引起打嗝现象。

② 到了孕晚期，随着胎儿及子宫的逐渐增大，膈肌抬高出现打嗝。

③ 不排除其它消化系统疾病引起打嗝。如果你没有慢性胃肠炎，现在这个孕周打嗝也属于正常的孕期容易合并的问题，不用太过担心。

有一些简便而且实用的方法：

① 分散注意力，消除紧张情绪及不良刺激。

② 先深吸一口气，然后憋住，尽量憋长一些时间，然后呼出，反复进行几次。

③ 喝开水，特别是喝稍热的开水，喝一大口，分次咽下。

④ 洗干净手，将食指插入口内，轻轻刺激咽部。

⑤ 试试嚼服生姜片。

Q：孕24周，为什么有時候会觉得恶心？无论是站着还是睡着，是不是吃太多撑着了？

A：孕期逐月增大的子宫会压迫到胃，再加上荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。

孕妇胃酸过多需注意合理饮食，少食多餐，细嚼慢咽，晚餐忌过饱和过晚。还需注意睡眠姿势，垫高上身可减少食管反流。选择宽松舒适的衣服，以避免增加腹内压力。

平时可以吃一些碱性的食物，比如苏打饼干，干的馒头片等，少选甜食，过冷的或油腻的食物都容易反酸。如果反酸很厉害，也可以口服些药物，比如硫酸铝镁片，可以立刻缓解症状。

Q：孕期什么时候补充叶酸啊？有说备孕的时候，有说怀孕期前3个月。到底什么时间该补？要吃多久啊？

A：叶酸一般是孕前3个月开始补充到孕3个月，怀孕是不可计划的，大部分人有备孕计划的就可以吃起来，没有计划的，知道怀孕了及时补充，单独叶酸补充到孕3个月即可。

Q：在没有暴饮暴食，没有孕期糖尿病，控制甜食及水果的情况下，自怀孕起总共重了20斤，控制体重会影响胎儿发育吗？除了控制体重，还有什么办法可以控制胎儿不要长太快吗？

A：整个孕期不超过15公斤即可。孕期体重增加过快孕后期血脂血糖都容易异常，这样容易导致胎儿过大。饮食上尽量少食多餐，每餐吃7分饱，饿了再加餐，加餐可以选择低脂牛奶或全麦面包，或西红柿黄瓜等低糖水果。每天主食不超过3碗，可以在主食里搭配1/3的粗粮，动物性食物4两以内，水果一大一小两个，低脂牛奶400ml,荤汤每周不超过2次。

另外，大家可以调整下就餐顺序，先喝点蔬菜汤，然后再吃主食，再吃荤菜，我前面讲的不宜多吃，一定要注意，那些食物吃多了只会长在妈妈身上，宝宝还容易偏小。

Q：医生您好，我生了第一胎后感觉抵抗力变差，天气一变就感冒，如果要二胎要怎么调养？

A：备孕前最好检查一下自己的营养状况，根据自身的营养状况针对性地给予补充。比如偏瘦或体质较差的人蛋白质容易缺乏，可以适当增加鱼虾肉蛋奶这类优质蛋白质，同时如果有些钙，铁等营养素的缺乏，可以针对性地补充钙，铁，维生素D等，同时配合适当运动，对于增强体质都有帮助。

Q：医生您好，我怀孕31周发烧38度，请问可以吃什么退烧的吗？

A：38度以内可以物理降温为主，暂时不要急着加退烧药。可以先多饮水，注意休息，多吃些猕猴桃，橙子，柚子等维生素C含量比较高的水果，也可以泡点维C泡腾片，注意监测体温，可以每天多洗几次温水澡，如果体温居高不下还是要及时到医院来就诊。可以喝一些板蓝根冲剂等中成药，退烧药应用还是要慎重。

Q：医生您好，我怀孕9周，到了下午经常头晕，血压60/90左右，要怎么改善？

A：饮食对升高血压没有明显作用，山药、薏仁、荔枝、枸杞子、红枣、瘦肉、羊肉及鸡、鸽子等禽类食品，具有滋阴益气、补肾健脾、温通心阳等作用，有一定促使血压回升的作用。同时积极配合适当运动也有一定帮助。

平时多去空气好的地方运动运动有助于改善供氧，同时随着孕周进展血压会有生理性的升高。到空气好的地方活动有帮助，但是如果头很晕的时候要赶紧找地方坐下来，舌下含一颗硬糖，休息一下，不要强行运动。