【孕育宝典】怀孕期间适合吃什么零食? 准妈妈看过来!

时间:6年前 (2018-02-06)来源:怀孕期阅读量: 310

导读:

怀孕以后,你不仅要维持自己本身所需的营养,肚中胎儿的营养也要保证。你是不是总感到饥饿,总会在餐外补充点能量呢?小编没说错吧!那么,什么食物适合当孕妈的零食呢?该选择哪些食品,才能为自己和胎宝宝的营养加分呢?


新鲜水果


苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,对维护机体健康很有好处。

准妈妈要保证每天都吃适量的水果,可以在两餐之间食用,种类可以经常变换一下,以保证能摄取到各种营养,水果是正餐之外准妈妈不可缺少的绝佳食品!


板栗


板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效,准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮行,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。


开心果

开心果是人体内热量、不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源,而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。

开心果可降低人体内胆固醇含量,减少心脏病的发生;并且开心果中含有丰富的油脂,准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益,可增强胎宝宝智力,但切记吃开心果也要注意量,准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5~8粒左右。


鲜奶

鲜奶含有人体必需的氨基酸、钙质和维生素等营养物质,可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需的营养,是非常理想的天然食品,奶中的蛋白质是全价的蛋白质,乳脂肪是高质量的脂肪,品质最好。

鲜奶中的乳糖是半乳糖,是最容易被人体消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。


葡萄干


葡萄干中的铁和钙含量很丰富,还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸等营养物质。


海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素E,以及少量的维生素C。

海苔含有各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。海苔应选择低钠盐类的。


准妈妈在怀孕期间,身体会发生一系列变化,应对这些变化,赣南妇婴提醒准妈妈要合理地安排工作和休息时间,注意补充营养,调节饮食!祝你好孕!




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